Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Matcha: mitä sinun kannattaa tietää ennen kuin lisäät sen ruokapäiväkirjaasi

Matcha on jauhettua vihreää teetä, joten nautit teelehden etkä poista sitä haudutuksen jälkeen. Näin valmistat matchaa, kirjaat sen ja ymmärrät kofeiinin, lisätyt ainekset ja säilytyksen.
Onko kananmunaruokavalio terveellinen tapa syödä?

Kananmunaruokavaliossa kananmunat ovat yleensä usean aterian keskiössä ja muita ruokia rajoitetaan. Tämä opas kertoo, mitä kananmunat tarjoavat, mitä rajoittavasta ruokavaliosta voi puuttua ja miten sisällytät ne monipuolisempaan ruokavalioon.
Mitä voit tehdä vatsapoimuille

Vatsapoimut ovat normaali seuraus siitä, miten iho ja kehon rasva laskostuvat, etenkin istuessa tai kumartuessa. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä voi muuttaa niitä, mikä ei ja miten voit hyödyntää ruokapäiväkirjaa realististen tapojen tukena.
Mitä kaalikeittodieettiin todella kuuluu

Kaalikeittodieetti on lyhyt ja hyvin rajoittava ruokavalio, joka perustuu kotona tehtyyn kasviskeittoon. Tässä oppaassa kerrotaan sen tyypillisistä säännöistä, vaikutuksesta ruokien kirjaamiseen ja siitä, miksi keitto voi sopia paremmin osaksi monipuolista ruokavaliota.
Parhaat hunajan korvikkeet ruoanlaittoon, leivontaan ja juomiin

Paras hunajan korvike riippuu siitä, kaipaatko makeutta, kosteutta, tahmeutta vai omaleimaista makua. Tässä oppaassa käydään läpi tärkeimmät vaihtoehdot ja kerrotaan, miten merkitset ne syömisiäsi seuratessasi.
Auttaako magnesiumsitraatin juominen laihtumaan?

Magnesiumsitraatti voi vaikuttaa ruoansulatukseen ja nestetasapainoon, mikä saattaa näyttää hetken aikaa laihtumiselta. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä muutos tarkoittaa ja mihin kannattaa keskittyä, kun seuraat syömistäsi rasvan vähentämiseksi.
Omena vai banaani: kumpi on terveellisempi valinta?

Omenat ja banaanit sisältävät kuitua, hiilihydraatteja sekä monenlaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä kerromme, miten ne eroavat toisistaan, mitä se merkitsee ruokapäiväkirjasi kannalta ja milloin toinen voi sopia sinulle paremmin.
Painonpudotus viikkojen aikana: käytännöllinen tapa seurata edistymistä

Paino voi vaihdella päivästä toiseen, joten edistyminen näkyy yleensä selkeämmin useamman viikon aikana. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit hyödyntää nykyistä ruokapäiväkirjaasi käytännön muutoksiin tavoittelematta tiukkaa määräaikaa.
8 käytännön tapaa, joilla naiset voivat kasvattaa painoaan tasaisesti

Terveellinen painonnousu tarkoittaa sitä, että syöt riittävästi kehosi tarpeisiin ja pidät samalla ateriat tasapainoisina ja nautittavina. Nämä kahdeksan keinoa kertovat, miten voit lisätä energiansaantia, suunnitella syömistä ja ottaa mukaan lihaskuntoa kehittävää liikuntaa turvautumatta tiukkoihin sääntöihin.
Näin tunnistat pilaantuneen porsaanlihan

Porsaanlihan pilaantumisen voi huomata hajun, ulkonäön ja rakenteen muutoksista, mutta myös säilytyshistoria merkitsee. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa tarkistaa ennen kuin kirjaat lihan, kypsennät sen tai syöt sitä.
Parhaat Lululemon-joggerit erilaisiin päiviin

Parhaat Lululemon-joggerit riippuvat siitä, miten aiot liikkua, millaisesta istuvuudesta pidät ja miltä kangas tuntuu. Tässä oppaassa esitellään tärkeimmät vaihtoehdot ja yksityiskohdat, joita kannattaa vertailla.
Näin valitset terveellisempiä vaihtoehtoja Subwaylla

Subway-aterian sisältö voi vaihdella paljon valitsemasi leivän, täytteen, juuston, kastikkeen ja lisukkeiden mukaan. Tämä opas kertoo, miten kokoat tasapainoisen aterian ja kirjaat sen ilman, että mitään yksittäistä listan annosta leimataan täydelliseksi.
Onko riisipuuro terveellistä? Käytännön opas

Riisipuuro voi olla kevyesti makeutettu maitopohjainen ruoka tai täyteläinen jälkiruoka, jossa on kermaa ja sokeria. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä ruokapäiväkirjasta kannattaa tarkistaa ja miten valmistat tarpeisiisi sopivan annoksen.
Sopiiko rusinalese painonpudotukseen?

Rusinalese ei itsessään laihduta, mutta sitä ei tarvitse jättää pois ruokavaliosta. Näin kirjaat sen tarkasti, teet siitä täyttävämmän ja arvioit, sopiiko se arkeesi.
Kumoaako kuitu todella hiilihydraatit?

Kuitu on hiilihydraatti, mutta elimistö käsittelee sitä eri tavoin kuin sokeria ja tärkkelystä. Tässä kerrotaan, mitä se tarkoittaa pakkausmerkintöjen, nettohiilihydraattien ja seuraamiesi aterioiden kannalta.
Mieto öljy selitettynä: ravinto, hyödyt ja seuranta

Mieto öljy on vanha nimitys, jolla tarkoitetaan useimmiten maultaan mietoa oliiviöljyä, vaikka merkitys voi vaihdella tuotemerkinnän ja reseptin mukaan. Tässä oppaassa kerrotaan sen ravintosisällöstä, mahdollisista hyödyistä, käytöstä keittiössä ja tarkasta kirjaamisesta.
Näin teet lantionnoston hallitusti ja hyvällä tekniikalla

Lantionnosto harjoittaa lonkkia ympäröiviä lihaksia, kun ojennat lonkkia vastusta vastaan. Tässä oppaassa käydään läpi perusliike, yleiset tekniikkavirheet, hyödyt ja eri kokemustasoille sopivat variaatiot.
Aiheuttavatko banaanit painonnousua?

Banaani voi olla osa ateriaa, välipalaa tai reseptiä ilman, että se automaattisesti johtaa painonnousuun. Tässä oppaassa kerrotaan, millä on enemmän merkitystä, miten kypsyys ja annoskoko vaikuttavat kirjaamiseen ja miten tavalliset lisukkeet muuttavat kokonaismäärää.
Voiko pekoni ja kananmuna olla terveellinen aamiainen?

Pekoni ja kananmuna sisältävät proteiinia ja tekevät aamiaisesta täyttävän, mutta ateriassa voi olla myös paljon suolaa ja tyydyttynyttä rasvaa. Näin arvioit ruokapäiväkirjaan kirjaamasi aterian ja koostaat tasapainoisemman lautasen.
Näin vertaat alkoholittomien oluiden kalorimääriä

Alkoholittomien oluiden kalorimäärät voivat poiketa huomattavasti toisistaan, vaikka ne näyttäisivät ja maistuisivat samankaltaisilta. Tässä oppaassa kerrotaan, mistä erot johtuvat ja miten vertailet eri merkkejä pakkausmerkintöjen avulla.