Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Kuinka monta kaloria kuluu 20 minuutin juoksussa?

Yhtä kalorimäärää ei voi soveltaa kaikkiin 20 minuutin juoksulenkkeihin. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä vaikuttaa kulutukseesi, miten arviota kannattaa tulkita ja miten kirjaat sen ruokailujesi rinnalle.
Proteiinipitoiset ruoat ja niiden proteiinimäärät

Proteiinia saa lihasta, kalasta, kananmunista, maitotuotteista, pavuista, soijasta, pähkinöistä ja siemenistä. Tämä opas kertoo suuntaa-antavat määrät ja selittää, miten annoskoko, valmistus ja pakkausmerkinnät voivat vaikuttaa siihen, mitä kirjaat.
Mikä ruokaöljy on terveellisin uppopaistamiseen?

Uppopaistamiseen sopivan öljyn on kestettävä korkeaa lämpöä ja sovittava samalla muuhun ruokavalioosi. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä merkintöjä kannattaa etsiä, miten öljyä käsitellään ja miten uppopaistettua ruokaa kirjataan.
Voiko kahden aterian korvaaminen proteiinijuomilla auttaa laihtumaan?

Kahden aterian korvaaminen proteiinijuomilla voi vähentää energiansaantia, mutta laihtuminen ei ole taattua. Näin arvioit ruokapäiväkirjasi, juomien laadun ja sen, sopiiko tapa arkeen.
Mitä kannattaa syödä? Helppo opas tasapainoisen aterian kokoamiseen

Täydellistä ateriaa ei ole, mutta yksinkertainen lautasmalli voi helpottaa arjen ruokavalintoja. Tässä oppaassa näet, mitä aterialle kannattaa ottaa, miten eri osat vaikuttavat ja miten kirjaat ne ruokapäiväkirjaan.
Näin voit nauttia pizzasta laihdutuksen aikana

Pizzaa ei tarvitse poistaa ruokapäiväkirjasta vain siksi, että haluat laihtua. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit suunnitella pizza-aterian, tehdä siitä täyttävän ja kirjata sen ruokapäiväkirjaan antamatta yhden aterian määrittää edistymistäsi.
Näin valitset mehuja, joissa on vähemmän sokeria ja hiilihydraatteja

Sokeri on hiilihydraatti, joten vähemmän sokeria sisältävässä mehussa on usein myös vähemmän hiilihydraatteja yhteensä. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä ainekset toimivat yleensä parhaiten, mitä pakkausmerkinnöistä kannattaa tarkistaa ja miten kirjaat mehun ruokapäiväkirjaasi.
Ruokavalion valinta terveyden ja painonpudotuksen tueksi

Yhtä ruokavaliota, joka sopisi kaikille ruokahaluille, arjen rytmeille ja ruokamieltymyksille, ei ole. Tässä oppaassa vertaillaan useita yleisiä vaihtoehtoja ja kerrotaan, miten voit ruokapäiväkirjan avulla valita itsellesi sopivan ruokailutavan.
Näin suunnittelet aterian tai välipalan ennen treeniä

Ennen treeniä syömäsi ruoka voi vaikuttaa siihen, kuinka energiseksi ja mukavaksi olosi tunnet liikkuessasi. Tässä oppaassa kerrotaan ajoituksesta ja ruokavalinnoista sekä siitä, miten voit hyödyntää ruokapäiväkirjaasi itsellesi sopivan tavan löytämiseen.
Onko steviamakeutusaine turvallista?

Puhdistettuja, elintarvikekäyttöön hyväksyttyjä ainesosia sisältäviä steviamakeutusaineita pidetään yleensä turvallisina. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä stevia on, miten turvallisen saannin rajat määräytyvät ja mitä saantiasi seuratessasi kannattaa tarkistaa.
Näin valitset itsellesi sopivan proteiinijauheen

Paras proteiinijauhe on sellainen, joka sopii ruokailutottumuksiisi, maistuu hyvältä ja istuu luontevasti kirjattuihin aterioihisi. Tässä oppaassa kerrotaan tärkeimmistä vaihtoehdoista, pakkauksen merkintöjen tarkistamisesta ja tilanteista, joissa jauheesta on aidosti hyötyä.
Miten hiilihydraatteja saa kulutettua nopeimmin?

Kehosi käyttää hiilihydraatteja koko päivän, mutta kovemmassa liikunnassa se turvautuu niihin yleensä enemmän. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä tämä tarkoittaa, millaiset liikuntamuodot auttavat ja miten voit hyödyntää ruokapäiväkirjaa liikunnan rinnalla.
Ruoat, jotka voivat auttaa sinua lihomaan

Painonnousu tarkoittaa yleensä sitä, että syöt enemmän energiaa kuin kulutat, mutta suuremmat annokset eivät ole ainoa vaihtoehto. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit koostaa täyttäviä aterioita ja välipaloja ja muokata lähestymistapaasi ruokapäiväkirjasi avulla.
Näin sovitat suositut Dunkin-tuotteet laihdutussuunnitelmaasi

Dunkin-tuotteita ei tarvitse automaattisesti jättää pois, kun yrität laihtua. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla tuttuja vaihtoehtoja, koota täyttävän tilauksen ja kirjata sen tarkasti.
Mitä sokeriton ruokavalio oikeastaan tarkoittaa

Sokeriton ruokavalio tarkoittaa yleensä ruokiin ja juomiin lisätyn sokerin vähentämistä, ei kaikkien sokeria sisältävien ruokien poistamista. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa tarkistaa, mitä voit edelleen syödä ja miten teet ruokavaliosta käytännöllisen.
Vartalotyypin mukainen ruokavalio: mitä vartalonmuodostasi voi ja ei voi päätellä

Vartalotyypin mukaisen ruokavalion mukaan eri vartalotyypit tarvitsevat erilaisen ruokavalion. Tässä oppaassa kerrotaan, mistä ajatuksessa on kyse, mitkä ovat sen rajat ja miten voit tehdä käytännöllisiä valintoja ruokapäiväkirjasi avulla.
Kuinka paljon enemmän kaloreita kulutat ylämäkeen kävellessä?

Ylämäkeen kävellessä lihaksesi joutuvat työskentelemään painovoimaa vastaan tavallista enemmän, joten kulutat yleensä enemmän energiaa kuin kävellessäsi saman matkan tasamaalla. Tässä oppaassa kerrotaan, mistä ero johtuu ja miten voit kirjata järkevän arvion ruokapäiväkirjaasi.
Parantaako sitruunavesi todella terveyttä tai tukee painonpudotusta?

Sitruunaveden väitetään usein tarjoavan paljon enemmän hyötyjä kuin pelkkä sitruunapuristus voi antaa. Tässä kerrotaan, mitä se sisältää, miten se voi vaikuttaa ruokapäiväkirjasi seurantaan ja missä kohtaa väitteet menevät liioitteluksi.
Banaani ja kuivattu banaani: mitä tapahtuu, kun vesi poistetaan

Tuore ja kuivattu banaani ovat peräisin samasta hedelmästä, mutta veden poistaminen muuttaa annoksen kokoa, rakennetta ja ravintoaineiden pitoisuutta. Näin erot vaikuttavat ruokapäiväkirjan pitämiseen ja arkisiin valintoihin.
Näin voit lähestyä painonpudotusta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi muuttaa sitä, mitä syöt, miten kylläiseksi tunnet olosi ja mitä painonseurantaasi kirjautuu. Tässä oppaassa kerrotaan, miten kokoat tasapainoisia aterioita, tulkitset painon alkuvaiheen muutoksia ja löydät itsellesi sopivan, ylläpidettävän tavan.