Parhaat Starbucks-juomat, joissa on alle 200 kaloria

Millainen juoma sisältää alle 200 kaloria?

Juoma täyttää ehdon vain, jos siinä on valitussa koossa ja reseptissä alle 200 kaloria. Saman juoman kalorimäärä voi muuttua huomattavasti, kun vaihdat kokoa, maitoa, siirappia, kermaa tai päällisiä. Myös kausireseptit ja eri maiden valikoimat voivat poiketa toisistaan.

Tarkista oman alueesi ajantasaiset ravintosisältötiedot ennen kuin kirjaat juoman. Kirjaa koko tilaus yleisluontoisen tuotemerkinnän sijaan, varsinkin jos teet siihen muutoksia. Jos muokatun juoman kokonaismäärää ei näytetä, kirjaa jokainen lisäys erikseen saatavilla olevien annostietojen mukaan.

• Valitse koko ennen ravintosisältötietojen tarkistamista
• Huomioi maito, siirappi, kastike, kerma ja päälliset
• Tarkista, sisältääkö ilmoitettu resepti jo makeutusta
• Varmista, että ruokalistan tiedot vastaavat tilausmaatasi

Musta kahvi, americano ja espresso

Tavallinen suodatinkahvi, espresso ja americano ovat yleensä helpoimpia vaihtoehtoja, kun tavoitteena on pysyä alle 200 kalorissa. Kahvi ja vesi sisältävät itsessään hyvin vähän energiaa. Suurin osa muokatun juoman kaloreista tulee maidosta, kermasta, sokerista, siirapista tai kastikkeesta.

Americano valmistetaan espressosta ja vedestä, kun taas suodatinkahvi syntyy, kun vesi valuu jauhetun kahvin läpi. Kumpaankin voi lisätä pienen, mitatun tilkan maitoa, jos haluat pehmeämmän maun. Lisäyksen kirjaaminen on tarkempaa kuin olettaa, ettei sillä ole merkitystä, koska sitä on niin vähän.

• Tuoreena suodatettu musta kahvi
• Caffè Americano ilman siirappia
• Espresso tai tuplaespresso
• Jääkahvi ilman makeutettua siirappia
• Cold brew ilman kermaa tai makeaa vaahtoa

Tee ja kevyemmät teepohjaiset vaihtoehdot

Tavallinen kuuma tee ja makeuttamaton jäätee ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Teelehdet ja vesi sisältävät vain vähän energiaa, mutta limonadi, makeutetut teepohjat, siirapit ja vaahdot voivat muuttaa lopputulosta. Tarkista ilmoitettu resepti sen sijaan, että luottaisit pelkkään sanaan tee.

Jos haluat lisää makua, valitse tee, jossa on valmiiksi hedelmäisiä, mausteisia tai kukkaisia vivahteita, sen sijaan että lisäisit useita pumppauksia siirappia. Pieni määrä maitoa voi silti mahtua tavoitteeseesi maidon laadusta ja määrästä riippuen. Tee-latten kohdalla tiedot kannattaa tarkistaa tarkemmin, sillä maito ja makeutetut tiivisteet voivat muodostaa suuren osan juomasta.

• Haudutettu kuuma tee ilman lisättyä siirappia
• Makeuttamaton musta jäätee
• Makeuttamaton vihreä jäätee
• Makeuttamaton yrttijäätee
• Tee, johon on lisätty mitattu tilkka maitoa

Maitokahvit, jotka voivat mahtua tavoitteeseen

Latte, flat white tai cappuccino voi joskus jäädä alle 200 kalorin, mutta tarkalla reseptillä on väliä. Näissä juomissa suurin osa energiasta tulee maidosta, joten kupin koko ja maidon määrä vaikuttavat suoraan kalorimäärään. Samankokoisessa cappuccinossa on yleensä enemmän vaahtoa ja vähemmän nestemäistä maitoa kuin lattessa.

Aloita pienemmästä koosta ja tarkista ravintosisältötiedot ennen muutosten tekemistä. Jos tarpeen, vertaile saatavilla olevia maitoja, mutta älä oleta jokaisen kasvipohjaisen vaihtoehdon olevan vähäkalorisempi. Makeutetut maidonkorvikkeet ja erikoissekoitukset voivat poiketa tavallisista vaihtoehdoista.

• Pieni cappuccino ilman siirappia
• Pieni latte, jossa on kalorirajaasi sopivaa maitoa
• Jäälatte ilman siirappia tai makeaa vaahtoa
• Espresso macchiato, jossa on pieni määrä maitoa

Miten siirapit, kastikkeet ja päälliset vaikuttavat kokonaismäärään

Maustetuissa juomissa voi olla samalla kertaa useita kaloreita lisääviä osia. Yhdessä reseptissä voi olla siirappia, kastiketta, maitoa, kermavaahtoa, kylmää vaahtoa ja päällisiä. Yhden osan poistaminen tai vähentäminen voi helpottaa juoman sovittamista ruokapäiväkirjaasi.

Siirapit ja kastikkeet eivät aina ole keskenään samanlaisia. Kastikkeessa voi olla eri ainesosia kuin kirkkaassa siirapissa, ja sokerittomien tai makeuttamattomien vaihtoehtojen saatavuus vaihtelee alueittain. Käytä juuri muokatun juoman ravintosisältötietoja aina, kun ne ovat saatavilla.

Kylmä vaahto ja kermavaahto on helppo unohtaa, koska ne ovat juoman päällä. Ne kuuluvat silti kokonaismäärään, kuten myös kastelut ja rapeat päälliset. Kun pyydät vähemmän lisukkeita, kahvin tai teen maku voi myös päästä paremmin esiin.

• Vähennä siirappipumppausten määrää
• Jätä kermavaahto pois
• Jätä kastikekastelut ja päälliset pois
• Valitse pelkkä kylmä vaahto vasta tarkistettuasi sen ravintosisällön
• Vältä siirapin, kastikkeen ja makeutetun vaahdon yhdistämistä

Näin kokoat tilauksesi helposti

Aloita tavallisesta kahvista, espressosta tai teestä ja lisää vain ne asiat, joita arvostat eniten. Saatat esimerkiksi haluta maitoa tuomaan pehmeyttä tai yhden makuaineen makeutta varten useiden lisukkeiden sijaan. Näin sekä kalorimäärää että ruokapäiväkirjaa on helpompi seurata.

Valitse seuraavaksi koko ja tarkista juoman koko ravintosisältö. Jos kalorimäärä ylittää 200, muuta yhtä ominaisuutta kerrallaan ja tarkista tiedot uudelleen. Paras valinta on sellainen, joka sopii tavoitteeseesi ja maistuu sinusta silti hyvältä.

Tallenna lopullinen resepti ruokapäiväkirjaasi, jos tilaat sen usein. Anna sille selkeä nimi, jossa mainitaan koko, maito ja makuaine, jotta et sekoita sitä tavalliseen versioon. Tarkista tiedot aika ajoin uudelleen, sillä reseptit ja ruokalistat voivat muuttua.

• Valitse kahvi- tai teepohja
• Valitse koko
• Lisää halutessasi maitoa
• Valitse halutessasi yksi makeutusaine tai makuaine
• Varmista, että koko juomassa on alle 200 kaloria