Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Näin arvioit Dr Ozin ruokavaliovinkkejä ennen niiden kirjaamista ruokapäiväkirjaan

Dr Oziin yhdistetyt ruokavaliovinkit voivat vaihdella tavallisista ateriavinkeistä rohkeisiin väitteisiin yksittäisistä ruoista. Tässä oppaassa kerrotaan, miten tarkistat lähteen, arvioit näyttöä ja hyödynnät ruokapäiväkirjaasi harkitun päätöksen tekemiseen.
Paprika: hyödyt, mahdolliset haittavaikutukset ja käyttötavat

Paprika tuo arkiruokiin väriä, makeutta, savuisuutta tai tulisuutta muuttamatta yleensä juurikaan niiden energiasisältöä. Tässä oppaassa kerrotaan paprikan ravitsemuksellisesta roolista, mahdollisista haittavaikutuksista ja käytännön tavoista käyttää sitä ruoanlaitossa.
Kuinka monta kertaa viikossa jalkoja kannattaa treenata?

Sopiva jalkatreenien määrä riippuu harjoittelustasi, treenien kuormittavuudesta ja palautumisestasi. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit valita itsellesi sopivan rytmin ja muokata sitä oman kehosi viestien perusteella.
Näin lasket makrot mutkattomasti

Makrojen laskeminen tarkoittaa syömäsi proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan seuraamista pelkkien kalorien tarkastelun sijaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten valitset tavoitteet, kirjaat ruoat ja teet hyödyllisiä muutoksia.
Onko espresso haitallista? Mitä kannattaa huomioida, kun seuraat sen käyttöä

Espresso on tiivistä, mutta pienessä annoksessa voi olla vähemmän kofeiinia kuin paljon suuremmassa kahvissa. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa seurata, miksi oma reaktiosi on tärkeä ja milloin pienistä muutoksista voi olla apua.
Missä ruoissa ja juomissa voi olla aspartaamia?

Aspartaamia voi olla tuotteissa, joissa on vähemmän sokeria tai joihin ei ole lisätty sokeria, mutta samankaltaisissa tuotteissa voidaan käyttää eri makeutusaineita. Tässä oppaassa kerrotaan, mistä kannattaa etsiä, mitä pakkauksessa voidaan ilmoittaa ja miten voit merkitä tiedon ruokapäiväkirjaasi.
Näin tilaat Starbucksissa vähäkalorisempia kahvijuomia

Kahvijuoman ravintosisältö voi muuttua huomattavasti, kun siihen lisätään maitoa, siirappia, kastikkeita ja muita lisukkeita. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit muokata Starbucks-juomia ja kirjata ne tarkemmin.
Paras proteiinijuoma on se, joka sopii päivääsi

Proteiinijuomat eroavat toisistaan proteiinin lähteen, ainesosien, koostumuksen ja käyttötarkoituksen mukaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten valitset ja kirjaat ruokapäiväkirjaan juoman, joka sopii ruokailutottumuksiisi, sen sijaan että etsisit yhtä ainoaa ”parasta” vaihtoehtoa.
Miten muunnat portaiden nousun maileiksi

Portaiden nousun voi kirjata pystysuorana matkana, portaissa kuljettuna matkana tai rasitukseen perustuvana kävelymatkan vastineena. Tässä oppaassa käydään läpi kaikki menetelmät ja tarvittavat mittaukset.
Kuinka monta kaloria 40 minuutin reipas kävely kuluttaa?

40 minuutin reippaalle kävelylle ei ole yhtä oikeaa kalorimäärää, sillä rasitus vaihtelee kävelijän ja reitin mukaan. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä tekijät vaikuttavat kulutukseen, miten voit arvioida sen ja miten kirjaat kävelyn ruokailujesi rinnalle.
Ovatko riisikakut terveellinen välipala?

Riisikakut ovat kevyitä, käteviä ja helppoja kirjata, mutta ne eivät yksinään pidä erityisen hyvin nälkää. Näin arvioit niiden ravintoarvoa ja teet niistä tasapainoisemman välipalan.
Sisältääkö kuitu kaloreita?

Kuitu on hiilihydraatti, mutta kehosi ei käytä sitä samalla tavalla kuin sokereita ja tärkkelystä. Näin kuitu vaikuttaa kalorimäärään ja näin kirjaat sen ilman, että lasket sen kahteen kertaan.
Näin teet karhukävelyn: tekniikka, hyödyt ja variaatiot

Karhukävely on lattialla tehtävä liike, jossa käsien, jalkojen ja keskivartalon pitää toimia yhdessä. Tässä oppaassa käydään läpi perusliikkeen tekniikka, tavallisia hyötyjä, käyttökelpoisia variaatioita ja helppoja tapoja lisätä liike omaan rutiiniin.
Näin lasket, kuinka paljon kaloreita syöt päivässä

Päivittäinen kalorinsaantisi on kaiken syömäsi ja juomasi sisältämä energia. Tässä oppaassa kerrotaan, miten selvität sen määrän, pidät ruokapäiväkirjaa tarkemmin ja tulkitset tulosta.
Rohtoraunioyrttitee: väitetyt hyödyt, haittavaikutukset ja turvallisemmat vaihtoehdot

Rohtoraunioyrttiteetä mainostetaan joskus rauhoittavana yrttijuomana, vaikka sen juomisen hyödyistä ei ole luotettavaa näyttöä. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä tee sisältää, miksi turvallisuusvaroitukset ovat tärkeitä ja miten voit merkitä sen ruokapäiväkirjaasi.
Näin saat kaiken irti 4,5 kg:n käsipainoista

Pari 4,5 kg:n käsipainoja sopii monipuoliseen voimaharjoitteluun kotona tai kuntosalilla. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä liikkeet sopivat tällä painolla tehtäviksi, miten voit yhdistellä niitä ja milloin haastetta kannattaa lisätä.
Miksi vesipaino voi peittää painonpudotuksen edistymisen

Painosi voi nousta tai laskea, vaikka syömäsi ruoan määrä pysyisi samana, koska kehosi vesimäärä vaihtelee. Tässä oppaassa kerrotaan vesipainon yleisistä syistä ja siitä, miten voit arvioida edistymistä rauhallisemmin.
Kuinka paljon kaloreita tarvitset päivässä?

Päivittäinen kalorintarpeesi riippuu kehostasi, arjestasi ja tavoitteestasi, joten kaikille sopivaa yhtä lukua ei ole. Tässä oppaassa kerrotaan, miten arviot toimivat ja miten voit mukauttaa niitä aiemmin kirjaamiesi tietojen perusteella.
Kuntosaliohjelma rasvanpolttoon ja lihasten erottuvuuden parantamiseen

Kiinteytyminen tarkoittaa yleensä kehon rasvan vähentämistä samalla, kun lihasmassaa säilytetään tai kasvatetaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten yhdistät voimaharjoittelun, kestävyysliikunnan, ruokailun seurannan ja palautumisen käytännölliseksi kuntosaliohjelmaksi.
Kuinka nopeasti painosi voi muuttua uudella ruokavaliolla?

Uuden ruokavalion aloittaminen voi tuoda aluksi nopeita muutoksia, joita seuraa hitaampi ja vaikeammin ennakoitava kehitys. Tässä oppaassa kerrotaan, miksi näin käy, mitkä asiat vaikuttavat edistymiseesi ja miten voit arvioida, toimiiko lähestymistapasi.