Vinkkejä hyvään syömiseen
Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.
-
Näin valitset keksejä, kun haluat laihtua
Mikään yksittäinen keksilaji ei laihduta, eikä terveelliseltä näyttävä pakkausmerkintä automaattisesti tee keksistä parempaa valintaa. Hyödyllisin vaihtoehto on sellainen, josta pidät ja jonka määrä sopii ruokapäiväkirjaasi ja muuhun ruokailuusi.
-
Näin valitset arkeesi sopivan kävelymaton työpöydän alle
Paras kävelymatto työpöydän alle on sellainen, joka sopii luontevasti tavalliseen päivääsi. Kiinnitä huomiota tilantarpeeseen, meluun, säätimiin ja kävelymukavuuteen mainoslupausten sijaan.
-
Voivatko omenaviinietikka ja sitruunamehu auttaa laihtumaan?
Omenaviinietikan ja sitruunamehun sekoitusta esitellään usein helppona tapana laihtua. Käytännössä painon muutokset riippuvat paljon enemmän kokonaisruokailutottumuksistasi kuin yhdestä happamasta juomasta.
-
Voiko päivittäinen 30 minuutin kävely juoksumatolla vähentää vatsarasvaa?
Kun kävelet juoksumatolla 30 minuuttia päivässä, lisäät arkeesi säännöllistä liikettä ja kulutat energiaa. Se voi ajan mittaan tukea vatsarasvan vähenemistä, mutta myös syömäsi ruoan määrä, kävelyn teho ja yksilölliset erot vaikuttavat.
-
Istumajoogaliikkeitä lempeään liikuntahetkeen
Istumajoogassa teet hallittuja liikkeitä ja hengität tasaisesti tuolilla tai lattialla istuen. Se sopii hyvin yhteen ruokailujen seurannan kanssa ja auttaa sinua huomaamaan arjen tapojasi.
-
Mitä Subwaylla kannattaa välttää, kun seuraat syömisiäsi
Subwaylla syöminen ei edellytä kiellettyjen ruokien listaa. Hyödyllisempää on miettiä, mitkä ainekset vaikeuttavat annoksesi seurantaa tai sopivat tavoitteisiisi huonommin.
-
Kannattaako kurkun kuori jättää paikalleen?
Kurkun kuori on syötävä, ja siinä on ravintoaineita, joiden määrä vähenee, kun kuori poistetaan. Kuoren jättäminen paikalleen on helppo vaihtoehto, mutta kuoriminen voi silti sopia joihinkin ruokiin.
-
Mitä kikhernejauho on ja miten sitä käytetään?
Kikhernejauho on yksinkertaisesti kuivattuja kikherneitä hienoksi jauhettuna. Se voi sakeuttaa ja sitoa seoksia sekä toimia taikinoiden pohjana, ja samalla se tuo niihin proteiinia ja kuitua.
-
Näin valitset parhaan urheilujuoman treeniisi
Urheilujuomasta saat nestettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, mutta kaikkia kolmea ei tarvita joka treenissä. Ruokapäiväkirjasi ja treenimuistiinpanosi auttavat valitsemaan sopivan juoman jokaiseen harjoitukseen.
-
Näin valmistat kanalientä liemikuutioista
Liemikuutiot ovat nopea tapa valmistaa kananmakuista lientä keittoihin, kastikkeisiin ja suolaisiin ruokiin. Noudata kuution pakkauksen ohjeita, maista ennen maustamista ja kirjaa ylös käyttämäsi määrä.
-
Näin valitset parhaan treenin jälkeisen juoman
Paras treenin jälkeinen juoma riippuu siitä, kuinka kovaa treenasit, kuinka paljon hikoilit ja milloin aiot syödä. Ruokapäiväkirjasi voi auttaa valinnassa ilman, että jokaisen treenin jälkeen tarvitsisi juoda erityistä palautumisjuomaa.
-
Näin teet askelkyykyn käsipainoilla hyvällä tekniikalla
Askelkyykyt käsipainoilla treenaavat jalkoja ja haastavat samalla keskivartalon ja lonkat pitämään sinut vakaana. Aloita ilman painoja, opettele liike ja lisää kuormaa vähitellen.
-
Mistä tunnistaa hyvän vitamiinikumimakeisen?
Paras vitamiinikumimakeinen ei ole kaikille sama, sillä ravitsemukselliset tarpeet ja ruokailutottumukset vaihtelevat. Ruokapäiväkirjasi avulla voit selvittää, mikä on sinulle olennaista, ennen kuin vertaat pakkausmerkintöjä.
-
Laihdutussuunnitelman laatiminen 136 kilossa
136 kilon paino ei määritä yhtä ihanteellista kalorimäärää tai ruokailusuunnitelmaa. Hyvä lähestymistapa alkaa nykyisistä seurantatiedoistasi, joiden pohjalta teet hallittavia muutoksia ja arvioit niitä ajan mittaan.
-
Kuinka paljon kaloreita mies tarvitsee päivässä?
Isossa-Britanniassa yleisesti käytetty viitearvo miehille on noin 2 500 kilokaloria päivässä. Oma tarpeesi voi olla suurempi tai pienempi kehosi, aktiivisuutesi ja tavoitteidesi mukaan.
-
Mitä Hesekiel-leipä voi tuoda ruokapäiväkirjaasi
Hesekiel-leipä on leipätyyppi, joka valmistetaan idätetyistä jyvistä ja palkokasveista eikä pelkästään puhdistetuista jauhoista. Sen hyödyt perustuvat pääasiassa monipuolisiin kokonaisiin raaka-aineisiin, mutta reseptit ja ravintoarvomerkinnät vaihtelevat.
-
Näin rakennat painonpudotusta tukevan kardio-ohjelman
Kardio voi tukea painonpudotusta lisäämällä energiankulutustasi, mutta se toimii syömisesi rinnalla eikä korvaa ruokaseurantaa. Hyödyllinen ohjelma on sellainen, jota pystyt toistamaan, josta ehdit palautua ja jota voit muokata ajan myötä.
-
Näin valitset treeniisi sopivan värinäalustan
Paras värinäalusta sopii tilaasi, kykyihisi ja suosimiisi liikkeisiin. Selkeät säädöt, vakaa rakenne ja miellyttävä liike ovat tärkeämpiä kuin vaikuttava määrä toimintatiloja.
-
Näin valitset itsellesi sopivan jumppamaton
Paras jumppamatto tuntuu mukavalta, pysyy paikallaan ja sopii tapaasi liikkua. Kun katsot värin ja ulkonäön lisäksi muitakin ominaisuuksia, pystyt vertailemaan mattoja hyödyllisemmin.
-
Näin valitset oluen ruokavaliota seuratessasi
Oluen voi sovittaa ruokapäiväkirjaan, mutta vahvuudella ja annoskoolla on väliä. Muutama helppo vertailu auttaa valitsemaan vaihtoehdon, joka sopii omiin tavoitteisiisi.