Miten muunnat portaiden nousun maileiksi
Portaiden nousun voi kirjata pystysuorana matkana, portaissa kuljettuna matkana tai rasitukseen perustuvana kävelymatkan vastineena. Tässä oppaassa käydään läpi kaikki menetelmät ja tarvittavat mittaukset.
Päätä ensin, mitä maili tarkoittaa kirjauksessasi
Portaiden nousulle ei ole yhtä ainoaa muunnosta maileiksi. Maili voi tarkoittaa jalkojesi kulkemaa matkaa, saavuttamaasi korkeutta tai rasitukseen perustuvaa vastaavaa matkaa. Nämä luvut vastaavat eri kysymyksiin, joten valitse se, joka sopii seuraamiisi asioihin.
Todellinen portaissa kuljettu matka sopii sen kirjaamiseen, kuinka pitkän matkan kuljit portaita pitkin. Pystysuora matka kertoo, kuinka korkealle nousit, kun taas rasitukseen perustuva arvio auttaa vertaamaan harjoitusta tasaisella maalla kävelyyn. Älä merkitse yhtä toiseksi mainitsematta käyttämääsi menetelmää.
- Portaita pitkin kuljettu matka: kuljetun reitin pituus
- Pystysuora matka: saavutettu kokonaiskorkeus
- Kävelymatkaa vastaavat mailit: energiankulutukseen perustuva arvio
- Laitteen mailit: laitteen tai sovelluksen oma laskelma
Muunna porrasaskeleet pystysuoriksi maileiksi
Pystysuoran matkan laskemiseksi kerro ylöspäin otettujen askelten määrä yhden askelman korkeudella. Käytä molemmissa mittauksissa samaa yksikköä. Alaspäin otetut askeleet eivät lisää saavutettua korkeutta, vaikka ne ovatkin liikettä.
Jos käytät jalkoja, jaa pystysuora nousu yhteensä 5 280:llä saadaksesi pystysuorat mailit. Metreissä jaa tulos luvulla 1 609,344. Pystysuora maili tarkoittaa huomattavaa nousua, eikä sitä pidä verrata suoraan tavalliseen tasamaalla kuljettuun mailiin.
- Laske saavutetun korkeuden laskemiseen vain ylöspäin otetut askeleet
- Mittaa askelman korkeus yhden askelman pinnan yläreunasta seuraavan yläreunaan
- Kerro askelten määrä askelman korkeudella
- Muunna kokonaisnousu maileiksi
Laske portaissa kuljettu matka
Portaita pitkin kuljettu matka sisältää sekä nousun että kunkin askelman eteenpäin suuntautuvan syvyyden. Yksinkertaista arviota varten laske yhden askelman kalteva pituus nousun ja askelmapinnan syvyyden avulla. Kaava on neliöjuuri nousun neliön ja askelmapinnan syvyyden neliön summasta.
Kerro tämä kalteva pituus noustujen askelmien määrällä ja muunna tulos maileiksi. Menetelmä toimii parhaiten tasakokoisissa portaissa. Tasanteet on mitattava erikseen ja lisättävä vaakasuorana matkana.
- Korota askelman korkeus toiseen potenssiin
- Korota askelmapinnan syvyys toiseen potenssiin
- Laske tulokset yhteen
- Ota summasta neliöjuuri
- Kerro tulos askelten määrällä ja muunna maileiksi
Käytä porrasvälejä, jos et laskenut jokaista askelta
Porrasväli ei ole vakiomittainen yksikkö, sillä portaissa on eri määrä askelmia. Laske yhden tavallisen porrasvälin askelmat ja kerro määrä noustujen porrasvälien määrällä. Jos porrasvälit eroavat toisistaan, laske kunkin tyypin askelmat erikseen saadaksesi tarkemman arvion.
Voit sen jälkeen käyttää pystysuoran matkan tai kaltevan matkan menetelmää. Ota mukaan myös osittain noustut porrasvälit sen sijaan, että pyöristäisit ne ylöspäin. Jos nousit samoja portaita useita kertoja, laske jokainen ylöspäin kuljettu kerta.
- Merkitse kokonaisten porrasvälien määrä
- Lisää mukaan mahdollisen osittain noustun porrasvälin askelmat
- Selvitä kunkin porrasvälin askelmäärä
- Laske ylöspäin otettujen askelten kokonaismäärä
Arvioi kävelymatkaa vastaavat mailit harkiten
Portaiden nousu vaatii yleensä enemmän ponnistelua kuin saman matkan kulkeminen tasaisella maalla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että portaissa nousun voisi muuntaa kävelymaileiksi yhdellä yleispätevällä tavalla. Vastaava matka riippuu vauhdistasi, kehosi koosta, portaiden mitoista, tauoista ja siitä, kannoitko jotain.
Jos aktiivisuusmerkintäsi sisältää arvion portaiden nousun energiankulutuksesta, voit verrata sitä tavallisen tasamaalla kävelysi arvioituun energiankulutukseen. Jaa portaissa nousun energiankulutusarvio arvioidulla energiankulutuksella käveltyä mailia kohden. Pidä tulosta henkilökohtaisena vertailuna, älä mitattuna matkana.
- Käytä saman seurantamenetelmän tuottamia arvioita
- Vertaa mahdollisuuksien mukaan kestoltaan samankaltaisia harjoituksia
- Pidä portaissa kuljetut mailit erillään mitatuista kävelymaileista
- Merkitse tulos energiankulutukseen perustuvaksi vastineeksi
Kirjaa tulos selkeästi
Kirjoita luvun viereen käytetty menetelmä, jotta tiedät myöhemmin, mitä se tarkoittaa. Merkitse esimerkiksi pystysuorat mailit, portaissa kuljetut mailit tai arvioidut kävelymatkaa vastaavat mailit. Näin rasitukseen perustuvaa arviota ei sekoiteta todelliseen matkaan.
Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin kaikkien aktiviteettien väkisin ilmaiseminen samassa yksikössä. Jos käytät säännöllisesti samoja portaita, niiden askelmäärästä ja mitoista voi muodostua vakioviite. Tarkista laskelma uudelleen, kun vaihdat paikkaa tai käytät portaita, joiden mitat poikkeavat selvästi.
- Ylöspäin otettujen askelten tai porrasvälien määrä
- Askelman korkeus ja askelmapinnan syvyys, jos ne on mitattu
- Tasanteet tai muu vaakasuora matka
- Käytetty muunnosmenetelmä
- Onko tulos mitattu vai arvioitu