Vinkkejä hyvään syömiseen
Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.
-
Ohratee: hyödyt, haittavaikutukset ja seurattavat asiat
Ohratee on paahdetuista jyvistä valmistettu juoma, jonka maku on mieto ja pähkinäinen. Se maistuu kuumana tai kylmänä. Tässä oppaassa kerrotaan sen käytännön hyödyistä ja mahdollisista haitoista sekä siitä, miten voit lisätä sen ruokapäiväkirjaasi.
-
Kookosöljy: hyödyt, arkikäyttö ja mitä kannattaa seurata
Kookosöljy tuo ruokaan makua, sopii ruoanlaittoon ja auttaa luomaan tietynlaisia leivonnaisten rakenteita. Tässä oppaassa kerrotaan sen käytännön hyödyistä, ravitsemuksellisista rajoista ja siitä, miten kirjaat sen tarkasti.
-
Näin teet terveellisemmän tilauksen Jamba Juicessa
Smoothien tai kulhon ravintosisältö voi vaihdella paljon pohjan, annoskoon ja lisukkeiden mukaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla valikoimaa ja kirjata tilauksen, joka sopii muuhun päivääsi.
-
Näin valitset parhaat tenniskengät naisille
Parhaat tenniskengät istuvat napakasti jalkaasi ja tukevat liikkumistapaasi kentällä. Tässä oppaassa käydään läpi istuvuus, kentän pinnat, vaimennus, vakaus ja merkit siitä, että kengät on aika vaihtaa.
-
Näin kokoat vähähiilihydraattisen ostoslistan
Vähähiilihydraattinen ostoslista auttaa valitsemaan ruokia, joissa on vähemmän hiilihydraatteja, ja pitämään ateriat monipuolisina ja täyttävinä. Tästä oppaasta saat vinkkejä siihen, mitä ostoskoriin kannattaa poimia, mitä pakkausmerkinnöistä on hyvä tarkistaa ja miten suunnittelet ostokset sen mukaan, mitä jo kirjaat ruokapäiväkirjaan.
-
Parhaat Starbucks-juomat, joissa on alle 200 kaloria
Monissa Starbucks-juomissa on alle 200 kaloria, mutta koko, maito, siirappi ja päälliset voivat muuttaa kokonaismäärää nopeasti. Tässä oppaassa kerrotaan parhaista vaihtoehdoista ja siitä, miten voit tarkistaa, että juuri oma juomasi pysyy tavoitteessasi.
-
Sienet vai liha: miten niiden proteiinipitoisuus vertautuu
Sienet ja liha sopivat samalle lautaselle, mutta niiden osuus päivän proteiinimäärästä ei ole yhtä suuri. Tässä oppaassa kerrotaan, mistä ero johtuu ja miten kirjaat molemmat ruoat tarkasti.
-
Kuinka monta askelta päivässä voi tukea painonpudotusta?
Päivittäinen kävely voi lisätä energiankulutustasi, mutta mikään askelmäärä ei takaa painonpudotusta kaikille. Tässä oppaassa kerrotaan, miten valitset realistisen tavoitteen, kasvatat sitä vähitellen ja hyödynnät sitä yhdessä ruokaseurannan kanssa.
-
Lipozene painonpudotuksessa: turvallisuus ja tulokset
Lipozene on painonpudotukseen markkinoitu kuitulisä, mutta sen vaikutukset eivät riipu pelkästään kapselin ottamisesta. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä se sisältää, mitä tutkimuksista voi ja ei voi päätellä sekä mitkä turvallisuuteen liittyvät asiat ovat tärkeimpiä.
-
Mikä kalori on ja mitä se kertoo?
Kalori on energian yksikkö, mutta kaloriluku ei kerro kaikkea siitä, mitä ruoka tarjoaa. Tässä oppaassa kerrotaan, miten kalorit lasketaan, miksi seurannan kokonaissummat vaihtelevat ja miten voit tulkita niitä asiayhteydessään.
-
Tuoremaito ja maitojauhe: mitä ravintoarvoissa muuttuu?
Kun maidosta poistetaan vettä, sen ravintoaineet tiivistyvät. Kun vettä lisätään takaisin, maito muistuttaa enemmän tuoremaitoa. Näin tarkistat proteiinin, hiilihydraattien, rasvan, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrät ruokapäiväkirjaa varten.
-
Gluteenittomat kuitulisät: mitä kannattaa tarkistaa ja miten ne kirjataan
Kuitulisä voi auttaa paikkaamaan kuidun saannissa olevan vajauksen, jos ruoasta ei saa riittävästi kuitua. Gluteenittomuusmerkinnät ja kuitutyypit kannattaa kuitenkin tarkistaa huolellisesti. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä sinun kannattaa tarkistaa, miten lisä kannattaa ottaa käyttöön ja miten kirjaat sen ruokapäiväkirjaasi.
-
Runsaasti pektiiniä sisältävät ruoat ja niiden kirjaaminen ruokapäiväkirjaan
Pektiini on kasvikunnan ruoissa luonnostaan esiintyvä liukoinen kuitu, jota on erityisesti hedelmissä. Tässä oppaassa käydään läpi tärkeimmät lähteet, kypsyyden ja kypsennyksen vaikutukset sekä käytännön vinkkejä ruokien kirjaamiseen.
-
Näin käytät kaurapuuroa kehonrakennusruokavaliossa
Kaurapuurosta saat hyödyllisiä hiilihydraatteja ja kuitua, ja se on helppo pohja proteiinipitoisille aterioille. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit kirjata puuron, valita sopivat lisukkeet ja muokata annosta treenitavoitteesi mukaan.
-
Näin löydät itsellesi sopivat vetoketjulliset urheiluliivit
Vetoketjulliset urheiluliivit voi olla helpompi pukea ja riisua, mutta pelkkä vetoketju ei takaa hyvää istuvuutta. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa tarkistaa, jotta löydät vartalollesi ja liikuntalajillesi sopivan tuen ja mukavuuden.
-
Voiko cantaloupe auttaa painonpudotuksessa?
Cantaloupe on makea ja vesipitoinen hedelmä, joka voi tuoda aterioihin ja välipaloihin lisää täyttävyyttä ilman, että energiansaanti kasvaa paljon. Näin kirjaat sen tarkasti, teet siitä täyttävämmän ja käytät sitä pitämättä sitä oikotienä painonpudotukseen.
-
Miltä kaikkiruokainen ruokavalio näyttää arjessa
Kaikkiruokainen ruokavalio sisältää sekä kasvi- että eläinperäisiä ruokia, ja siinä on runsaasti tilaa omille mieltymyksille. Tässä oppaassa kerrotaan, miten kokoat tasapainoisia aterioita, seuraat syömisiäsi tarkasti ja huomaat, jos ruokavaliostasi puuttuu vaihtelua.
-
Proteiinipitoiset vihannekset: näin saat niistä enemmän irti
Joissakin vihanneksissa on enemmän proteiinia kuin toisissa, mutta myös annoskoolla ja aterian muilla aineksilla on merkitystä. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä vaihtoehdot erottuvat edukseen, miten kypsentäminen vaikuttaa kirjaamiseen ja miten kokoat niiden ympärille tasapainoisia aterioita.
-
Näin syöt taateleita aterioilla ja välipaloina
Taatelit sopivat syötäviksi sellaisenaan tai tuomaan aterioihin makeutta ja pureskeltavaa rakennetta. Tässä oppaassa käsitellään niiden valmistelua, tarjoiluideoita ja käytännön tapoja kirjata ne ruokapäiväkirjaan.
-
Kelp-nuudelit: hyödyt, rajoitukset ja käyttövinkit
Kelp-nuudeleilla saat ateriaan merilevää, rakennetta ja vaihtelua, mutta sellaisinaan ne sisältävät suhteellisen vähän energiaa. Tässä oppaassa kerrotaan niiden mahdollisista hyödyistä, ravitsemuksellisista rajoituksista sekä siitä, miten voit kirjata ja tarjoilla niitä osana tasapainoista ateriaa.