Näin valitset parhaan urheilujuoman treeniisi
Urheilujuomasta saat nestettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, mutta kaikkia kolmea ei tarvita joka treenissä. Ruokapäiväkirjasi ja treenimuistiinpanosi auttavat valitsemaan sopivan juoman jokaiseen harjoitukseen.
Mieti ensin, mihin tarvitset juomaa
Yhtä kaikille sopivaa urheilujuomaa ei ole. Sopiva valinta riippuu treenisi kestosta ja tehosta, olosuhteista, siitä, kuinka paljon hikoilet, sekä siitä, oletko syönyt viime aikoina.
Lyhyessä tai kevyessä treenissä vesi voi riittää. Urheilujuomasta on enemmän hyötyä, kun treeni kestää pidempään tai on kovatehoisempi, etenkin jos tarvitset samalla nestettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä.
Tarkista, mitä tuote sisältää
Hiilihydraatit antavat energiaa liikunnan aikana, ja ne ilmoitetaan pakkauksessa yleensä sokereina tai hiilihydraattien kokonaismääränä. Jos seuraat jo saantiasi, kirjaa ne ylös samalla tavalla kuin muutkin hiilihydraattien lähteet.
Elektrolyytit, kuten natrium, auttavat korvaamaan osan hien mukana menetetyistä aineista. Sinulle sopiva määrä riippuu siitä, kuinka paljon hikoilet, säästä ja muusta ruokavaliostasi, joten suurempi määrä ei automaattisesti ole parempi.
Valitse juoma treenin mukaan
Valitse ennen treeniä juoma, joka tuntuu vatsassa hyvältä eikä tee oloasi liian täydelliseksi. Raskaassa treenissä juomasta voi olla käytännöllistä saada nestettä ja hiilihydraatteja ilman, että sinun tarvitsee pysähtyä syömään.
Mieti treenin jälkeen, mitä aiot syödä seuraavaksi. Jos ateria tai välipala kattaa jo palautumisen tarpeesi, juoman tarvitsee ehkä vain auttaa nesteytyksessä eikä antaa lisää energiaa.
Vertaa vaihtoehtoja muistiinpanojesi avulla
Kirjaa juoma treenin yhteyteen ja merkitse sitten muistiin, kuinka janoinen olit, miltä sinusta tuntui, millainen energiatasosi oli ja kuinka helppo juoma oli nauttia. Samankaltaisten treenien vertailu voi näyttää, sopiiko sinulle paremmin jokin tietty hiilihydraattimäärä, maku tai elektrolyyttipitoisuus.
Maku on tärkeä, sillä juomasta on hyötyä vain, jos sitä on sinusta miellyttävä juoda. Makeampi tai tiiviimpi juoma ei kuitenkaan aina sovi paremmin. Valitse juoma treenin tarkoituksen mukaan ja tee muutoksia omien muistiinpanojesi, älä pakkauksen etupuolen väitteiden perusteella.