Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Vilken nöt innehåller mest protein?

Svaret beror på om du räknar med jordnötter, som är baljväxter och inte trädnötter. Här går vi igenom rangordningen och hur du jämför rimliga portioner i din matdagbok.
Protein för bodybuilding: när mer inte längre hjälper

Protein bidrar till muskelreparation och muskeltillväxt, men ett större intag är inte automatiskt bättre. Den här guiden förklarar hur du bedömer ditt mål, fördelar protein över dagen och upptäcker när intaget kan vara för högt.
Kött och protein med mindre mättat fett till vardags

Proteinrika livsmedel varierar mycket i mängden mättat fett, även när de kommer från samma djur. Här får du veta vilka alternativ som brukar vara magrare, hur tillagningen påverkar måltiden och vad du ska registrera i din matdagbok.
Äppelcidervinägerdieten: vad den kan och inte kan göra

Äppelcidervinägerdieten innebär att du lägger till vinäger i dina vanliga måltider i hopp om att påverka aptiten eller vikten. Här går vi igenom vad det betyder i praktiken, var eventuella fördelar kan komma ifrån och varför syran spelar roll.
Varför du kan känna dig trött efter att ha ätit choklad

Om du blir sömnig eller orkeslös efter choklad kan det bero på sorten, mängden och vad du har ätit i övrigt. Med en matdagbok kan du testa enkla förändringar utan att utgå från att chokladen är den enda möjliga orsaken.
Är 200 gram protein om dagen säkert?

En daglig mängd på 200 gram kan vara rimlig för vissa vuxna, men onödigt hög för andra. Så bedömer du den utifrån din matlogg, dina vanor och hur balanserad kosten är.
Bör du dricka en proteinshake på vilodagar?

Vilodagar är en del av träningen, och kroppen använder fortfarande protein när den återhämtar sig. Den här guiden förklarar när en shake kan vara användbar, när mat kan passa bättre och vad du kan titta efter i din matlogg.
Är proteinshakes hälsosamma, och kan de hjälpa dig att gå ner i vikt?

Proteinshakes är ett smidigt sätt att få i sig mer protein, men de är inte automatiskt nyttigare än mat. I den här guiden får du veta vad du ska hålla koll på, hur shakes kan passa in vid viktnedgång och när en vanlig måltid kan mätta bättre.
När du fastar, använder kroppen fett eller muskler först?

Kroppen växlar inte sömlöst från en energikälla till en annan när du slutar äta. Så påverkar fasta fett och muskler, vad som förändrar balansen och hur du kan tolka det du följer upp.
Är det dåligt att äta flingor varje dag?

Att äta flingor varje dag är inte automatiskt dåligt, särskilt om det hjälper dig att få till en praktisk och mättande måltid. Här får du veta vad du kan titta efter, hur du kan göra frukostskålen mer balanserad och hur du registrerar den noggrant.
Så väljer du den bästa appen för kaloriräkning 2026

Den bästa appen för kaloriräkning är en som gör det hanterbart att registrera mat regelbundet och noggrant. Här är praktiska kriterier att använda när du jämför appar 2026, särskilt om du redan håller koll på vad du äter.
Så bygger du måltider med mycket kolhydrater och protein

Måltider med mycket kolhydrater och protein kombinerar en bra energikälla med livsmedel som stödjer tillväxt och återhämtning. Den här guiden förklarar hur du kan sätta ihop och variera måltiderna och registrera dem utan att missa fett, såser eller portionsstorlekar.
Barnmatsdieten: smart genväg eller övergående trend?

Barnmatsdieten ersätter vissa måltider eller mellanmål för vuxna med små portioner purerad mat. Så påverkar idén kaloriräkning, näring, mättnad och vardagsmat.
Kan styrketräning hjälpa dig att minska bukfettet?

Styrketräning kan hjälpa dig att förändra kroppssammansättningen, bland annat mängden fett runt midjan. Här förklarar vi vad styrketräning kan och inte kan göra, och hur du kombinerar den med den matregistrering du redan gör.
Fiberrika livsmedel med mindre kolhydrater till vardags

Fiber kommer från vegetabiliska livsmedel, som också innehåller olika mängder kolhydrater. Den här guiden förklarar vilka val som brukar ge mer fiber och mindre tillgängliga kolhydrater – och hur du registrerar dem korrekt.
Sassafraste: påstådda fördelar, verkliga risker och vad du bör hålla koll på

Sassafraste marknadsförs ofta som en lugnande ört dryck, men beläggen för specifika fördelar är begränsade. Här får du veta vad teet innehåller, vilka biverkningar som kan uppstå och hur tillsatser påverkar din matdagbok.
Den bästa maten att äta när du är förstoppad

Förstoppning kan ibland bli bättre om du äter mer fibrer, dricker tillräckligt och varierar måltiderna. Den här guiden förklarar vilken mat du kan prova, hur du lägger till den gradvis och vad du kan hålla koll på i din matlogg.
Kan du ta för mycket Metamucil?

Metamucil är ett fibertillskott, och mer ger inte alltid större fördelar. Så här kan för mycket fibrer påverka dig, vad du ska räkna med i din matlogg och när du bör söka råd.
Vet kli eller havrekli: vilket passar i din matdagbok?

Både vetekli och havrekli tillför fibrer, men de fungerar olika i maten och i kroppen. Den här guiden jämför deras viktigaste egenskaper och visar hur du registrerar dem korrekt.
Så äter du inför halvmaratonträning och tävlingsdagen

Att fylla på med energi inför ett halvmaraton handlar om att anpassa mat och dryck efter vad kroppen gör. I den här guiden får du veta vad du kan registrera, hur du kan öva på din plan och vad du kan äta i samband med träning och tävling.