Simma eller gå: vad förbränner flest kalorier?

Det korta svaret

Simning kan förbränna fler kalorier per minut än gång när du simmar jämnt och målmedvetet. Vattnet ger motstånd runt hela kroppen, så armar, ben och bål får arbeta. Men ett lugnt simpass med långa pauser kan totalt sett kräva mindre energi än en lång, rask promenad.

Den mest användbara jämförelsen handlar inte bara om simning kontra gång. Du behöver jämföra hur hårt du ansträngde dig, hur länge du höll igång och hur ofta du pausade. Kroppsstorlek, simkunnighet, vattenförhållanden, gångtempo och terräng påverkar också resultatet.

• Målmedveten simning jämfört med en lugn promenad: simningen förbränner sannolikt kalorier snabbare
• Avslappnad simning med många pauser jämfört med en rask promenad utan avbrott: promenaden kan förbränna mer totalt
• Ett kort simpass jämfört med en lång promenad: tiden kan spela större roll än aktivitetstypen
• Hård simning jämfört med lugn gång under lika lång tid: simningen kräver oftast mer energi

Därför kan simning kräva mer energi

Varje simtag pressar mot vattnet, som ger större motstånd än luft. Simning aktiverar också flera stora muskelgrupper samtidigt som du håller kroppen i rätt läge i vattnet. Ett högre tempo kräver i allmänhet mer energi än att flyta avslappnat eller simma lugna längder.

Valet av simsätt och din teknik spelar roll. Ett ansträngande simsätt kan kännas tyngre, medan en van simmare kan tillryggalägga samma sträcka med mindre ansträngning än en nybörjare. När du vilar vid kanten minskar den aktiva tiden, så registrera hela passet och notera hur mycket av det du faktiskt simmade.

• Simsätt och tempo
• Längder utan avbrott eller täta pauser
• Simning i bassäng eller i strömmande vatten
• Simvana och teknik
• Total tid du simmade aktivt

Vad påverkar kaloriförbrukningen när du går

Gång kan vara allt från en lugn promenad till en snabb, ihållande ansträngning. Tempot är viktigt, men backar, trappor, ojämnt underlag och att bära något kan också få kroppen att arbeta hårdare. Armrörelser och längre, målmedvetna steg kan öka ansträngningen ytterligare.

Det är ofta lättare att fortsätta gå längre eftersom aktiviteten kräver mindre planering och du enkelt kan hålla ett lagom tempo. Därför kan den totala tiden vara viktigare än kaloriförbrukningen per minut. En längre promenad kan alltså kräva mer energi än ett kortare simpass, även om simningen kändes jobbigare medan den pågick.

• Gångtempo
• Plan mark, backar eller trappor
• Jämnt eller ojämnt underlag
• Promenadens längd
• Extra vikt du bär

Så gör du en rättvis jämförelse

Börja med att jämföra pass som är lika långa. En rask promenad utan avbrott och ett simpass utan avbrott ger en tydligare jämförelse än pass med mycket olika lång vilotid. Fundera sedan på vilken aktivitet som gjorde andningen djupare och krävde mer ihållande ansträngning.

Sträcka är mindre användbart när du jämför olika aktiviteter. En sträcka du simmat kan inte jämföras direkt med samma gångsträcka, eftersom rörelserna och motståndet skiljer sig åt. Tid och ansträngning ger ett mer praktiskt underlag för din logg.

Du kan också jämföra hela pass som de ser ut i verkligheten. Ta med pauser, lugnare perioder och tempoändringar i stället för att bara registrera den jobbigaste delen. Då får du en mer rättvis bild av energin du använde under tiden du avsatte.

• Notera när varje pass börjar och slutar
• Skriv upp tiden du var aktiv
• Beskriv ansträngningen som lätt, måttlig eller hård
• Räkna med pauser och lugnare perioder
• Jämför liknande pass över tid

Logga träningskalorier utan falsk precision

Alla siffror för kaloriförbrukning vid träning är uppskattningar. Kalkylatorer använder uppgifter som kroppsstorlek, aktivitetstyp, tempo och längd, men kan inte se din exakta teknik eller ansträngning. Se resultatet som en vägledning, inte som ett exakt antal kalorier du har gjort dig förtjänt av.

Använd samma metod varje gång du loggar så att uppgifterna blir konsekventa. Välj den aktivitetsbeskrivning som stämmer bäst och välj inte en hårdare kategori bara för att passet kändes jobbigt. Om du loggar mat och aktivitet tillsammans bör du vara försiktig med att automatiskt äta tillbaka hela den uppskattade kaloriförbrukningen.

• Välj en specifik aktivitet, till exempel rask gång eller jämn simning
• Ange den aktiva tiden i stället för att avrunda passet uppåt
• Använd samma källa för uppskattningarna
• Lägg till en anteckning om tempo, simsätt, backar eller pauser
• Titta på trender i stället för att fokusera på en enda siffra

Välja mellan simning och gång

Aktiviteten som förbränner mest under ett enskilt pass är inte alltid det bästa valet för dina rutiner. Tänk på vilken aktivitet du kan göra regelbundet, under tillräckligt lång tid och med en ansträngningsnivå som passar dig. Om du tycker om aktiviteten, har tillgång till den, vädret och din återhämtning kan också påverka valet.

Simning kan passa dagar då du vill träna hela kroppen utan stötar mot underlaget, medan gång är lätt att få in i vardagen. Du kan också göra båda och logga dem var för sig. När det gäller kaloriförbrukning är den praktiska vinnaren den aktivitet där du kan hålla igång länge nog och träna regelbundet.

• Välj simning när du föredrar rörelse i vatten som aktiverar hela kroppen
• Välj gång när det är enklare att få till ett längre pass
• Öka tempot gradvis i stället för att göra varje pass hårt
• Logga varje aktivitet i sin egen kategori
• Bedöm mönstret över flera pass