Kuinka paljon juoksu kuluttaa kaloreita?
Jokaiselle juoksulenkille ei ole yhtä kalorilukua, sillä energiankulutus vaihtelee ihmisestä ja treenikerrasta toiseen. Hyödyllisintä on tehdä arvio johdonmukaisesti ja käsitellä tulosta osana laajempaa ruoka- ja aktiivisuusseurantaa.
Miksi kaikille sopivaa kalorimäärää ei ole
Juostessa kehosi liikuttaa omaa painoaan toistuvasti, joten kehon koolla on suuri vaikutus energiankulutukseen. Myös juoksun kestolla ja matkalla on merkitystä: samalla juoksijalla pidempi lenkki kuluttaa yleensä enemmän kuin lyhyempi.
Vauhti voi vaikuttaa kulutukseen, mutta kovempaa juokseminen ei automaattisesti tarkoita huomattavasti suurempaa kulutusta samalla matkalla. Mäet, tuuli, polkujen alusta, kuumuus ja juoksutekniikka voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka paljon rasitusta juoksu vaatii. Siksi kahdelle samankaltaiselta näyttävälle lenkille voidaan saada erilaiset arviot.
Näin kalorinkulutus arvioidaan
Kello, puhelin tai juoksumatto yhdistää yleensä henkilökohtaiset tietosi aikaan, nopeuteen, matkaan ja joskus syketietoihin. Sen jälkeen se käyttää laskukaavaa energiankulutuksen arvioimiseen sen sijaan, että mittaisi kalorit suoraan.
Eri laitteet ja sovellukset käyttävät eri laskukaavoja, joten niiden tulokset eivät välttämättä täsmää. Varmista, että painosi ja muut profiilitietosi ovat ajan tasalla, ja käytä mahdollisuuksien mukaan samaa seurantatapaa, jotta vertailut ovat mielekkäämpiä.
Mitä kirjata ruokapäiväkirjaan
Kirjaa arvio lenkin keston, matkan ja yleisen rasittavuuden rinnalle. Lyhyt huomio mäistä, säästä tai vaikeakulkuisesta maastosta voi selittää, miksi yhden treenikerran arvioitu energiankulutus on suurempi kuin toisen.
Tarkista, näyttääkö seurantalaite aktiiviset kalorit vai kokonaiskalorit. Aktiivisilla kaloreilla pyritään kuvaamaan liikunnan aikana kulunutta ylimääräistä energiaa, kun taas kokonaiskaloreihin voi sisältyä myös energia, jonka kehosi olisi kuluttanut tuona aikana joka tapauksessa.
Käytä arviota järkevästi
Pidä juoksun kalorikulutusta suuntaa antavana arviona, älä täsmällisenä määränä, joka sinun pitäisi syödä takaisin. Jos muutat syömistäsi treenien mukaan, perusta muutos tavanomaiseen rytmiisi, ruokahaluusi, palautumiseesi ja pidemmän aikavälin seurantaan yksittäisen laitelukeman sijaan.
Tarkastele useiden samankaltaisten lenkkien kehitystä sen sijaan, että kiinnittäisit huomiota treenikertojen välisiin pieniin eroihin. Johdonmukainen kirjaaminen auttaa vertaamaan keskenään samanlaisia lenkkejä, mutta tarkka kalorimäärä riippuu aina ihmisestä ja olosuhteista.