Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Mikä on terveellisin leikkelevalinta?

Terveellisin leikkele on yleensä vähärasvainen, yksinkertaisesti kypsennetty vaihtoehto, jossa on vähemmän natriumia ja lyhyt ainesosaluettelo. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa vertailla ja miten leikkeleet sopivat aterioihin, joita jo seuraat.
Mehutiivisteestä valmistettu vai ei: mitä ravintoarvoissa muuttuu?

Mehutölkin merkintä kertoo, miten juoma on käsitelty, mutta ei koko ravitsemuksellista tarinaa. Näin voit vertailla kahta mehutyppiä ja kirjata ne tarkasti ruokapäiväkirjaasi.
Miksi omenat ovat hyväksi sinulle ja mitä lajikkeita kannattaa valita

Omena voi olla käytännöllinen osa monipuolista ruokavaliota, etenkin kokonaisena kuorineen syötynä. Tässä oppaassa kerrotaan omenan hyödyistä, lajikkeiden eroista ja siitä, mitä kannattaa merkitä ruokapäiväkirjaan.
Gatorade vai limsa: mitä eroa niillä on?

Gatorade ja limsa voivat näyttää ruokapäiväkirjassa samankaltaisilta, mutta ne on tarkoitettu eri tarkoituksiin. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kumpikin juoma sisältää, milloin erot ovat merkityksellisiä ja miten valintasi kirjataan oikein.
Onko hiiva gluteenitonta? Mitä tarkistaa ennen käyttöä

Hiiva itsessään ei sisällä luonnostaan gluteenia, ja tavalliset leivinhiivat sopivat yleensä gluteenittomaan ruokavalioon. Tässä oppaassa kerrotaan tärkeimmistä hiivatyypeistä, siitä, miten gluteenia voi päätyä tuotteeseen, ja siitä, mitä voit kirjata ruokapäiväkirjaasi.
Miten voimaharjoittelu voi tukea golfia

Voimaharjoittelu voi auttaa sinua tuottamaan voimaa, hallitsemaan liikettäsi ja pysymään vakaana pelikierroksen ajan. Tässä oppaassa kerrotaan, millä liikkeillä on merkitystä, miten rakennat yksinkertaisen ohjelman ja miten ruokapäiväkirja voi tukea harjoitteluasi.
Ravintorasvat: mitä ne tekevät ja miten seuraat niitä

Rasva on tärkeä osa ruokaa, mutta sen suuri energiatiheys voi hankaloittaa seurantaa. Tässä oppaassa kerrotaan rasvan päätyypeistä, annoskoon vaikutuksesta kirjauksiisi ja tasapainoisten aterioiden koostamisesta.
Näin teet pystysoudun hallitusti

Pystysoutu harjoittaa hartioita ja yläselkää, kun vedät painoa lähellä vartaloa. Tässä oppaassa käydään läpi tekniikka, yleiset virheet ja helpot tavat muokata liikettä.
Näin valitset tarpeisiisi sopivat kompressiosukat

Parhaat kompressiosukat ovat mukavat, oikeankokoiset ja sopivat siihen, milloin aiot käyttää niitä. Tässä oppaassa kerrotaan napakkuudesta, pituudesta, materiaalista, istuvuudesta ja vertailun arvoisista yksityiskohdista.
Näin saat voimaharjoittelun tukemaan vapaaottelua

Vapaaottelijan voimaharjoittelun tulisi tukea lyömistä, painia ja toistuvia kovia suorituksia viemättä koko ohjelmaa. Tässä oppaassa käsitellään liikevalintoja, treenin rakennetta, palautumista ja ruokapäiväkirjan hyödyntämistä treenin rinnalla.
Bungee-treeni: hyödyt, rajoitukset ja mitä tunnilta voi odottaa

Bungee-treenissä valjaat ja joustava vaijeri tukevat hyppyjä, juoksua ja lattialla tehtäviä liikkeitä. Tässä oppaassa kerrotaan treenin mahdollisista hyödyistä, siitä, miltä tunti tuntuu, ja siitä, miten seuraat energiankulutusta luottamatta liioiteltuihin kalorimääräarvioihin.
Näin valitset itsellesi sopivan akupainantamaton

Paras akupainantamatto on sellainen, joka sopii käyttötarkoitukseesi ja tuntuu sinusta mukavalta. Tässä oppaassa käydään läpi mattojen tärkeimmät erot, järkevät vertailutavat ja se, miten voit aloittaa maton käytön.
Miltä 10 grammaa sokeria näyttää Halloween-herkuissa

Kymmenen grammaa sokeria näyttää erilaiselta eri Halloween-herkuissa. Tässä oppaassa kerrotaan vertailumäärästä, annoskokojen vaihtelusta ja sekalaisen karkkikulhon herkkujen tarkasta kirjaamisesta.
Onko mustekala sydänterveellinen valinta?

Mustekalasta saa vähärasvaista proteiinia ja hyödyllisiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvoja. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa huomioida, kun kirjaat sen ruokapäiväkirjaan, ja miten valmistat sen vähemmällä tyydyttyneellä rasvalla ja suolalla.
Näin syöt vähähiilihydraattisemmin Carl’s Jr.:ssä tai Hardee’sissa

Vähähiilihydraattisempi ateria Carl’s Jr.:ssä tai Hardee’sissa syntyy yleensä vaihtamalla sämpylä, panerointi, kastikkeet ja lisukkeet sen sijaan, että välttäisit koko ruokalistaa. Tästä oppaasta löydät käytännöllisiä tilausvinkkejä ja ohjeet annoksen kirjaamiseen ruokapäiväkirjaan.
Näin korvaat piparminttuuutteen piparminttuöljyllä

Piparminttuöljy on yleensä paljon tiiviimpää kuin piparminttuuute, joten niitä ei voi vaihtaa suoraan samaan määrään. Tässä oppaassa kerrotaan, miten lisäät öljyä varovasti, muokkaat reseptiä ja kirjaat muutoksen ruokapäiväkirjaasi.
Näin valitset tasapainoisen aterian McDonald’sissa

McDonald’s voi sopia tasapainoiseen ruokavalioon, kun mietit annoksia ja lisukkeita koko päivän ruokailun kannalta. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla aterioita, tehdä toimivia vaihtoja ja kirjata valintasi tarkasti.
Ravintokuitu: mitä se on ja miten sitä seurataan

Ravintokuitu on kasviperäisen ruoan osa, joka ei hajoa ruoansulatuksessa kokonaan. Tässä oppaassa kerrotaan sen tehtävästä, tärkeimmistä lähteistä ja siitä, miten seuraat sen saantia mutkistamatta aterioita.
Näin teet farmer walkin vahvalla ja vakaalla tekniikalla

Farmer walkissa kävelet paino kummassakin kädessä ja pidät vartalon ryhdikkäänä ja hallittuna. Tässä oppaassa käydään läpi tekniikka, liikkeen harjoittamat ominaisuudet ja tavat mukauttaa se omaan tasoosi ja ympäristöösi.
Näin valitset itsellesi parhaan kivennäisveden

Paras hiilihapotettu vesi on sellaista, jota juot mielelläsi ja jonka merkitseminen ruokapäiväkirjaan on selkeää. Tässä oppaassa kerrotaan eri vaihtoehdoista, siitä, mitä etiketistä kannattaa tarkistaa, ja helpoista tavoista tehdä tavallisesta kuplavedestä kiinnostavampaa.