Kuinka paljon kaloreita kulutat päivässä?
Kehosi käyttää energiaa koko päivän, ei vain liikunnan aikana. Päivittäiseen energiankulutukseesi kuuluvat kehon perustoiminnot, liikkuminen, ruoansulatus ja suunniteltu liikunta.
Mitä päivittäinen energiankulutus tarkoittaa
Päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi tarkoittaa energiaa, jota kehosi käyttää vuorokauden aikana. Siihen kuuluvat hengissä pysymisen edellyttämät toiminnot, ruoansulatus ja kaikki kävelystä suunnitelmalliseen liikuntaan.
Keho tarvitsee energiaa myös rauhallisena päivänä hengittämiseen, verenkiertoon, kehon lämpötilan säätelyyn ja tavalliseen kudosten uusiutumiseen. Lepoaineenvaihdunta muodostaa yleensä suuren osan kokonaiskulutuksestasi, kun taas liikkumisesta aiheutuva kulutus vaihtelee päivästä toiseen.
Mistä kokonaiskulutuksesi muodostuu
Lepoaineenvaihduntaan vaikuttavat muun muassa kehon koko, ikä ja kehonkoostumus. Kaksi ulkoisesti samankaltaista ihmistä voi silti kuluttaa eri määrän energiaa, sillä kehot eivät käytä energiaa aivan samalla tavalla.
Liikkumiseen kuuluvat niin varsinaiset treenit kuin seisominen, kotityöt, työmatkat ja arkinen puuhailukin. Myös ruoansulatus kuluttaa jonkin verran energiaa, joten kokonaiskulutus muodostuu useasta muuttuvasta osasta eikä pelkästään liikuntakaloreista.
Näin arvioit energiankulutustasi
Verkkolaskuri voi antaa alustavan arvion esimerkiksi ikäsi, pituutesi, painosi, sukupuolesi ja tavanomaisen aktiivisuutesi perusteella. Valitse aktiivisuustaso, joka vastaa tavallista viikkoasi, älä vilkkainta tai kunnianhimoisinta viikkoasi.
Älykello tai aktiivisuusranneke voi antaa toisen arvion, mutta sen lukema ei ole suora mittaus. Käytä sitä johdonmukaisena vertailukohtana ja seuraa pidemmän aikavälin suuntauksia sen sijaan, että muuttaisit syömistäsi jokaisen päivän lukeman perusteella.
Tarkenna arviota ruokapäiväkirjasi avulla
Koska seuraat jo syömisiäsi, voit verrata keskimääräistä energiansaantiasi painosi muutossuuntaan usean viikon ajalta. Jos painosi pysyy suurin piirtein vakaana, keskimääräinen energiansaantisi ja energiankulutuksesi ovat todennäköisesti melko lähellä toisiaan, kun normaalit päivittäiset vaihtelut otetaan huomioon.
Jos painon suunta muuttuu johdonmukaisesti, energiansaantisi ja kulutuksesi eivät luultavasti vastaa toisiaan, vaikka tarkkaa eroa ei voi päätellä pelkästään vaa'an lukemasta. Pidä laskennallista energiankulutustasi suuntaa antavana lukuna, tarkista se aika ajoin ja säädä tavoitettasi vähitellen omien seurantatietojesi perusteella.