Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Miten Cameronin painonpudotus auttoi, kun hänen pieni poikansa tarvitsi häntä

Cameronin painonpudotuksella oli merkitystä, koska se auttoi häntä tuntemaan, että hän pystyi paremmin toimimaan, kun hänen pieni poikansa tarvitsi häntä. Tarina tarjoaa myös käytännön oppeja ruokien kirjaamisesta, arkiaktiivisuuden lisäämisestä ja sellaisten tavoitteiden valitsemisesta, jotka ulottuvat vaakalukemaa pidemmälle.
Näin sovitat Wendy’sin osaksi ruokailusuunnitelmaasi

Wendy’s voi sopia ruokailusuunnitelmaan, jota seuraat, mutta paras valinta riippuu tavoitteestasi, ruokahalustasi ja tarjolla olevasta ruokalistasta. Tässä oppaassa kerrotaan, miten vertailet aterioita, muokkaat tilausta ja kirjaat sen tarkasti leimaamatta ruokia hyviksi tai huonoiksi.
Näin valitset hyvän edullisen hierontapistoolin

Edullinen hierontapistooli voi tarjota kätevän tavan hieroa väsyneitä lihaksia, mutta halvin vaihtoehto ei automaattisesti ole paras vastine rahalle. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä ominaisuudet ovat tärkeitä, mitkä voit sivuuttaa ja miten käytät laitetta järkevästi treenin ja ruokapäiväkirjan pitämisen ohella.
Näin valitset itsellesi sopivan omenaviinietikan

Paras omenaviinietikka sopii reseptiisi, makuusi ja ruokapäiväkirjan pitämiseen. Tässä oppaassa käydään läpi tuoteselosteet, suodatetut ja suodattamattomat vaihtoehdot sekä järkevät käyttötavat.
Näin teet KFC-tilauksesta tasapainoisemman

KFC-ateria voi sopia ruokaseurantaan, kun valitset aterian osat sen mukaan, mikä on sinulle tärkeintä. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla kanaa, lisukkeita, kastikkeita, juomia ja annoskokoja leimaamatta ruokia hyviksi tai huonoiksi.
Kultainen vai ruskea pellavansiemen: onko värillä väliä?

Kultaiset ja ruskeat pellavansiemenet ovat läheistä sukua, ja niissä on enemmän yhtäläisyyksiä kuin eroja. Näin valitset, valmistat ja kirjaat ne ruokapäiväkirjaan pitämättä väriä ravintoarvon mittarina.
Miksi ostereita kannattaa lisätä ruokapäiväkirjaasi

Osterit sisältävät runsaasti ravintoaineita suhteellisen pienessä annoksessa ja tuovat vaihtelua aterioihin. Tässä kerrotaan, mitä ne tarjoavat, miten kirjaat ne ja mitä kannattaa huomioida ennen syömistä.
Tarvitsetko 10 000 askelta päivässä laihtuaksesi?

Kävely voi lisätä päivittäistä liikkumistasi ja tukea painonpudotuksessa tarvittavan energiavajeen saavuttamista. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä 10 000 askelta tarkoittaa, miten ruokapäiväkirja liittyy asiaan ja miten asetat itsellesi sopivan tavoitteen.
Onko riisi gluteenitonta? Mitä kannattaa tarkistaa ennen syömistä

Riisi ei luonnollisessa muodossaan sisällä gluteenia, ei myöskään valkoinen, ruskea tai tahmariisi. Tässä oppaassa kerrotaan, milloin riisiin voi päätyä gluteenia ja miten riisiruoat kirjataan oikein.
Ovatko maissihiutaleet gluteenittomia? Tarkista nämä ennen syömistä

Maissihiutaleet eivät ole automaattisesti gluteenittomia vain siksi, että ne valmistetaan pääasiassa maissista. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä ainesosat ja pakkausmerkinnät ovat tärkeitä ja miten kirjaat oikean tuotteen ruokapäiväkirjaasi.
Parhaat New Balance -kengät eri tarpeisiin

Sinulle sopivimmat New Balance -kengät riippuvat siitä, mihin aiot käyttää niitä, millaiselta haluat kenkien tuntuvan ja miten niiden muoto sopii jalkaasi. Tässä oppaassa vertaillaan tärkeimpiä vaihtoehtoja ja kerrotaan, mitä kannattaa tarkistaa ennen parin valitsemista.
Nopean aineenvaihdunnan ruokavalio: mitä ruokapäiväkirjasi kertoo

Nopean aineenvaihdunnan ruokavaliot lupaavat muuttaa kehosi energiankäyttöä vaihtelemalla ruokia ja rajoittamalla tiettyjä valintoja. Tässä oppaassa selitetään, mistä on kyse, mitä aineenvaihdunta oikeasti tekee ja miten voit arvioida ruokailutottumuksiasi ruokapäiväkirjasi avulla.
Missä jogurtissa on eniten proteiinia?

Siivilöidyt maitopohjaiset jogurtit ja proteiinilla täydennetyt vaihtoehdot sisältävät usein eniten proteiinia, mutta yhtä voittajaa ei ole kaikissa valikoimissa. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa katsoa ja miten vertaat tuotteita tasapuolisesti.
Missä pavuissa on eniten proteiinia?

Soijapavut ovat yleensä proteiinipitoisin valinta tutuista pavuista, mutta valmistustapa ja annoskoko voivat vaikuttaa kirjaamiisi lukuihin. Näin yleiset pavut vertautuvat toisiinsa ja valitset ateriallesi sopivan vaihtoehdon.
Näin valitset proteiinijuoman, kun ruokahalusi on heikentynyt

Proteiinijuomasta voi olla apua, kun heikentynyt ruokahalu vaikeuttaa aterioiden syömistä loppuun. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä ravitsemusterapeutit huomioivat, miten tuoteselosteita vertaillaan ja miten pidät tavalliset ruoat mukana ruokavaliossasi.
Missä ruoissa on paljon typpeä?

Suurin osa ruoan typestä tulee proteiinista, joten proteiinipitoiset ruoat ovat yleensä tärkeimpiä typen lähteitä ravinnossa. Tässä oppaassa kerrotaan, missä ruoissa on enemmän typpeä, mitä pakkausmerkinnöistä voi päätellä ja miksi typen määrää tarvitsee harvoin seurata erikseen.
Voiko vehnäleipä kuulua vähähiilihydraattiseen ruokavalioon?

Vehnäleivässä on hiilihydraatteja, mutta se ei automaattisesti tarkoita, että leipä olisi kiellettyä. Tässä oppaassa kerrotaan, miten tarkistat pakkausmerkinnät, valitset annoskoon ja sovitat leivän aterioihin, joita jo seuraat.
Hedelmäruokavalio: mitä siihen kuuluu ja mitä ruokapäiväkirjasta voi huomata

Hedelmäruokavaliossa syödään pääasiassa hedelmiä, mutta sen noudattamiseen ei ole yhtä ainoaa sääntölistaa. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä ruokavalioon voi kuulua, miksi ruokapäiväkirja voi paljastaa puutteita ja miten ruokavaliota voi arvioida realistisesti.
Kuinka paljon leipää tarvitset päivässä?

Leivästä saa hiilihydraatteja, kuitua ja hyödyllisiä ravintoaineita, mutta sopiva päivittäinen määrä riippuu muusta ruokavaliostasi. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit seurata annoksia ja löytää itsellesi sopivan tavan syödä leipää.
Mitä South Beach -dieetiltä voi odottaa

South Beach -dieetti on vaiheittain etenevä ruokavalio, jossa rajoitetaan aluksi monia hiilihydraattipitoisia ruokia. Tässä oppaassa kerrotaan dieetin vaiheista, tyypillisistä aterioista, ruokapäiväkirjan pitämisestä ja käytännön haasteista.