Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Miltä 1800 kilokalorin päivä voi näyttää

1800 kilokalorin päivään voi kuulua tuttuja ja täyttäviä ruokia, eikä sen tarvitse perustua yhteen tarkkaan ruokalistaan. Tässä oppaassa näet, miten voit jakaa syömisesi päivän mittaan ja kirjata myös helposti unohtuvat yksityiskohdat.
Vähäsokerinen ruokavalio: miten se toimii, hyödyt ja haitat

Vähäsokerisessa ruokavaliossa keskitytään yleensä lisätyn ja vapaan sokerin vähentämiseen sen sijaan, että vältettäisiin kaikkia sokeria sisältäviä ruokia. Tässä oppaassa käsitellään mahdollisia hyötyjä, tavallisia haittoja ja käytännön tapoja muokata sitä, mitä jo nyt seuraat.
Mitä 300 kalorin kuluttaminen vaatii

300 kalorin kuluttaminen ei vaadi tiettyä treeniä tai ennalta määrättyä kestoa. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä vaikuttaa arvioon, mitkä aktiviteetit voivat auttaa tavoitteessa ja miten voit seurata tavoitetta järkevästi.
Miten kardioliikunta ja voimaharjoittelu tukevat rasvanpolttoa

Kardioliikunta ja voimaharjoittelu vaikuttavat kehoon eri tavoin, ja molemmilla voi olla paikkansa rasvanpolttoon tähtäävässä ohjelmassa. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit yhdistää ne jo seuraamaasi ruokailuun.
Voiko sienikahvi auttaa laihtumaan?

Sienikahvissa kahviin yhdistetään sienijauheita tai -uutteita, mutta ainesosat vaihtelevat sekoituksittain. Tässä kerrotaan, mihin se voi vaikuttaa, mitä se ei yksinään voi tehdä ja miten voit kirjata sen tarkasti.
Näin helpotat ummetusta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Hiilihydraattien vähentäminen voi pienentää myös kuidun, ruoan ja nesteen saantia, mikä voi vaikeuttaa suolen toimintaa. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä ruokapäiväkirjastasi kannattaa tarkistaa ja miten voit tehdä käytännön muutoksia.
Voiko jauhobanaania syödä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla?

Jauhobanaani on tärkkelyspitoinen ruoka, joten se voi viedä huomattavan osan vähähiilihydraattisen ruokavalion hiilihydraattitavoitteesta. Tässä oppaassa kerrotaan, miten seuraat sen syömistä, valitset annoskoon ja rakennat sen ympärille tasapainoisen aterian.
Käytännön tapoja valmistaa lapapihvi

Lapapihvissä on täyteläinen naudanlihan maku, mutta sen lihakset voivat tehdä siitä sitkeämmän kuin joistakin muista pihveistä. Oikea esivalmistelu ja kypsennystapa voivat auttaa saamaan murean lopputuloksen ja pitämään samalla ruokakirjauksesi täsmällisenä.
Näin korvaat elektrolyyttejä ilman urheilujuomaa

Elektrolyytit ovat hien mukana menetettäviä kivennäisaineita, mutta niitä ei tarvitse korvata merkkikohtaisella urheilujuomalla. Tässä oppaassa kerrotaan, milloin korvaaminen on tarpeen ja miten hyödynnät tavallisia ruokia ja juomia.
Malt-O-Meal vai kaurapuuro: kumpi aamiainen sopii ruokapäiväkirjaasi?

Malt-O-Meal-vehnäpuuro ja kaurapuuro voivat näyttää kulhossa samanlaisilta, mutta ne valmistetaan eri viljoista. Näin vertailet niitä reilusti ja valitset makuusi, arkeesi ja ravitsemustavoitteisiisi sopivan vaihtoehdon.
Näin yhdistelet vegaanisia proteiininlähteitä mutkistamatta aterioitasi

Kasvikunnan ruoat sisältävät erilaisia yhdistelmiä aminohapoista, joita keho käyttää proteiinin rakentamiseen. Tässä oppaassa kerrotaan hyödyllisistä yhdistelmistä, helpoista ateriaideoista ja siitä, mitä ruokapäiväkirjasta kannattaa tarkistaa.
Näin valitset terveellisemmän kasvisburgerin

Terveellisin kasvisburgeri sopii ravitsemuksellisiin tarpeisiisi, maistuu hyvältä ja toimii osana seuraamaasi ateriaa. Näin vertailet vaihtoehtoja tuomitsematta niitä pelkkien kalorien perusteella.
Voitko polttaa 1 000 kaloria päivässä? Mitä tavoite oikeastaan tarkoittaa

Tuhannen kalorin kulutus voi tarkoittaa päivän aikana käytettyä kokonaisenergiaa tai tarkoituksellisen liikunnan kulutusta, ja nämä ovat hyvin erilaisia tavoitteita. Tässä oppaassa kerrotaan, miten lukua kannattaa tulkita, miten voit suunnitella liikkumista ja miten voit sovittaa ruokaseurannan realistiseen rutiiniin.
Missä pähkinöissä on enemmän proteiinia ja vähemmän tyydyttynyttä rasvaa?

Pähkinät sisältävät proteiinia, mutta sen määrä ja rasvan tyyppi vaihtelevat pähkinälajeittain. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä vaihtoehdot tarjoavat yleensä enemmän proteiinia ja vähemmän tyydyttynyttä rasvaa sekä miten voit sisällyttää niitä ruokapäiväkirjaasi.
Toimiiko Ornish-ruokavalio todella?

Ornish-ruokavalio painottuu kasvikunnan tuotteisiin ja sisältää hyvin vähän rasvaa. Se on yleensä osa laajempaa elämäntapaohjelmaa. Näin se toimii, mitä ruokapäiväkirjasta voi saada selville ja miksi tulokset riippuvat muustakin kuin ruokalistan noudattamisesta.
Uinti vai kävely: kumpi kuluttaa enemmän kaloreita?

Uinti kuluttaa usein kaloreita nopeammin kuin rauhallinen kävely, mutta vastaus riippuu vauhdista, uintityylistä, maastosta ja kestosta. Näin vertaat liikuntamuotoja reilusti ja huomioit tuloksen ruokapäiväkirjassasi.
Onko runsasproteiininen ruokavalio paras tapa laihtua?

Proteiini voi auttaa pitämään ateriat täyttävinä ja tukea lihaksia painonpudotuksen aikana, mutta sen lisääminen ei automaattisesti paranna tuloksia. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit arvioida nykyistä saantiasi ja rakentaa tasapainoisen, ylläpidettävän ruokavalion.
SlimFast-ruokavalion käytännön hyödyt ja haitat

SlimFast-ruokavaliossa osa tavallisista aterioista korvataan tuotemerkin pirtelöillä, patukoilla tai vastaavilla tuotteilla. Lisäksi syödään yksi pääateria ja suunniteltuja välipaloja. Näin rakenne voi vaikuttaa arjen sujuvuuteen, ruokien kirjaamiseen, ravitsemukseen, joustavuuteen ja pidemmän aikavälin ruokailutottumuksiin.
Käytännöllinen lista rasvattomista ruoista ruokapäiväkirjaasi

Rasvattomiin ruokiin kuuluu tavallisia hedelmiä, vihanneksia ja juomia sekä erikseen rasvattomiksi merkittyjä tuotteita, mutta tarkka määrä voi riippua valmistuksesta. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä rasvattomuus tarkoittaa ja miten kirjaat nämä ruoat tarkasti.
Näin teet boba-teestä tasapainoisemman valinnan

Boba-teen koostumus vaihtelee pohjan, makeuden, maidon ja lisukkeiden mukaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit koota tasapainoisemman juoman ja kirjata sen ilman arvailua.