Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Går du ner i vikt av att bara äta kyckling, grönsaker och frukt?

Att bara äta kyckling, grönsaker och frukt kan minska ditt kaloriintag, men de livsmedlen garanterar inte viktnedgång. Så kan du bedöma upplägget med hjälp av maten och portionsinformationen du redan registrerar.
Vilken fisk och vilka skaldjur innehåller mest protein?

Mager fisk, tonfisk och många skaldjur innehåller mycket protein per portion. Den här guiden går igenom de bästa valen och hur tillagning, spad och portionsstorlek påverkar din matregistrering.
Så väljer du det bästa greens-pulvret för din matlogg

Greens-pulver kan ge en smidig blandning av torkade växtingredienser, men alla är inte likadana. Den här guiden förklarar vad du ska titta efter och hur du avgör om ett pulver tillför något användbart till maten du redan loggar.
Fördelar med nopal: så kan kaktusskott bidra till din kost

Nopal är det ätliga skottet från fikonkaktusen och uppskattas för sin friska smak, sitt fiberinnehåll och sin mångsidighet. Den här guiden förklarar de praktiska fördelarna, hur du tillagar den och vad du kan registrera i din matdagbok.
Så omvandlar du tillagningstid i slowcooker till ugnstid

Det finns ingen exakt formel för att omvandla tillagningstid i Crock-Pot till tillagningstid i ugn, eftersom ingredienser och maträtter beter sig olika. Den här guiden förklarar hur du väljer ugnstemperatur, uppskattar när du ska börja kontrollera maten och håller den saftig medan den tillagas.
Vegetariska livsmedel med lite kolhydrater som bidrar med protein

Vegetariska proteinkällor innehåller inte alltid mycket kolhydrater. Här får du veta vilka livsmedel som passar en kost med mindre kolhydrater och hur du bygger och registrerar balanserade måltider med dem.
Fullkornsbröd eller vitt bröd: vad förändras i din kolhydratlogg?

Både vitt bröd och fullkornsbröd innehåller kolhydrater, men de skiljer sig åt i hur vetekornet används. Så här jämför du dem på ett korrekt sätt och registrerar det bröd du faktiskt äter.
Hur många kalorier förbränner muskler egentligen?

Muskler förbränner kalorier dygnet runt, men deras energibehov i vila överdrivs ofta. Här får du veta vad som förändras när du bygger muskler och hur du kan ta hänsyn till det i din matregistrering.
Passar agavesirap i en lågkolhydratkost?

Agavesirap kan låta annorlunda än vanligt socker, men den bidrar fortfarande med kolhydrater under dagen. Den här guiden förklarar vad den innehåller, hur du registrerar den och när ett annat alternativ kan passa bättre.
Den alkaliska kosten förklarad: vad maten kan och inte kan förändra

Den alkaliska kosten delar in livsmedel efter den sura eller alkaliska effekt de sägs lämna efter matsmältningen. I den här guiden förklaras vad det innebär, vad som händer i kroppen och hur du kan utvärdera kosten medan du registrerar vad du äter.
Vilken form av elektrolyter är bäst?

Elektrolyter finns i vanlig mat såväl som i drycker, pulver och tabletter. Den här guiden förklarar hur de olika formerna passar in i kostregistrering och hur du väljer utifrån situationen.
Hur lång tid tar det att få fastare armar med 2,3 kg vikter?

Det finns ingen fast tidsplan för att få fastare armar med 2,3 kg vikter. Här får du veta vad som påverkar utvecklingen, hur du tränar effektivt och vad du kan hålla utkik efter utöver förändringar i spegeln.
Hur lång tid tar det att gå ner 60 pund?

Att gå ner 60 pund, eller cirka 27 kilo, kräver oftast ett långsiktigt upplägg snarare än en kort satsning. Den här guiden förklarar vad som påverkar takten, hur du använder din matdagbok och när du kan behöva justera planen.
Hur mycket vattenvikt kan du gå ner på en vecka?

En veckoförändring på vågen kan bero på vatten, lagrade kolhydrater, mat i matsmältningssystemet och kroppsvävnad. Den här guiden förklarar varför vattenvikten skiftar, hur du kan tolka din matdagbok och varför det inte hjälper att försöka tvinga fram vätskeförlust.
Rött kött: hur mycket är för mycket?

Det finns ingen gräns för rött kött som passar alla, men din matdagbok kan visa om det tränger undan andra bra livsmedel. Här får du veta vad som räknas som rött kött, hur du granskar dina vanor och vilken plats processat kött har.
Vad är en coregasm och varför kan träning utlösa den?

En coregasm är en orgasm eller en orgasmisk känsla som uppstår under träning, ofta utan sexuella tankar eller direkt beröring. Här får du veta vad som kan orsaka den, vilka rörelser som kan utlösa den och hur du kan hantera den på ett bekvämt sätt.
Gröna linser: en praktisk guide till deras näringsinnehåll

Gröna linser innehåller växtprotein, fibrer, kolhydrater samt flera vitaminer och mineraler. Den här guiden förklarar vad det innebär när du registrerar maten och hur du kan bygga mättande måltider kring dem.
Vad stevia kan bidra med när du registrerar maten

Stevia är ett sötningsmedel som framställs av ämnen i steviaplantans blad. Den här guiden förklarar de praktiska fördelarna, hur stevia påverkar matregistreringen och vad du bör kontrollera innan du använder det.
Så väljer du ett elektrolytpulver som passar dina mål

Elektrolytpulver kan ersätta mineraler som förlorats genom svettning, men alla träningspass och dagar kräver inte ett. Den här guiden förklarar hur du jämför ingredienser, tillsatt socker och portionsstorlekar, samtidigt som du håller dina viktmål i perspektiv.
Vilket restaurangbröd brukar innehålla mest och minst kalorier?

Restaurangbröd kan vara allt från en liten, naturell fralla till en stor bit fylld med eller penslad med fett och ost. Den här guiden förklarar vilka val som brukar innehålla mer eller mindre kalorier och hur du kan logga dem på ett rimligt sätt.