Istumajoogaliikkeitä lempeään liikuntahetkeen
Istumajoogassa teet hallittuja liikkeitä ja hengität tasaisesti tuolilla tai lattialla istuen. Se sopii hyvin yhteen ruokailujen seurannan kanssa ja auttaa sinua huomaamaan arjen tapojasi.
Mitä istumajooga on
Istumajoogassa tuttuja venytyksiä ja jooga-asentoja tehdään tuetussa asennossa. Voit harjoitella tukevalla tuolilla jalat lattiaa vasten tai istua matolla, jos se tuntuu mukavalta.
Tarkoitus ei ole pakottaa itseäsi syvään venytykseen tai täydelliseen asentoon. Liiku itsellesi sopivalla liikeradalla, hengitä normaalisti ja tule pois asennosta, jos se aiheuttaa kipua tai rasitusta.
Helppoja liikkeitä kokeiltavaksi
Kokeile istuvaa kissa-lehmäliikettä: lepää kädet reisillä, pyöristä selkää kevyesti ja nosta sitten rintakehää työntämättä päätä taakse. Liiku hitaasti näiden kahden asennon välillä ja anna hengityksen määrätä sopiva tahti.
Kokeile istuvaa kiertoa: istu ryhdikkäästi ja kierrä rintakehää kevyesti toiselle puolelle pitäen lantion eteenpäin. Palaa keskelle ennen kuin toistat toiselle puolelle. Käytä tuolia kevyenä tukena sen sijaan, että vetäisit itseäsi pidemmälle.
Kylki- ja alavartalovenytyksiä
Kokeile istuvaa kylkivenytystä: pidä molemmat istuinluut alustassa, nosta toinen käsi ja kallistu kevyesti vastakkaiselle puolelle. Jätä vartalon etupuolelle hieman tilaa ja toista liike toiseen suuntaan.
Liikuta nilkkaa istuen nostamalla toista jalkaa hieman ja pyörittämällä nilkkaa hitaasti ensin yhteen ja sitten toiseen suuntaan. Voit myös ojentaa jalkaa vuorotellen ja koukistaa nilkkaa kevyesti, jos liike tuntuu vakaalta ja mukavalta.
Ota harjoitus osaksi arkeasi
Lyhyt istumajoogaharjoitus voi olla tauko työpöydän äärestä, rauhallinen tapa aloittaa aamu tai keino rentoutua päivän päätteeksi. Sopiva kesto ja tahti riippuvat sinusta, joten säännöllisyys on tärkeämpää kuin tietyn määrän asentoja tekeminen.
Jos seuraat jo aterioitasi, voit kirjata istumajoogan samaan paikkaan ja huomata, mihin se luontevasti sopii päivässäsi. Merkitse käytännön tietoja, kuten milloin harjoittelit, kuinka kauan liikuit ja miltä kehossasi tuntui. Älä kuitenkaan ajattele harjoitusta syynä ansaita ruokaa tai hyvittää syömistä.