Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Tärkeät jooga-asennot aloittelijoille

Joogaa ei tarvitse aloittaa vaikeilla asennoilla tai pitkillä harjoituksilla. Muutama rauhallinen asento voi auttaa sinua oppimaan, miten kehosi liikkuu, ja tuoda ruokapäiväkirjan rinnalle rauhallisen ja aktiivisen tavan.
Näin 3-2-1-treenimenetelmä sopii viikkoosi

3-2-1-treenimenetelmä on yksinkertainen tapa järjestää kuusi harjoituskertaa viikkoon. Siinä yhdistyvät yleensä kolme voimaharjoitusta, kaksi pilatestuntia ja yksi aerobinen harjoitus, ja yksityiskohtia voi muokata tarpeen mukaan.
Ihanteellinen aamiainen: mitä syödä ja mitä jättää väliin

Paras aamiainen yhdistää proteiinia, hedelmiä ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, ja sen valmistamiseen menee viisi minuuttia. Tässä ovat annokset, joita oikeasti söisimme, hyvät juomat ja tavat, joista luopuisimme.
Mitä keskimääräinen pituus ja paino iän mukaan todella kertovat

Pituuden ja painon keskiarvot tarjoavat taustatietoa, mutta ne eivät määritä yksilölle sopivaa lukemaa. Ikä on vain yksi monista kehon kokoon vaikuttavista tekijöistä.
Takareisien venytyksiä helppoon ja säännölliseen rutiiniin

Takareisien venytykset kohdistuvat pitkiin lihaksiin, jotka kulkevat reisien takaosaa pitkin. Rauhallinen ja säännöllinen tekeminen on tärkeämpää kuin venytyksen pakottaminen syvemmäksi.
Graviolatee: mahdolliset hyödyt ja haittavaikutukset

Graviolatee valmistetaan yleensä graviolapuun lehdistä, ja sitä markkinoidaan usein hyvinvointijuomana. Sen hyödyistä ihmisillä on vain vähän tutkimustietoa, ja säännölliseen tai vahvaan käyttöön voi liittyä riskejä.
Kuinka kauan 5 kilometrin juokseminen kestää?

Todennäköinen 5 km:n aikasi riippuu ennen kaikkea vauhdista, jota pystyt ylläpitämään viiden kilometrin ajan. Viimeaikaiset seurantatiedot antavat käytännöllisen arvion, mutta eivät takaa tiettyä aikaa.
Mitä TikTokin 3–2–1-treenimenetelmä oikeastaan tarkoittaa

3–2–1-menetelmä on yksinkertainen tapa jaksottaa erilaisia liikuntamuotoja viikon aikana. Se voi tuoda harjoitteluun rakennetta, mutta nimi ei takaa painonpudotusta eikä menetelmä sovi kaikkiin treenirutiineihin.
Näin vähärasvainen naudanliha sopii terveelliseen ruokavalioon

Vähärasvainen naudanliha voi olla osa tasapainoista ruokavaliota sen sijaan, että se olisi jokaisen aterian pääosassa. Leikkuuosa, annoskoko, kypsennystapa ja lisukkeet vaikuttavat kaikki siihen, miten se sopii päivän ruokailuihisi.
Ovatko banaanit haitaksi laihdutuksessa?

Banaaneja pidetään joskus liian sokerisina laihdutukseen, mutta tällainen näkemys sivuuttaa kokonaisuuden. Kokonaisruokavaliollasi on enemmän merkitystä kuin sillä, syötkö jotakin yksittäistä hedelmää.
Kuinka paljon lihasta voi kasvattaa muutamassa kuukaudessa?

Ei ole yhtä lukua sille, kuinka monta kiloa lihasta kukin voi kasvattaa tietyssä ajassa. Lähtötilanteesi, treenisi, ruokailusi, palautumisesi ja säännöllisyytesi vaikuttavat kaikki tulokseen.
Onko pasta haitallista terveydelle?

Pasta ei ole automaattisesti hyväksi tai haitaksi. Ratkaisevaa on, kuinka paljon syöt, mitä tarjoat pastan kanssa ja miten se sopii kokonaisruokavalioosi.
Näin nautit pihvistä ruokavaliostasi tinkimättä

Pihviä ei tarvitse jättää pois, vaikka tarkkailisit syömisiäsi. Tärkeintä on huomioida pihvin osa, annoskoko, kypsennystapa ja kaikki, mitä tarjoat sen kanssa.
Dunkin’ Donutsin parhaat vähäkalorisemmat ruokavaihtoehdot

Paras valinta on yleensä kohtuullinen annos, jossa on yksinkertainen täyte ja vähän lisukkeita. Ajantasaiset ravintotiedot ovat tärkeitä, sillä reseptit, annoskoot ja valikoimat voivat vaihdella toimipaikoittain.
Näin kokoat tasapainoisen aterian Panda Expressissä

Panda Expressissä ei tarvitse löytää yhtä täydellistä tilausta syödäksesi hyvin. Muutamalla käytännön valinnalla voit koota aterian, joka sopii siihen, miten jo seuraat syömisiäsi.
Annoskokovirheet, jotka voivat vääristää ruokapäiväkirjaasi

Huolellinenkin ruokapäiväkirja voi johtaa harhaan, jos kirjattu määrä ei vastaa syömääsi määrää. Muutamalla helpolla tavalla annoskokoja on helpompi arvioida ja kirjata.
Ovatko perunat hyväksi sinulle?

Perunoista saat hiilihydraatteja, kuitua sekä hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Usein niiden valmistus- ja tarjoilutapa merkitsee enemmän kuin se, luokitteletko ne hyviksi vai huonoiksi.
Onko gyrosliha terveellinen valinta?

Gyrosliha on yleensä maustettua lihaa, joka kypsennetään pyörivässä vartaassa, mutta reseptit vaihtelevat paljon. Kun tarkastelet koko annosta, saat selkeämmän kuvan kuin arvioimalla pelkkää lihaa.
Kuinka paljon kaloreita kulutat päivässä?

Kehosi käyttää energiaa koko päivän, ei vain liikunnan aikana. Päivittäiseen energiankulutukseesi kuuluvat kehon perustoiminnot, liikkuminen, ruoansulatus ja suunniteltu liikunta.
Mitä pilates-harjoittelu on?

Pilateksessa tehdään hitaita, harkittuja liikkeitä, joilla kehität koko kehon hallintaa ja keskityt erityisesti kehon keskiosaan. Voit harjoitella matolla tai erityisillä välineillä, ja harjoittelua voi mukauttaa eri kokemustasoille.