Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Fitbit vai Apple Watch: kumpi sopii arkeesi?

Sekä Fitbit että Apple Watch voivat täydentää jo pitämiäsi ruokakirjauksia aktiivisuustiedoilla. Parempi valinta riippuu puhelimestasi, toivomistasi ominaisuuksista ja siitä, kuinka paljon haluat kiinnittää huomiota laitteeseen.
Kuinka kauan 5–7 kilon pudottaminen kestää?

5–7 kilon pudottamiselle ei ole yhtä ainoaa aikataulua, sillä tahti riippuu lähtötilanteestasi, tavoistasi ja arjestasi. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit tehdä realistisen arvion, seurata edistymistä ja tehdä harkittuja muutoksia.
Näin valitset parhaan painopenkin harjoitteluusi

Paras painopenkki tukee liikkeitä, joita todella teet, ja mahtuu turvallisesti käytettävissä olevaan tilaan. Tässä oppaassa käydään läpi penkkien päätyypit, hyödylliset ominaisuudet ja asiat, jotka kannattaa tarkistaa ennen valintaa.
Merilevän terveysväitteet: mitä niistä kannattaa tietää

Merilevää markkinoidaan usein ravintorikkaana ruokana, mutta sen ravintosisältö voi vaihdella paljon. Tässä oppaassa käydään läpi tärkeimmät terveysväitteet ja kerrotaan, miten voit lisätä merilevää ruokavalioosi harkiten, kun seuraat syömisiäsi.
Mitä shiitake-sienet tuovat ruokavalioosi

Shiitake-sienet voivat tehdä ruokapäiväkirjaan merkityistä aterioista täyttävämpiä ja monipuolisempia sekä tuoda niihin kuitua ja useita mikroravintoaineita. Tässä oppaassa kerrotaan niiden hyödyistä, kypsennyksen vaikutuksesta ruokamerkintöihin ja käytännöllisistä tavoista käyttää niitä.
Käytännöllinen gluteeniton ruok lista arjen seurantaan

Gluteenia on monissa muissakin ruoissa kuin leivässä ja pastassa, mutta monet arkiset raaka-aineet ovat luonnostaan gluteenittomia. Tässä oppaassa käydään läpi hyödyllisiä perusruokia, tavallisia pakkausmerkintöjen tarkistuksia, ateriaideoita ja käytännön tapoja pitää ruokapäiväkirjasi tarkkana.
Makrot: olennainen opas proteiiniin, hiilihydraatteihin ja rasvaan

Makroravinteet eli makrot ovat ruoassasi olevaa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä ne tekevät, miten ne vaikuttavat kalorien seurantaan ja miten voit käyttää makrotavoitteita tekemättä aterioista turhan monimutkaisia.
Kuinka paljon kaloreita 20 000 askeleella kuluu?

Askelmäärä kertoo, kuinka paljon liikuit, mutta ei tarkasti sitä, kuinka paljon energiaa kulutit. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä tekijät vaikuttavat arvioon ja miten voit kirjata sen liioittelematta tulosta.
Mikä supersetti on ja miten se toimii?

Supersetissä tehdään kaksi liikettä peräkkäin ilman taukoa tai vain lyhyellä tauolla. Tässä oppaassa käydään läpi tavallisia liikepareja, niiden käyttötarkoituksia ja sitä, miten voit suunnitella supersetit niin, ettei tekniikka kärsi.
Voiko selleri maapähkinävoin kanssa tukea painonpudotusta?

Sellerissä ja maapähkinävoissa yhdistyvät rapea, runsaasti vettä sisältävä kasvis ja täyteläisempi rasvan ja proteiinin lähde. Näin kirjaat välipalan ja arvioit, sopiiko se painonpudotustavoitteeseesi.
Ruoat ilman tärkkelystä tai sokeria: käytännön lista

Tavallinen liha, kala ja ruoanlaittoöljyt ovat tärkeimmät ruoat, joissa ei luonnostaan ole tärkkelystä tai sokeria. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä ruoat sopivat tähän määritelmään, mitkä ovat vain lähellä sitä ja mitä kannattaa tarkistaa, kun kirjaat aterioita.
Mikä lohi on terveellisintä syötävää?

Lohesta saat proteiinia, omega-3-rasvoja sekä useita hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä oppaassa vertaillaan eri lohityyppejä ja kerrotaan, mitä ateriaa kirjatessa kannattaa huomioida.
Kuinka paljon kaloreita kuluu 1,6 kilometrin pyöräilyssä?

1,6 kilometrin pyöräilyssä kuluvien kalorien määrä riippuu rasituksesta, vauhdista, reitistä ja monista henkilökohtaisista tekijöistä. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit arvioida määrän ja merkitä sen päiväkirjaan pitämättä sitä tarkkana lukuna.
Ruoat, joihin ravitsemusterapeutit palaavat yhä uudelleen

Kaikilla laillistetuilla ravitsemusterapeuteilla ei ole samanlaista ostoslistaa, mutta tietyt kätevät ruoat päätyvät usein ostoskoriin. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä ne tuovat aterioihin ja miten valitset ruokapäiväkirjaasi sopivat vaihtoehdot.
Mitä tilata Jambasta, kun tarkkailet ruokavaliotasi

Jamban valikoimasta voi valita sopivaa syötävää myös silloin, kun seuraat ruokavaliotasi, mutta ainesosilla, annoskoolla ja lisukkeilla on merkitystä. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla vaihtoehtoja ja tilata suunnitelmaasi sopivan annoksen.
Mikä on paras hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan jakauma painonpudotukseen?

Hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan määrien tulisi sopia ruokahaluusi, ruokamieltymyksiisi ja arkeesi. Näin voit hyödyntää ruokapäiväkirjaasi löytääksesi toimivan tasapainon ja säätää sitä tavoittelematta täydellistä suhdetta.
Näin teet taljapuunhakkuun hallitusti

Taljapuunhakkuu on viistoon suuntautuva vetoliike, jossa opit hallitsemaan vartalon kiertoa. Tässä oppaassa käydään läpi aloitusasento, tekniikka, hengitys, yleiset virheet ja harjoituksen kirjaaminen ohjelmaasi.
Näin teet tasapainoisia valintoja meksikolaisessa ravintolassa

Meksikolaisravintoloiden ruokalistoilla on monia tapoja koota tasapainoinen ja nautinnollinen ateria. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla annoksia, valita sopivat lisukkeet ja kirjata ateriasi tavoittelematta täydellisiä lukuja.
Näin valitset itsellesi sopivan ateriankorvikepatukan

Hyvän ateriankorvikepatukan pitäisi sopia energiantarpeeseesi, pitää sinut kylläisenä ja olla helppo kirjata ruokapäiväkirjaan. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä pakkauksen merkinnöistä kannattaa tarkistaa ja milloin patukka ei välttämättä riitä kokonaiseksi ateriaksi.
Eukalyptustee: mahdolliset hyödyt, haittavaikutukset ja turvallinen käyttö

Eukalyptustee on voimakkaan tuoksuinen yrttihauduke, mutta sen maine ylittää usein tutkimusnäytön. Tässä oppaassa kerrotaan sen mahdollisista hyödyistä ja haittavaikutuksista, valmistuksesta ja käytöstä osana ruokavalion seurantaa.