Kymmenen jooga-asentoa hyvän olon päivärutiiniin
Lyhyt joogaharjoitus voi tarjota hyödyllisen hengähdystauon päivään, johon kuuluu istumista, seisomista tai aterioiden seuraamista. Nämä kymmenen asentoa tarjoavat tasapainoisen yhdistelmän liikkuvuutta, voimaa, keskittymistä ja lepoa lupaamatta, että jokainen päivä tuntuu samalta.
Aloita rauhoittumalla
Aloita vuoriasennossa: seiso ryhdikkäästi jalat mukavasti asetettuina, kädet rentoina ja katse eteenpäin. Huomaa, miten painosi jakautuu, rentouta polviasi ja hengitä muutaman kerran kiirehtimättä ennen kuin jatkat.
Asetu sitten konttausasentoon kissa-lehmä-asentoa varten ja pyöristä ja ojenna selkääsi hitaasti hengityksen tahdissa. Siirry lapsen lepoasentoon viemällä lantiota kohti kantapäitä ja ojentamalla kädet eteen tai laskemalla ne viereesi. Käytä pehmustetta tai tee asennosta matalampi, jos se tuntuu paremmalta.
Lämmitä koko keho
Nosta konttausasennosta lantiosi alaspäin katsovaan koiraan. Pidä polvet koukussa, jos takareidet tuntuvat kireiltä. Pyri saamaan selkä pitkäksi ja mukavaan asentoon sen sijaan, että yrittäisit painaa kantapäitä lattiaan.
Astuttele toinen jalka eteen matalaan syöksyasentoon. Takapolvi voi olla joko irti lattiasta tai matolla. Tee sama toiselle puolelle. Jatka kobra-asentoon: käy vatsallesi, aseta kädet kylkiluiden viereen ja nosta rintakehääsi kevyesti pakottamatta liikettä.
Lisää tasapainoa ja tasaista voimaa
Nouse seisomaan soturi II -asentoa varten: käännä toinen jalkaterä ulospäin, koukista sen polvea ja ojenna kädet vastakkaisiin suuntiin. Lyhennä tarvittaessa asentoa, vaihda sitten puolta ja huomaa, vaatiiko kumpikin puoli erilaista säätöä.
Kokeile puuasentoa asettamalla toinen jalka vastakkaisen jalan nilkkaa tai säären alaosaa vasten. Älä paina jalkaa suoraan polvea vasten. Voit ottaa tueksi seinän tai tuolin ja ajatella horjahtelun kuuluvan asentoon virheen sijaan.
Lopeta rauhallisempaan tahtiin
Istu tai käy makuulle lempeää istuen tehtävää kiertoa varten. Kierrä ylävartaloasi pitäen liike kevyenä ja hengitys tasaisena. Toista toiselle puolelle yrittämättä saada molempia suuntia näyttämään tai tuntumaan samanlaisilta.
Päätä harjoitus jalat seinää vasten -asentoon: lepää selälläsi jalat pystysuorassa tuettuina tai itsellesi mukavassa kulmassa. Pysy asennossa vain niin kauan kuin se tuntuu sopivalta ja tule siitä pois hitaasti. Muokkaa asentoa tai jätä se väliin, jos se aiheuttaa terävää kipua, kihelmöintiä, tunnottomuutta tai huimausta. Sinulle sopivan harjoituksen pituus riippuu kehostasi ja aikataulustasi.