Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Polttaako kehosi ensin rasvaa vai lihasta?

Keho ei vain kuluta yhtä polttoainetta loppuun ja siirry sitten seuraavaan. Näin se valitsee varastoitujen hiilihydraattien, kehon rasvan ja proteiinin välillä – ja näin ruokapäiväkirjasi voi auttaa suojaamaan lihaksia.
Onko hiilihapotettu vesi terveellistä?

Hiilihapotettu vesi voi auttaa juomaan enemmän, etenkin jos pidät kuplista enemmän kuin hiilihapottomasta vedestä. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa seurata, miten etikettiä luetaan ja milloin jokin muu juoma voi sopia sinulle paremmin.
Näin yhdistät ruokapäiväkirjan ja liikunnan laihtumisen tueksi

Laihtuminen riippuu kokonaisenergiatasapainostasi, ja ruokavalinnat sekä liikkuminen vaikuttavat siihen, kuinka hallittavalta prosessi tuntuu. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit hyödyntää nykyistä ruokapäiväkirjaasi, suunnitella täyttäviä aterioita ja valita liikuntamuodon, jota pystyt harrastamaan säännöllisesti.
Kuinka paljon kaloreita kuluu nukkuessa?

Kehosi käyttää energiaa läpi yön, vaikka makaat paikallasi. Tässä oppaassa kerrotaan, miksi määrä vaihtelee, miten voit arvioida sen ja miten vältät laskemasta sitä kahteen kertaan.
Näin kuorit ja kuutioit bataatin etukäteen

Kun kuorit ja kuutioit bataatit etukäteen, saat myöhemmin aterian nopeammin valmiiksi. Näin leikkaat ja säilytät bataatit sekä käytät ne niin, että niiden rakenne ja väri säilyvät hyvinä.
Voiko mangon siemenen syödä? Käytännön opas

Mangonkiveä ei pidä purra kokonaisena: kovan kuoren sisällä on pehmeämpi siemenydin. Tässä oppaassa kerrotaan helpoin tapa syödä kiveen jäänyt hedelmäliha ja asiat, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen siemenytimen valmistamista.
Voiko villikirsikoita syödä turvallisesti?

Osa villikirsikoista sopii syötäväksi, mutta samannäköiset hedelmät eivät välttämättä ole syötäviä. Tässä oppaassa kerrotaan tunnistamisesta, turvallisesta käsittelystä ja villikirsikoiden kirjaamisesta ruokapäiväkirjaan.
Onko kaurapuuro gluteenitonta? Tarkista nämä ennen kuin kirjaat sen

Tavallinen kaura ei luonnostaan sisällä gluteenia, mutta puuro ei välttämättä ole gluteenitonta päätyessään kulhoosi. Näin tarkistat tuoteselosteet, lisukkeet ja ruokapäiväkirjan merkinnät huolellisesti.
Viisi hedelmää, jotka helpottavat painonpudotusta tukevien aterioiden suunnittelua

Mikään hedelmä ei yksin pudota painoa, mutta jotkin hedelmät ovat erityisen käteviä tapa lisätä aterioihin kuitua, vettä ja makeutta. Tässä viisi käytännöllistä vaihtoehtoa ja helppoja tapoja kirjata ne ruokapäiväkirjaan.
Kuinka paljon kaloreita veden polkeminen kuluttaa?

Veden polkeminen vaatii jatkuvaa liikettä, jotta pää pysyy pinnan yläpuolella, mutta sen energiankulutus vaihtelee paljon. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä vaikuttaa arvioon ja miten voit kirjata liikunnan pitämättä tulosta tarkkana mittauksena.
9 vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokaa

Vähärasvaiset proteiiniruoat tarjoavat proteiinia ilman yhtä paljon rasvaa kuin rasvaisemmat vaihtoehdot. Tässä on yhdeksän vaihtoehtoa sekä helppoja tapoja valmistaa, annostella ja kirjata ne.
Runsaasti proteiinia sisältävät Chick-fil-A-ateriat: ravitsemusterapeutin opas

Runsasproteiininen ateria ei tarkoita, että sinun pitäisi tilata suurin annos tai jättää hiilihydraatit pois. Tässä oppaassa kerrotaan, miten valitset ja kirjaat tasapainoisia Chick-fil-A-aterioita oman alueesi ajantasaisten ravintoarvotietojen avulla.
Voiko proteiinijuoma ennen nukkumaanmenoa tukea rutiinejasi?

Proteiinijuomasta ennen nukkumaanmenoa voi olla hyötyä, jos se auttaa sinua saamaan riittävästi proteiinia häiritsemättä unta tai ruoansulatusta. Tässä oppaassa kerrotaan mahdollisista hyödyistä, sopivista ainesosista ja siitä, miten voit arvioida, sopiiko ajoitus sinulle.
Ketogeeninen ruokavalio: mitä se tarkoittaa ja miten seuraat sitä

Ketogeenisessa ruokavaliossa suurin osa ruoasta saatavasta energiasta tulee eri lähteistä, sillä hiilihydraatteja rajoitetaan voimakkaasti ja rasvaa käytetään enemmän. Tässä oppaassa kerrotaan, miten se vaikuttaa aterioihisi, ruokapäiväkirjaasi ja päivittäisiin valintoihisi.
Omenaviinietikka ja vihreä tee: niiden rooli painonpudotuksessa

Omenaviinietikkaa ja vihreää teetä markkinoidaan usein oikoteinä painonpudotukseen, mutta juoma ei korvaa energiavajetta. Tässä oppaassa kerrotaan, miten käytät sitä turvallisesti ja arvioit, auttaako se oikeasti osana rutiiniasi.
Vanheneeko proteiinijauhe, ja mistä sen huomaa?

Proteiinijauheen laatu voi heikentyä ajan myötä, ja se voi pilaantua, jos siihen pääsee kosteutta tai epäpuhtauksia. Tässä oppaassa kerrotaan päiväysmerkinnöistä, varoitusmerkeistä, säilytyksestä ja siitä, miten vanhemman jauheen käyttöä voi seurata.
Parhaat vaihtoehdot sokeroidulle kondensoidulle maidolle

Sokeroitu kondensoitu maito tuo makeutta, täyteläisyyttä ja paksun rakenteen, joten sopiva korvike riippuu siitä, mitä olet valmistamassa. Tässä oppaassa kerrotaan tärkeimmistä vaihtoehdoista, niiden käytöstä ja siitä, mitä kannattaa kirjata ylös ruokapäiväkirjaan.
Voiko uinnilla polttaa vatsarasvaa? Kokeile vapaauinnin intervalleja

Tässä oppaassa kerrotaan, miksi vapaauinnin intervallit ovat käytännöllinen tapa tehostaa uintia ja tukea kokonaisvaltaista rasvanpudotusta. Opit myös rakentamaan harjoituksen, seuraamaan sitä ruokailusi rinnalla ja etenemään turvallisesti.
Takiainenjuurihauduke: mahdolliset hyödyt, haitat ja seurattavat asiat

Takiainenjuurihauduke on maanläheisen makuinen yrttijuoma, mutta monet sitä koskevat väitteet ylittävät käytettävissä olevan näytön. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä siitä voi saada, mitä haittoja siitä voi koitua ja miten kirjaat sen oikein.
Näin lasket tuoreiden hedelmä- ja kasvismehujen kalorit

Tuoremehua voi olla vaikeampi kirjata kuin kokonaisia hedelmiä tai kasviksia, koska osa hedelmälihasta poistuu ja valmistuserän määrä vaihtelee. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit arvioida kalorit käytännöllisesti ja kirjata ne johdonmukaisesti.