Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Käytännöllinen lista gluteenittomista proteiinijauheista

Proteiinijauhetta voidaan valmistaa maidosta, kananmunista, kasveista tai muista ainesosista, eivätkä monet maustamattomat vaihtoehdot sisällä gluteenia sisältäviä ainesosia. Tämä opas kertoo tärkeimmistä vaihtoehdoista, mahdollisista gluteenin lähteistä ja siitä, mitä kannattaa tarkistaa ennen jauheen lisäämistä ruokapäiväkirjaan.
Onko vesipaasto turvallista? Mitä kannattaa tietää ennen syömättä jättämistä

Vesipaastossa juodaan vettä mutta ei syödä mitään. Se on eri asia kuin tavallista pidempi ateriaväli. Tämä opas kertoo, mitä kehossa tapahtuu, mitkä ovat tärkeimmät turvallisuusriskit ja miksi seuranta voi auttaa valitsemaan tasapainoisemman lähestymistavan.
Miten laillistetut ravitsemusterapeutit tilaavat McDonald’sissa

Laillistetuilla ravitsemusterapeuteilla ei ole yhtä McDonald’s-tilausta, jonka kaikki valitsisivat. Nämä käytännön esimerkit näyttävät, miten ravitsemusalan ammattilaiset voivat koota aterian nälän, tasapainon ja nautinnon mukaan.
Näin valitset arkeesi sopivan kehon rasvaprosenttimittarin

Paras kehon rasvaprosenttimittari on sellainen, jota käytät säännöllisesti ja jonka tulosten rajoitukset tunnet. Tässä oppaassa käydään läpi tärkeimmät vaihtoehdot, olennaiset ominaisuudet ja tavat seurata muutoksia ylireagoimatta yksittäiseen tulokseen.
Vitamiinit selitettynä: mitä ne tekevät ja miten voit seurata niitä

Vitamiinit auttavat kehoa hoitamaan päivittäisiä tehtäviä, mutta ne eivät anna energiaa samalla tavalla kuin proteiini, hiilihydraatit ja rasva. Tässä oppaassa kerrotaan tärkeimmistä vitamiiniryhmistä, niiden lähteistä ja siitä, miten voit hyödyntää ruokapäiväkirjaasi järkevästi.
17 päivän ruokavalio: miten se toimii, sen hyödyt ja haitat

17 päivän ruokavalio koostuu lyhyistä vaiheista, joissa syöt eri ruokia ja eri aikoina. Tässä oppaassa käydään läpi perussäännöt, ruokavalion seuraaminen ja huomioitavat asiat ennen sen aloittamista.
Kuinka paljon proteiinia riisistä ja pavuista saa?

Sekä riisi että pavut sisältävät proteiinia, mutta pavut ovat yleensä suurempi proteiinin lähde. Tässä oppaassa kerrotaan, miten ne täydentävät toisiaan ja miten kirjaat aterian ruokapäiväkirjaasi.
Näin valitset kalorimäärältään kevyemmän herkun Dairy Queenissa

Dairy Queenin annoskoko, täytteet ja reseptit voivat vaikuttaa merkittävästi herkun energiamäärään. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla valikoimaa, tehdä yksinkertaisia muutoksia ja kirjata sen, mitä todella syöt.
Voiko nainen syödä liikaa jogurttia?

Kaikille naisille sopivaa yhtä jogurtin ylärajaa ei ole. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä ruokapäiväkirjasta kannattaa tarkkailla: lisättyä sokeria, tyydyttynyttä rasvaa, ruoansulatusta ja ruokavalion monipuolisuutta.
Missä ruoissa on paljon hiilihydraatteja?

Hiilihydraatteja on paljon muissakin ruoissa kuin leivässä, pastassa ja makeisissa. Tässä oppaassa kerrotaan tärkeimmistä lähteistä, pakkausmerkintöjen tulkinnasta ja siitä, miten kirjaat ruoat johdonmukaisesti.
Näin valitset tuen kipeälle kantapäälle

Kantapään arkuus voi tehdä tavallisesta kävelystä epämukavaa, mutta sopivin tuki riippuu siitä, missä, milloin ja miksi kipu tuntuu. Tässä oppaassa kerrotaan tavallisista tuotetyypeistä, siitä, mitä kannattaa etsiä, ja siitä, miten voit arvioida, auttaako jokin vaihtoehto.
Voiko juustotoast olla terveellinen ateria?

Juustotoast ei ole automaattisesti terveellinen tai epäterveellinen. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä vaikuttaa sen ravintoarvoihin ja miten voit kirjata ja muokata sitä menettämättä lohturuoan viehätystä.
Salaatin ainekset, jotka voivat vaikeuttaa painonpudotusta

Salaatti ei ole automaattisesti vähäkalorinen, varsinkaan kun siihen lisätään kastiketta, paistettuja täytteitä ja runsaita lisukkeita. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa seurata ruokapäiväkirjassa ja miten voit tehdä käytännöllisiä vaihtoja tyytymättä tylsään ateriaan.
Yksinkertainen ateriasuunnitelma GLP-1-hoidon aikana

Ruokahalun muutokset voivat tehdä tavallisesta ateriarytmistä arvaamattomamman GLP-1-hoidon aikana. Tässä oppaassa opit suunnittelemaan yksinkertaisia aterioita, seuraamaan, mikä toimii, ja säätämään annoksia pakottamatta itseäsi syömään.
Missä ruoissa on sitruunahappoa? Käytännön ruokalista

Sitruunahappoa esiintyy luonnostaan useissa hedelmissä, ja sitä lisätään myös moniin pakattuihin ruokiin ja juomiin. Tässä oppaassa kerrotaan, mistä sitä voi löytää, miten se näkyy pakkausmerkinnöissä ja mitä se merkitsee ruokapäiväkirjan pitämisen kannalta.
Mitä Optavia-ruokavalioon kuuluu

Optavia on jäsennelty ruokailuohjelma, joka perustuu pakattuihin tuotteisiin, kotona valmistettuihin aterioihin ja valmentajan ohjaukseen. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten ohjelma toimii, mitä voit syödä ja miten se eroaa ruokien omatoimisesta kirjaamisesta.
Miten rasva oikeasti poistuu kehosta

Kehon rasva ei vain sula pois eikä muutu suoraan energiaksi. Tässä oppaassa kerrotaan, miten varastoitunut rasva hajoaa, miten suurin osa siitä poistuu kehosta ja miten syöminen ja liikkuminen vaikuttavat prosessiin.
Onko papujen ja ruskean riisin syöminen joka päivä haitallista?

Pavut ja ruskea riisi sisältävät hiilihydraatteja, kuitua, kasviproteiinia ja useita hyödyllisiä ravintoaineita. Tässä oppaassa kerrotaan, milloin yhdistelmä toimii hyvin, mitä siitä voi puuttua ja miten pidät arkiruokailun monipuolisena.
Miksi terveellinen syöminen voi joskus ärsyttää vatsaa

Ravitsevat ruoat eivät aina sovi vatsalle, varsinkaan jos muutat useita tottumuksia kerralla. Tässä oppaassa kerrotaan tavallisista oireiden aiheuttajista ja siitä, miten ruokapäiväkirja auttaa tekemään muutoksia vähitellen.
Ovatko Wheat Thins -keksit terveellinen välipala?

Wheat Thins -keksit sisältävät vehnää ja voivat tarjota jonkin verran kuitua, mutta ne ovat silti prosessoituja keksejä, joihin on lisätty öljyä ja suolaa. Näin arvioit niitä, seuraat annoskokoa ja teet välipalasta täyttävämmän.