Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Näin rakennat tehokkaan viisijakoisen saliohjelman

Tehokkaassa treenijaossa vastusharjoitukset ovat lyhyitä ja vaativia, ja niissä keskitytään tiettyihin lihasryhmiin. Kun harjoitukset jakaa viidelle päivälle, jokainen treeni pysyy kohtuullisena, kunhan rasitus, tekniikka ja palautuminen ovat tasapainossa.
Hiilihydraatit selitettynä: mitä oikeastaan seuraat

Hiilihydraatit ovat laaja ravintoaineryhmä, eivät yhdenlainen ruoka. Niiden eri muotojen ymmärtäminen helpottaa ruokapäiväkirjasi tulkitsemista.
Käytännöllinen lista vähän käsitellyistä ruoista

Useimpia ruokia käsitellään jollain tavalla ennen kuin ne päätyvät keittiöösi, joten ”käsittelemätön” ei ole aina tarkka määritelmä. Hyödyllisempää on valita kokonaisia tai vain vähän käsiteltyjä ruokia, joissa on vain vähän lisättyjä ainesosia.
Onko Gatorade hyväksi vai haitaksi terveydelle?

Gatorade on suunniteltu tarjoamaan nestettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä liikunnan yhteydessä. Se, sopiiko se sinulle, riippuu liikunnastasi, ruokavaliostasi sekä juomasi tuotteen tyypistä ja määrästä.
Yksinkertainen vatsalihastreeni tuolilla keskivartalon vahvistamiseen

Tuolilla tehtävä vatsalihastreeni auttaa harjoittelemaan keskivartalon aktivointia ilman, että sinun tarvitsee mennä lattialle. Tärkeintä ovat hallinta, ryhti ja säännöllisyys, eivät kiireessä tehdyt toistot.
Näin teet reidenkoukistuksen hyvällä tekniikalla

Reidenkoukistus harjoittaa reisien takaosan lihaksia, kun koukistat polvia vastusta vasten. Huolellinen säätö ja tasainen liike auttavat kohdistamaan harjoituksen oikein.
Tehokkaimmat ojentajaliikkeet vahvempiin käsivarsiin

Tehokas ojentajatreeni yhdistää liikkeitä, jotka kuormittavat olkavarsia eri asennoissa. Hyvä tekniikka, sopiva vastus ja tasainen kehitys ovat tärkeämpiä kuin yhden täydellisen liikkeen etsiminen.
Näin teet jalkaprässin hyvällä tekniikalla

Jalkaprässi on laitteella tehtävä harjoitus, joka treenaa jalkoja ja tukee samalla ylävartaloa. Hyvät säädöt ja hallittu liikerata ovat tärkeämpiä kuin suuri paino.
Näin teet margaritan kevyempänä

”Skinny”-margarita tarkoittaa yleensä makeampaa versiota vähäkalorisempaa juomaa. Helpointa on kirjata jokainen ainesosa erikseen ja päättää, mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä.
Voiko alluloosi auttaa laihtumaan? Hyödyt, haitat ja turvallisuus

Alluloosi on vähäenerginen makeutusaine, jolla voi korvata osan ruokien ja reseptien sokerista. Se voi tukea laihtumista epäsuorasti, mutta yksinään se ei laihduta.
Näin valitset itsellesi parhaan pöydänalaisen kuntopyörän

Paras pöydänalainen kuntopyörä on sellainen, jolla voit polkea mukavasti työntekoa häiritsemättä. Kiinnitä huomiota sopivuuteen, vakauteen ja hyödyllisiin säätimiin näyttävien kalorinkulutusväitteiden sijaan.
Muskottipähkinä: hyödyt, haittavaikutukset ja käyttötavat

Muskottipähkinä on voimakkaan tuoksuinen mauste, jota käytetään sekä makeissa että suolaisissa ruoissa. Se tuo makua ja vaikuttaa vain vähän ruokapäiväkirjasi energiamäärään, mutta suuret määrät ovat vaarallisia.
Näin teet takavipunoston hyvällä tekniikalla

Takavipunosto on voimaharjoitusliike, joka vahvistaa yläselän ja olkapäiden takaosan lihaksia. Hyvä tekniikka on tärkeämpää kuin raskaamman painon nostaminen.
Millainen suola on terveellisintä?

Merisuola, vuorisuola ja ruokasuola voivat näyttää ja maistua erilaisilta, mutta niiden suolaisuus johtuu pääosin natriumkloridista. Terveellisin valinta riippuu enemmän käyttämästäsi määrästä ja siitä, tarvitsetko jodioitua suolaa.
Mitä laillistettu ravitsemusterapeutti voisi tilata Panerasta

Ei ole yhtä Panera-annosta, jonka jokainen laillistettu ravitsemusterapeutti valitsisi. Sopiva tilaus riippuu nälästäsi, mieltymyksistäsi, ruokavalion tarpeista ja siitä, mitä muuta aiot syödä päivän aikana.
Näin laadit ruokien proteiinitaulukon

Proteiinitaulukkoon voit koota tavallisesti syömäsi ruoat yhteen selkeään hakemistoon. Kun käytät yhdenmukaisia annoskokoja ja luotettavia pakkausmerkintöjä, taulukosta on aidosti hyötyä seurannassa.
Näin teet tuolidipin hallitusti

Tuolidippi kuormittaa kehonpainolla olkavarsien takaosan ojentajia. Huolellinen asento ja liikkeen hallittu laajuus ovat tärkeämpiä kuin suuri toistomäärä.
Näin valitset tasapainoisen annoksen Panda Expressissä

Tasapainoinen Panda Express -annos riippuu tavoitteistasi, ruokahalustasi ja siitä, mitä muuta syöt päivän aikana. Muutaman käytännön tarkistuksen avulla voit valita ruokia leimaamatta niitä hyviksi tai huonoiksi.
Miten kirjaat makeutetut kuivatut karpalot?

Makeutetut kuivatut karpalot kannattaa punnita ja niiden pakkausmerkinnät tarkistaa, kun kirjaat niitä. Ne voivat sopia tavalliseen ruokailuusi, eikä niitä tarvitse pitää sen paremmin vapaasti syötävinä kuin kiellettyinäkään.
Yksinkertainen opas hedelmien sesonkeihin

Hedelmäkaudet voivat auttaa sinua valitsemaan parhaimmillaan olevia tuotteita maun ja vaihtelun vuoksi. Tarkat ajankohdat vaihtelevat sään, viljelyalueen, varastoinnin ja tuonnin mukaan.