Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Auttaako pelkän kanan, kasvisten ja hedelmien syöminen laihtumaan?

Pelkkä kana, kasvikset ja hedelmät voivat vähentää energiansaantia, mutta ne eivät takaa laihtumista. Näin arvioit ajatusta jo seuraamiesi ruoka- ja annostietojen avulla.
Missä kalassa ja merenelävissä on eniten proteiinia?

Vähärasvainen kala, tonnikala ja monet äyriäiset sisältävät runsaasti proteiinia annosta kohti. Tässä oppaassa kerrotaan parhaista vaihtoehdoista ja siitä, miten valmistus, säilöntäneste ja annoskoko vaikuttavat ruokapäiväkirjasi tietoihin.
Näin valitset parhaan viherjauheen ruokapäiväkirjaasi

Viherjauheista saat kätevästi sekoituksen kuivattuja kasvipohjaisia ainesosia, mutta ne eivät ole kaikki samanlaisia. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa tarkistaa ja miten voit arvioida, tuoko viherjauhe jotain hyödyllistä ruokaan, jota jo kirjaat.
Nopaalin hyödyt: mitä kaktuksenlapat voivat tuoda ruokavalioosi

Nopaali on viikunakaktuksen syötävä lapa, jota arvostetaan raikkaan maun, kuitupitoisuuden ja monikäyttöisyyden vuoksi. Tässä oppaassa kerrotaan sen käytännön hyödyistä, valmistuksesta ja kirjaamisesta ruokapäiväkirjaan.
Näin muutat haudutuspadan kypsennysajan uunissa sopivaksi

Haudutuspadan kypsennysajan muuttamiseen uunissa sopivaksi ei ole tarkkaa kaavaa, sillä raaka-aineet ja ruoat käyttäytyvät eri tavoin. Tässä oppaassa kerrotaan, miten valitset uunilämpötilan, arvioit sopivan tarkistusajankohdan ja pidät ruoan mehevänä kypsennyksen aikana.
Vähähiilihydraattiset kasvisruoat, joista saat hyödyllistä proteiinia

Kasvisruoan proteiinilähteissä ei aina ole paljon hiilihydraatteja. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä ruoat sopivat vähähiilihydraattiseen ruokavalioon ja miten rakennat niistä tasapainoisia aterioita ja seuraat syömisiäsi.
Täysjyväleipä vai vaalea leipä: mitä eroa hiilihydraattimerkinnöissä on?

Vaaleassa ja täysjyväleivässä on hiilihydraatteja, mutta ne eroavat siinä, miten vehnänjyvää käytetään. Näin vertailet niitä oikein ja kirjaat syömäsi leivän.
Kuinka paljon kaloreita lihakset oikeasti kuluttavat?

Lihakset kuluttavat kaloreita ympäri vuorokauden, vaikka niiden energiankulutus levossa usein yliarvioidaan. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä muuttuu lihasmassan kasvaessa ja miten huomioit sen ruokaseurannassa.
Sopiiko agavesiirappi vähähiilihydraattiseen ruokavalioon?

Agavesiirappi saattaa kuulostaa erilaiselta kuin tavallinen sokeri, mutta sekin lisää päivän hiilihydraattien määrää. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä se sisältää, miten seuraat sen käyttöä ja milloin jokin muu vaihtoehto voi sopia sinulle paremmin.
Emäksinen ruokavalio selitettynä: mitä ruoka voi ja ei voi muuttaa

Emäksisessä ruokavaliossa ruoat luokitellaan sen mukaan, millaisen happaman tai emäksisen vaikutuksen niiden väitetään jättävän ruoansulatuksen jälkeen. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä se tarkoittaa, mitä kehossa tapahtuu ja miten ruokavaliota voi arvioida ruokailuja kirjatessa.
Mikä on paras elektrolyyttien muoto?

Saat elektrolyyttejä niin arkisista ruoista kuin juomista, jauheista ja tableteista. Tässä oppaassa kerrotaan, miten eri muodot sopivat ruokien seurantaan ja miten valitset tilanteeseen sopivan vaihtoehdon.
Kuinka kauan käsivarsien kiinteytyminen kestää 2,3 kg:n painoilla?

Käsivarsien kiinteytymiselle 2,3 kg:n painoilla ei ole yhtä tarkkaa aikataulua. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä tekijät vaikuttavat edistymiseen, miten treenaat tehokkaasti ja mitä kannattaa seurata peiliin katsomisen lisäksi.
Kuinka kauan 27 kilon laihduttaminen kestää?

Noin 27 kilon laihduttaminen vaatii yleensä pitkäjänteistä lähestymistapaa, ei lyhyttä rutistusta. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä vaikuttaa tahtiin, miten ruokapäiväkirjaa kannattaa käyttää ja milloin suunnitelmaa on hyvä muuttaa.
Kuinka paljon vesipainoa voit pudottaa viikossa?

Viikoittainen muutos vaa’alla voi johtua vedestä, varastoituneista hiilihydraateista, ruoasta ruoansulatuskanavassa ja kehon kudoksista. Tässä oppaassa kerrotaan, miksi vesipaino vaihtelee, miten ruokapäiväkirjaa kannattaa tulkita ja miksi nesteen poistumisen pakottaminen ei auta.
Punainen liha: kuinka paljon on liikaa?

Kaikille sopivaa yhtä punaisen lihan enimmäismäärää ei ole, mutta ruokapäiväkirjasta näet, syrjäyttääkö se muita hyödyllisiä ruokia. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä lasketaan punaiseksi lihaksi, miten voit tarkastella ruokailutottumuksiasi ja miten lihavalmisteet otetaan huomioon.
Mikä on coregasmi ja miksi liikunta voi laukaista sen?

Coregasmi on liikunnan aikana ilmenevä orgasmi tai orgasmin kaltainen tuntemus, joka syntyy usein ilman seksuaalisia ajatuksia tai suoraa kosketusta. Tässä oppaassa kerrotaan, mistä se voi johtua, mitkä liikkeet voivat laukaista sen ja miten voit suhtautua siihen mukavasti.
Vihreät linssit: käytännön opas niiden ravintosisältöön

Vihreät linssit sisältävät kasviproteiinia, kuitua, hiilihydraatteja sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä tämä merkitsee ruokakirjauksille ja miten rakennat niiden ympärille täyttäviä aterioita.
Mitä steviasta voi olla hyötyä, kun seuraat syömisiäsi

Stevia on makeutusaine, joka valmistetaan steviakasvin lehdissä olevista yhdisteistä. Tässä oppaassa kerrotaan sen käytännön hyödyistä, vaikutuksesta ruokaseurantaan ja siitä, mitä kannattaa tarkistaa ennen käyttöä.
Näin valitset tavoitteisiisi sopivan elektrolyyttijauheen

Elektrolyyttijauhe voi korvata hikoilussa menetettyjä kivennäisaineita, mutta jokainen treeni tai päivä ei vaadi sitä. Tässä oppaassa kerrotaan, miten vertailet ainesosia, lisättyä sokeria ja annoskokoja ja pidät samalla painotavoitteet mielessä.
Missä ravintolaleivissä on yleensä eniten ja vähiten kaloreita?

Ravintolassa tarjottava leipä voi olla pieni, tavallinen sämpylä tai suuri pala, johon on lisätty rasvaa ja juustoa. Tässä oppaassa kerrotaan, missä vaihtoehdoissa on yleensä enemmän tai vähemmän kaloreita ja miten kirjaat ne järkevästi.