Gatorade: hyödyt ja haitat aktiivisena päivänä
Gatorade sisältää nestettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä maustetussa urheilujuomassa. Se, sopiiko se päivääsi, riippuu aktiivisuudestasi, tavoitteistasi, annoskoosta ja valitsemastasi versiosta.
Mitä Gatorade sisältää
Tavallinen Gatorade sisältää vettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, kuten natriumia. Hiilihydraatit antavat energiaa, ja natrium auttaa korvaamaan osan hikoilun mukana menetetystä natriumista.
Tarkka kalorimäärä sekä hiilihydraattien ja natriumin määrä riippuvat tuotteesta ja annoskoosta, joten tarkista tiedot pakkauksen etiketistä yleisen tietokantamerkinnän sijaan. Jos seuraat saantiasi, kirjaa juomasi määrä sen sijaan, että olettaisit yhden pullon vastaavan yhtä annosta.
Mahdolliset hyödyt
Pitkän tai vaativan liikuntasuorituksen aikana urheilujuoma voi olla kätevä tapa saada samalla kertaa nestettä, hiilihydraatteja ja natriumia. Maku voi myös helpottaa säännöllistä juomista liikunnan aikana, jos pelkkä vesi ei maistu sinulle.
Urheilujuoma voi olla erityisen käytännöllinen, kun harjoitus kestää niin pitkään, että energian ja hien mukana menetetyn nesteen ja suolojen korvaamisella on merkitystä. Sopiva määrä riippuu ihmisestä, säästä, liikunnan tehosta ja kestosta sekä siitä, kuinka paljon hikoilet.
Mahdolliset haitat
Rauhallisena päivänä tai lyhyen ja kevyen harjoituksen aikana tavallinen Gatorade voi tuoda ruokavalioon hiilihydraatteja ja kaloreita ilman suurta käytännön hyötyä veteen verrattuna. Sen juominen muuten vain voi myös tehdä huomaamatta jäävien nestemäisten kalorien määrän seuraamisesta vaikeampaa.
Joissakin versioissa on sokerin sijaan tai sen lisäksi makeutusaineita, ja makumieltymykset vaihtelevat. Natriumia voi olla enemmän kuin haluat saada liikunnan ulkopuolella, joten vertaa etiketin tietoja muuhun päivän saantiisi sen sijaan, että arvioisit juomaa irrallaan.
Näin päätät, sopiiko se sinulle
Aloita miettimällä, mihin haluat juomaa käyttää. Tavalliseen nesteytykseen vesi voi riittää, kun taas urheilujuoma voi sopia pidempiin, raskaampiin tai kuumemmissa oloissa tehtäviin harjoituksiin, joissa hiilihydraateista ja elektrolyyteistä on hyötyä.
Valitse seurantatavoitteeseesi sopiva versio ja annos ja kirjaa ne tarkasti. Gatorade ei ole automaattisesti hyödyllinen eikä automaattisesti huono valinta: sen merkitys riippuu tilanteesta, määrästä ja siitä, mitä muuta syöt ja juot.