Näin valitset parhaan treenin jälkeisen juoman
Paras treenin jälkeinen juoma riippuu siitä, kuinka kovaa treenasit, kuinka paljon hikoilit ja milloin aiot syödä. Ruokapäiväkirjasi voi auttaa valinnassa ilman, että jokaisen treenin jälkeen tarvitsisi juoda erityistä palautumisjuomaa.
Aloita siitä, mitä treeni vei sinulta
Lyhyen tai kevyen treenin jälkeen saatat tarvita vain vettä, etenkin jos syöt pian tasapainoisen aterian. Pitkä, rankka tai kuumassa tehty harjoitus voi lisätä nesteen, hiilihydraattien ja suolan tarvetta.
Käytä käytännön apuna janoasi, hikoilun määrää, harjoituksen kestoa ja tehoa sen sijaan, että noudattaisit yhtä sääntöä jokaisen treenin kohdalla. Sopiva määrä riippuu sinusta, olosuhteista sekä siitä, mitä olet päivän aikana syönyt ja juonut.
Valitse juoma seuraavan ateriasi mukaan
Jos syöt pian, juomasi voi keskittyä lähinnä nestevajeen korjaamiseen, sillä saat ateriasta proteiinia ja hiilihydraatteja. Kirjaa juoma aterian yhteyteen, jotta näet palautumisen kokonaiskuvan sen sijaan, että arvioisit jokaista tuotetta erikseen.
Jos ateriaan on vielä useita tunteja, proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä juoma voi olla kätevä. Maito, sopiva täydennetty kasvipohjainen juoma tai itse tehty smoothie voi sopia tähän tarkoitukseen mieltymystesi ja tavallisen ruokavaliosi mukaan.
Tiedä, milloin urheilujuoma sopii
Urheilujuomassa on nestettä, hiilihydraatteja ja suoloja, joten siitä voi olla hyötyä raskaan liikunnan tai runsaan hikoilun jälkeen. Se ei kuitenkaan ole automaattisesti paras valinta kevyen liikkumisen tai lyhyen kuntosalikäynnin jälkeen.
Tarkista pakkausmerkinnät ja kirjaa ylös koko annos, jonka todella joit, sillä pullon koko ja annoskoko voivat olla eri asioita. Vertaa juoman hiilihydraattien ja energian määrää päivän muuhun saantiisi, aivan kuten tekisit minkä tahansa muun kirjaamasi tuotteen kohdalla.
Luo yksinkertainen valintarutiini
Kysy ensin itseltäsi, tarvitsetko ennen seuraavaa ateriaa lähinnä nestettä vai myös energiaa ruoasta. Mieti sitten, kuinka paljon hikoilit, milloin syöt ja sopiiko juoma päivän proteiini- ja hiilihydraattitavoitteisiisi.
Hyvän treenin jälkeisen juoman pitäisi tuntua vatsassa hyvältä, maistua niin hyvältä, että käytät sitä säännöllisesti, ja sopia harjoitukseesi. Kun tarkastelet treenimuistiinpanojasi ruokapäiväkirjan rinnalla, voit huomata, mitkä valinnat saavat sinut tuntemaan olosi sopivasti nesteytetyksi ja valmiiksi jatkamaan päivää.