Veriryhmädieetti: vaikuttaako veriryhmäsi siihen, mitä sinun kannattaa syödä?
Veriryhmädieetissä veriryhmille A, B, AB ja O suositellaan erilaisia ruokavalioita. Ajatus siitä, että veriryhmäsi paljastaa sinulle sopivat ruoat, on houkutteleva, mutta tutkimusnäyttö ei tue tätä yhteyttä.
Mitä veriryhmädieettiin kuuluu
Dieetti perustuu veriryhmääsi ja antaa sen mukaan listan ruoista, joita kannattaa suosia, rajoittaa tai välttää. Säännöistä riippuen ne voivat vaikuttaa lihan, maitotuotteiden, viljojen, palkokasvien, hedelmien ja vihannesten valintaan.
Toisin kuin tavallisessa kalori- tai ravintoainetavoitteessa, säännöt perustuvat pääasiassa ruoka-aineryhmiin. Siksi kahdelle ihmiselle, joilla on samanlaiset energiantarpeet ja tavoitteet, voidaan antaa hyvin erilaisia neuvoja pelkästään heidän veriryhmiensä eron vuoksi.
Sääntöjen perustelut
Veriryhmädieetin kannattajien mukaan veriryhmät kehittyivät erilaisten esi-isien ruokailutapojen rinnalla. Tämän pohjalta he väittävät, että eri veriryhmät käsittelevät tiettyjä ruokia eri tavoin ja että kunkin veriryhmän tulisi noudattaa sille sopivaa ruokavaliota.
Ajatus on kiinnostava, mutta se ei osoita, että veriryhmä määrittäisi ihanteellisen ruokavalion. Ruoansulatus, ruokahalu, ruokamieltymykset, aktiivisuus ja ravintoainetarpeet vaihtelevat monista syistä, eikä pelkkä veriryhmä kerro niistä.
Mitä tutkimusnäyttö kertoo
Tutkimuksissa ei ole osoitettu, että ruokavalion sovittamisesta veriryhmään olisi erityistä hyötyä. Voit silti huomata muutoksia dieettiä noudattaessasi, mutta ne voivat johtua esimerkiksi siitä, että syöt enemmän kasviksia, laitat ruokaa useammin tai muutat kokonaisenergiansaantiasi – eivät ruokavalion ja veriryhmän yhteensovittamisesta.
Joissakin versioissa suljetaan pois kokonaisia ruoka-aineryhmiä, mikä voi vähentää ruokavalion joustavuutta ja kaventaa nautittujen ravintoaineiden kirjoa. Tarkka vaikutus riippuu noudatetuista säännöistä ja siitä, millä poissuljetut ruoat korvataan.
Näin arvioit ruokavaliota ruokapäiväkirjasi avulla
Koska seuraat jo ruokailuasi, älä tarkastele vain sitä, noudattaako päivä veriryhmäsi listaa. Tarkista, kattaako ruokavalio energiantarpeesi, sisältääkö se monipuolisesti proteiinin ja kuidun lähteitä ja onko siinä käytännössä sopiva tasapaino hiilihydraatteja ja rasvaa.
Huomioi myös nälkä, ruoan mieluisuus, vaivattomuus ja se, kuinka helppo ruokavaliota on noudattaa tavallisessa arjessa. Ruokapäiväkirjasi voi auttaa arvioimaan koko ruokavalion vaikutusta, mutta se ei todista, että veriryhmäsi olisi aiheuttanut sen.