Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Missä pähkinässä on eniten proteiinia?

Vastaus riippuu siitä, lasketaanko mukaan maapähkinät, jotka ovat palkokasveja eivätkä puissa kasvavia pähkinöitä. Tässä oppaassa käydään läpi järjestys ja kerrotaan, miten vertaat sopivia annoskokoja ruokapäiväkirjassasi.
Proteiini kehonrakennuksessa: milloin suuremmasta määrästä ei enää ole hyötyä

Proteiini tukee lihasten korjaantumista ja kasvua, mutta suurempi saanti ei automaattisesti ole parempi. Tässä oppaassa kerrotaan, miten arvioit tavoitettasi, jaat proteiinin päivän mittaan ja huomaat, milloin sitä voi olla liikaa.
Vähemmän tyydyttynyttä rasvaa sisältävät lihat ja proteiinit arjen aterioille

Proteiinipitoisten ruokien tyydyttyneen rasvan määrä vaihtelee paljon, vaikka ne olisivat peräisin samasta eläimestä. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä vaihtoehdot ovat yleensä vähärasvaisempia, miten valmistustapa vaikuttaa ateriaan ja mitä ruokapäiväkirjaan kannattaa merkitä.
Omenaviinietikkadieetti: mihin se pystyy ja mihin ei

Omenaviinietikkadieetissä etikkaa lisätään tavalliseen ruokailuun siinä toivossa, että se tukisi ruokahalun tai painonhallintaa. Tässä kerrotaan, mitä se käytännössä tarkoittaa, mistä mahdollinen hyöty voi tulla ja miksi happamuudella on väliä.
Miksi suklaan syöminen voi väsyttää

Suklaan syömisen jälkeinen uneliaisuus tai vetämätön olo voi riippua suklaan laadusta, annoksesta ja siitä, mitä muuta olet syönyt. Ruokapäiväkirjan avulla voit kokeilla pieniä muutoksia olettamatta, että suklaa on ainoa mahdollinen syy.
Onko 200 grammaa proteiinia päivässä turvallista?

Päivittäinen 200 gramman määrä voi olla joillekin aikuisille sopiva, mutta toisille turhan suuri. Näin arvioit määrää ruokapäiväkirjasi, tavanomaisen arjen ja ruokavaliosi tasapainon avulla.
Kannattaako proteiinijuoma juoda lepopäivänä?

Lepopäivät kuuluvat harjoitteluun, ja kehosi tarvitsee proteiinia myös palautuessaan. Tässä oppaassa kerrotaan, milloin proteiinijuomasta voi olla hyötyä, milloin ruoka voi sopia sinulle paremmin ja mitä kannattaa tarkistaa ruokapäiväkirjastasi.
Ovatko proteiinijuomat terveellisiä, ja voivatko ne auttaa laihtumaan?

Proteiinijuomilla saat helposti lisättyä proteiinia, mutta ne eivät automaattisesti ole ruokaa terveellisempiä. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa seurata, miten juomat voivat sopia laihdutustavoitteeseen ja milloin tavallinen ateria voi pitää paremmin kylläisenä.
Kun paastoat, käyttääkö kehosi ensin rasvaa vai lihasta?

Kehosi ei vaihda siististi yhdestä energianlähteestä toiseen, kun lopetat syömisen. Näin paasto vaikuttaa rasvaan ja lihaksiin, mitkä tekijät muuttavat niiden käyttöä ja miten seurattavia tuloksia kannattaa tulkita.
Onko murojen syöminen joka päivä haitallista?

Murojen syöminen joka päivä ei ole automaattisesti haitallista, varsinkaan jos niistä saa käytännöllisen ja täyttävän aterian. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa huomioida, miten voit täydentää muroannostasi ja miten kirjaat sen tarkasti.
Näin valitset parhaan kalorilaskurisovelluksen vuonna 2026

Paras kalorilaskurisovellus tekee johdonmukaisesta ja tarkasta kirjaamisesta hallittavaa. Näillä käytännön kriteereillä voit vertailla sovelluksia vuonna 2026, etenkin jos seuraat jo syömisiäsi.
Näin kokoat aterioita, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia

Runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävissä aterioissa yhdistyvät hyvä energianlähde sekä kasvua ja palautumista tukevat ruoat. Tämä opas kertoo, miten kokoat ja muuntelet tällaisia aterioita ja kirjaat ne unohtamatta rasvoja, kastikkeita tai annoskokoja.
Vauvanruokadieetti: näppärä oikotie vai ohimenevä villitys?

Vauvanruokadieetissä osa aikuisten aterioista tai välipaloista korvataan pienillä soseannoksilla. Näin tapa vaikuttaa kalorien seurantaan, ravitsemukseen, kylläisyyteen ja arkiseen syömiseen.
Voiko painojen nostaminen auttaa vähentämään vatsarasvaa?

Painoharjoittelu voi muuttaa kehonkoostumusta, myös keskivartalon rasvan määrää. Tässä artikkelissa kerrotaan, mihin painojen nostaminen pystyy ja mihin ei, sekä miten voit yhdistää sen jo tekemääsi ruokaseurantaan.
Runsaskuituisia ja vähähiilihydraattisia ruokia arkeen

Kuitua saa kasvikunnan tuotteista, joissa on myös vaihtelevia määriä hiilihydraatteja. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä vaihtoehdot tarjoavat yleensä enemmän kuitua ja vähemmän imeytyviä hiilihydraatteja ja miten kirjaat ne tarkasti.
Sassafras-tee: väitetyt hyödyt, todelliset riskit ja mitä kannattaa seurata

Sassafras-teetä markkinoidaan usein rauhoittavana yrttijuomana, mutta näyttö sen erityisistä hyödyistä on vähäistä. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä tee sisältää, millaisia haittavaikutuksia sillä voi olla ja miten lisukkeet vaikuttavat ruokapäiväkirjamerkintääsi.
Parhaat ruoat ummetukseen

Ummetus voi joskus helpottaa, kun syöt enemmän kuitua, juot riittävästi ja pidät ateriat monipuolisina. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä ruokia kannattaa kokeilla, miten lisäät niitä vähitellen ja mitä ruokapäiväkirjasta kannattaa seurata.
Voiko Metamucilia ottaa liikaa?

Metamucil on kuitulisä, eikä suurempi määrä aina tuo enemmän hyötyä. Lue, miten liika kuitu voi vaikuttaa oloosi, mitä ruokapäiväkirjassa kannattaa huomioida ja milloin kysyä neuvoa.
Vehnäleseet vai kauraleseet: kumpi sopii ruokapäiväkirjaasi?

Vehnäleseet ja kauraleseet lisäävät molemmat kuitua, mutta ne käyttäytyvät eri tavoin ruoassa ja kehossa. Tässä oppaassa vertaillaan niiden tärkeimpiä ominaisuuksia ja näytetään, miten kirjaat ne tarkasti.
Näin syöt puolimaratonharjoittelun ja kisapäivän aikana

Puolimaratonille tankkaamisessa sovitetaan ruoka ja juoma kehosi tekemään työhön. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa seurata, miten voit harjoitella suunnitelmaasi ja mitä syödä harjoittelun ja kisapäivän yhteydessä.