Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Valencian ruokavalio: mitä nimityksellä oikeasti tarkoitetaan

Valencian ruokavalio ei ole virallisesti määritelty ruokavalio, joten nimityksen merkitys voi vaihdella sen mukaan, missä siihen törmäät. Tässä oppaassa kerrotaan Valencian todennäköisistä ruokakulttuurin vaikutteista, tasapainoisten aterioiden kokoamisesta ja niiden tarkasta kirjaamisesta.
Voiko ruokasooda parantaa suorituskykyäsi?

Ruokasooda voi auttaa kehoa hallitsemaan joitakin kemiallisia muutoksia, joita kovaan ja nopeaan liikuntaan liittyy. Tässä oppaassa kerrotaan mahdollisista hyödyistä, lajeista, joihin se voi sopia, ja siitä, miten kokeilet sitä varovasti.
Parhaat vastuskuminauhat treeniisi

Paras vastuskuminauha sopii liikkeisiin, joita haluat tehdä, ja tarjoaa hallittavan vastuksen. Tässä oppaassa kerrotaan tärkeimmistä malleista, siitä, mitä kannattaa huomioida, ja siitä, miten voit käyttää kuminauhoja ruokailun seurannan rinnalla.
Mitä tapahtuu, kun syöt päivittäin vähemmän kaloreita

Päivittäisen kalorimäärän vähentäminen muuttaa kehosi käytettävissä olevan energian määrää. Tässä oppaassa kerrotaan todennäköisistä vaikutuksista, siitä, mitä ruokapäiväkirjasta kannattaa seurata ja miten vähentämisestä voi tehdä helpommin hallittavaa.
Kvinoa vai riisi: kumpi on terveellisempi valinta sinulle?

Kvinoa sisältää yleensä enemmän proteiinia ja kuitua, mutta riisi sopii yhtä hyvin tasapainoisen aterian pohjaksi. Tässä oppaassa kerrotaan niiden eroista ja siitä, miten voit valita ruokapäiväkirjaasi, mieltymyksiisi ja arkeesi sopivan vaihtoehdon.
Näin valitset runsaasti proteiinia ja vähän natriumia sisältäviä ruokia

Proteiinipitoisten ruokien natriumpitoisuus voi vaihdella paljon etenkin silloin, kun niitä on suolattu, maustettu tai pakattu kastikkeeseen. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa etsiä, mitkä ruoat ovat hyviä vaihtoehtoja ja miten kirjata ne tarkasti.
10 parasta kuntosalilaitetta voimaharjoitteluun

Kuntosalilaitteet voivat helpottaa voimaharjoittelua ohjaamalla liikkeen kulkua. Tässä oppaassa esitellään 10 hyödyllistä vaihtoehtoa, kerrotaan, miten valitset niistä sopivat ja miten otat ne osaksi treenirutiiniasi.
Krysanteemitee: mahdolliset hyödyt, haittavaikutukset ja seurattavat asiat

Krysanteemitee on kukkainen hauduke, jota nautitaan usein sen miedon maun ja rauhoittavan rutiinin vuoksi. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä hyötyä siitä voi olla, mitä tutkimusnäyttö ei vielä osoita ja mitä kannattaa huomioida, kun kirjaat sen ylös.
Mitä päivittäinen viinilasillinen voi tehdä kehollesi

Päivittäinen viinilasillinen voi vaikuttaa muuhunkin kuin ruokapäiväkirjaasi. Tässä kerromme, mitä kannattaa huomioida annoskoosta, välittömistä vaikutuksista, ruokailutottumuksista, unesta ja rutiineista.
Aloittelijan opas vähähiilihydraattiseen ja runsasrasvaiseen ruokavalioon painonpudotuksessa

Vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio muuttaa sitä, mistä suuri osa ruoasta saamastasi energiasta tulee, mutta kokonaisenergiansaantia on silti tärkeää tarkkailla. Tässä oppaassa kerrotaan, miten pääset alkuun, valitset ruokia ja hyödynnät ruokapäiväkirjaa ruokavalion muokkaamisessa.
Nyhtöpossu vai kana: mitä ravintoarvoissa muuttuu?

Sekä nyhtöpossusta että kanasta voi saada runsaasti proteiinia, mutta lihapala ja valmistustapa vaikuttavat usein enemmän kuin eläinlaji. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa verrata ja miten kirjaat ateriat tarkemmin.
Voiko poljinlaite auttaa laihtumaan?

Poljinlaite auttaa liikkumaan istuessasi. Tässä kerrotaan, miten liike liittyy ruokien seurantaan, energiatasapainoon ja realistiseen rutiiniin.
Farro vai kvinoa: kumpi sopii paremmin lautasellesi?

Farro ja kvinoa tuovat ateriaan täyteläistä suutuntumaa ja hyödyllisiä ravintoaineita, mutta ne eivät ole kaikilta osin keskenään vaihdettavissa. Tässä oppaassa vertaillaan niiden keskeisiä eroja ja kerrotaan, miten voit valita ja kirjata ne omien tarpeidesi mukaan.
Kuinka monta kaloria kevyt hölkkä kuluttaa 30 minuutissa?

Puolen tunnin kevyelle hölkälle ei ole yhtä tarkkaa kalorimäärää, sillä tulos riippuu kehostasi, vauhdistasi ja reitistäsi. Tässä oppaassa kerrotaan, miten arviota kannattaa tulkita ja käyttää ruokapäiväkirjan rinnalla.
Terveelliset yöpalat, jotka tyydyttävät nälän tuntumatta raskailta

Myöhäisillan nälkään voi vastata yksinkertaisella välipalalla sen sijaan, että jättäisit sen huomiotta tai söisit toisen illallisen. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa valita, kuinka paljon annostella ja miten syöminen kirjataan oikein.
Näin kokoat terveellisemmän CAVA-aterian

CAVAn kokoamisperiaate antaa sinun valita pohjan, proteiinin, kasvikset ja kastikkeet tavoitteidesi mukaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten teet täyttävän valinnan ja kirjaat sen tarkasti leimaamatta ruokia hyviksi tai huonoiksi.
Onko olemassa oikeasti terveellisempää pekonia?

Jotkin pekonivaihtoehdot voivat sopia tavoitteisiisi toisia paremmin, mutta mikään pekonilaji ei ole automaattisesti terveellistä. Näin vertailet vaihtoehtoja ja kirjaat pekonin tarkasti pakkauksen väitteisiin luottamatta.
Proteiinitabletit selitettynä: mitä ne ovat ja miten ne merkitään ruokaseurantaan

Proteiinitabletit ovat ravintolisiä, joiden tarkoitus on lisätä ruokavalioon proteiinia tai tiettyjä aminohappoja. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä ne sisältävät, miten merkitset ne ruokaseurantaan ja miksi ne eivät vastaa proteiinipitoista ruokaa.
Näin valitset parhaat vedenpitävät lenkkarit arkeesi

Parhaat vedenpitävät lenkkarit sopivat reitillesi, kävelytahtiisi ja tavalliseen säähän. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa huomioida, miten istuvuutta arvioidaan ja missä vedenpitävien jalkineiden rajat tulevat vastaan.
Kuinka paljon kaloreita kävely kuluttaa?

Kävely kuluttaa energiaa, mutta yhtä kalorimäärää ei voi soveltaa jokaiseen kävelylenkkiin tai ihmiseen. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä vaikuttaa arvioon, miten seurantatyökalut laskevat sen ja miten voit kirjata kävelyt johdonmukaisesti.