Lehti

Mitä Subwaylla kannattaa välttää, kun seuraat syömisiäsi

Subwaylla syöminen ei edellytä kiellettyjen ruokien listaa. Hyödyllisempää on miettiä, mitkä ainekset vaikeuttavat annoksesi seurantaa tai sopivat tavoitteisiisi huonommin.

Unohda ajatus kaikille sopivasta kieltolistasta

Mikään Subwayn tuote ei ole automaattisesti sellainen, jota kaikkien pitäisi välttää. Sinulle paras valinta riippuu ruokahalustasi, päivittäisistä tavoitteistasi, mieltymyksistäsi ja siitä, mitä muuta aiot syödä.

Tarkista mahdollisuuksien mukaan leivän, täytteen, juuston, kastikkeen ja lisukkeiden ravintosisältötiedot erikseen. Tuotetiedot ja annoskoot voivat vaihdella eri paikoissa, joten käytä sen ravintolan tai tilauspalvelun ilmoittamia tietoja, jota käytät.

Kiinnitä huomiota tuhtien lisukkeiden yhdistelmiin

Juusto, kermaiset kastikkeet, öljyiset salaatinkastikkeet ja tuhdimmat täytteet voivat kaikki sopia ruokavalioon, jonka syömisiä seuraat. Kun yhdistät niitä useita, annoksesta voi kuitenkin tulla paljon energiapitoisempi, vaikka sen koko ei näytä kovin erilaiselta.

Jos kokonaisuus ei sovi tavoitteisiisi, sinun ei tarvitse luopua koko tilauksesta. Pidä mukana eniten pitämäsi ainekset ja jätä yksi vähemmän tärkeä lisuke pois, vähennä sen määrää tai vaihda se toiseen.

Harkitse lisukkeita ja isompia annoksia

Isompi täytetty patonki, lisuke ja makea juoma voivat kasvattaa yhden kirjattavan annoksen useiksi erillisiksi energianlähteiksi. Älä lisää niitä automaattisesti vain siksi, että ne kuuluvat ehdotettuun ateriakokonaisuuteen.

Valitse annos, joka vastaa todellista nälkääsi ja sopii muuhun päivääsi. Jos haluat lisukkeen tai jälkiruoan, kirjaa se ennen tilaamista. Näin näet, miten koko ateria sopii tavoitteisiisi sen sijaan, että arvioisit vain täytettyä patonkia.

Älä luota terveelliseltä kuulostaviin nimityksiin

Sanat kuten tuore, kevyt tai salaatti eivät kerro koko ravintosisältöä. Salaatti, jossa on reilusti juustoa, tuhtia kastiketta ja useita lisukkeita, ei välttämättä vastaa tavoitettasi, kun taas yksinkertaisen täytetyn patongin ravintosisältöä voi olla helpompi arvioida.

Kokoa tilaus kokonaisuudessaan ja kirjaa se sen sijaan, että valitsisit annoksen nimen tai ulkonäön perusteella. Hyödyllisintä on välttää sitä tuotetta, joka vie henkilökohtaiset kokonaismääräsi yli sen, mitä tavoittelit kyseiseltä aterialta tai päivältä.