Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Näin kokoat terveellisemmän Taco Bell -aterian

Terveellisesti syöminen Taco Bellissä ei niinkään tarkoita yhden täydellisen annoksen löytämistä, vaan koko aterian koostamista. Aloita siitä, mitä jo seuraat, ja säädä sitten annoskokoja, täytteitä ja lisukkeita päivän tarpeisiin.
Näin saat 100 g proteiinia päivässä

100 g:n proteiinitavoite voi tuntua helpommalta, kun jaat sen pitkin päivää. Ruokapäiväkirja ja ravintoarvomerkinnät auttavat rakentamaan rutiinin ruoista, joista jo valmiiksi pidät.
Lankkuharjoitus: yksinkertainen opas tekniikkaan ja kehityksen seuraamiseen

Lankku on paikallaan tehtävä harjoitus, jossa kehosi pitää vakaana ja suorana. Se ei vaadi monimutkaista rutiinia, mutta huolellinen tekniikka on tärkeämpää kuin pitkä pito.
Osaatko arvioida limsatölkin sokerimäärän?

Tölkki voi näyttää yhdeltä selkeältä annokselta, mutta sen sokerimäärää ei aina ole helppo hahmottaa. Nopea arvio auttaa ymmärtämään pakkausmerkintöjä paremmin, kun seuraat, mitä juot.
Tehokkaita harjoituksia selän keskiosalle ja leveille selkälihaksille

Leveät selkälihaksesi ja selän keskiosa auttavat sinua vetämään, tukevat ryhtiäsi ja auttavat hallitsemaan lapaluitasi. Tasapainoiseen treeniin kuuluu soutu- ja alasvetoliikkeitä sekä rauhallinen, harkittu tekniikka.
Näin teet jalkojen noston kapteenintuolissa

Kapteenintuolissa tehtävä jalkojen nosto harjoittaa keskivartaloasi, kun kyynärvartesi tukevat kehoasi laitteessa. Hidas ja hallittu liike on tärkeämpää kuin jalkojen nostaminen mahdollisimman korkealle.
Näin kokoat enintään 500 kilokalorin KFC-aterian

KFC-ateria voi mahtua 500 kilokaloriin, kun tarkistat jokaisen tuotteen kalorit ja lasket ne yhteen ennen tilaamista. Ruokalistan reseptit ja ravintotiedot voivat muuttua, joten käytä oman alueesi ajantasaisia tietoja.
Sinappi: pieni annos, paljon makua

Sinappia käytetään usein pieniä määriä, joten sen tärkein käytännön hyöty on tehdä yksinkertaisista aterioista maukkaampia lisäämättä paljon energiaa. Tyyppi, annoskoko ja ainesosaluettelo ovat silti tärkeitä, kun seuraat syömisiäsi.
Näin käytät kuntopyörää vähentääksesi kehon rasvaa

Kuntopyörä voi auttaa kuluttamaan enemmän energiaa, mutta sillä ei voi polttaa rasvaa vain yhdestä valitusta kohdasta. Tehokkainta on yhdistää säännöllinen pyöräily ruokailutottumuksiin, jotka tukevat kehon rasvan asteittaista vähenemistä.
Rosmariinin terveyshyödyt: mitä tämä yrtti voi tuoda ruokavalioosi

Rosmariinilla saat ruokiin lisää aromia ilman, että tavalliset ruoanlaitossa käytettävät määrät tuovat niihin paljon energiaa. Sen hyödyt perustuvat ennen kaikkea makuun, pieniin ravintoainemääriin ja luontaisesti esiintyviin kasviyhdisteisiin.
Mitä naisten keskipaino oikeastaan kertoo?

Yksi keskipaino ei edusta kaikkia naisia. Luku vaihtelee iän, pituuden, asuinpaikan ja tiedonkeruutavan mukaan.
Voivatko kuusi keitettyä kananmunaa päivässä auttaa laihtumaan?

Voit laihtua, vaikka söisit kuusi keitettyä kananmunaa päivässä, mutta kananmunat eivät itsessään ole erityinen laihdutuskeino. Tulos riippuu siitä, mitä muuta syöt, miten paljon liikut ja millainen energiantarpeesi on.
Näin kehität sivulankkua turvallisesti

Sivulankkua voi muokata nykyisen voimasi ja kehonhallintasi mukaan. Etene pitämällä asento ensin hyvänä ennen kuin lisäät kestoa, liikettä tai kuormaa.
Näin kokoat alle 500 kalorin McDonald’s-aterian

McDonald’s-ateria voi jäädä alle 500 kalorin, mutta tarkka kalorimäärä riippuu valitsemistasi tuotteista, annoskoista ja muokkauksista. Yksinkertainen pääruoka, kevyempi lisuke ja vähäkalorinen juoma ovat usein helpoin lähtökohta.
Näin valitset itsellesi parhaan elektrolyyttijuoman

Paras elektrolyyttijuoma sopii liikuntaasi, hikoilussa menettämiisi nesteisiin ja tavanomaiseen ruokavalioosi. Etikettien avulla voit vertailla vaihtoehtoja olettamatta, että enemmän elektrolyyttejä olisi aina parempi.
Onko maapähkinävoi terveellistä?

Maapähkinävoi sisältää rasvaa, proteiinia ja jonkin verran kuitua kätevässä lusikallisessa. Se, sopiiko se tavoitteisiisi, riippuu valitsemastasi tuotteesta, syömästäsi määrästä ja siitä, minkä kanssa sitä syöt.
Kuinka monta kaloria rasvagrammassa on?

Rasvasta saa noin 9 kilokaloria grammaa kohden, joten se on energiatiheämpää kuin proteiini tai hiilihydraatit. Kun tiedät tämän, sinun on helpompi ymmärtää pakkausmerkintöjä ja tarkistaa kalorimerkintöjäsi.
Pikaopas Arby’s-aterian kirjaamiseen

Arby’s-aterian kirjaaminen on helpompaa, kun jaat tilauksen osiin. Käytännössä hyvä arvio on yleensä hyödyllisempi kuin aterian jättäminen kokonaan kirjaamatta.
Gatorade: hyödyt ja haitat aktiivisena päivänä

Gatorade sisältää nestettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä maustetussa urheilujuomassa. Se, sopiiko se päivääsi, riippuu aktiivisuudestasi, tavoitteistasi, annoskoosta ja valitsemastasi versiosta.
Ovatko vaahtokarkit gluteenittomia? Mitä kannattaa tarkistaa

Monet vaahtokarkit valmistetaan ilman gluteenia sisältäviä ainesosia, mutta kaikki eivät silti sovi sinulle. Nopea pakkausmerkintöjen tarkistus auttaa valitsemaan sopivan tuotteen ja kirjaamaan sen oikein.