Tärkeät jooga-asennot aloittelijoille
Joogaa ei tarvitse aloittaa vaikeilla asennoilla tai pitkillä harjoituksilla. Muutama rauhallinen asento voi auttaa sinua oppimaan, miten kehosi liikkuu, ja tuoda ruokapäiväkirjan rinnalle rauhallisen ja aktiivisen tavan.
Aloita vakaasta perustasta
Vuoriasento voi näyttää tavalliselta seisomiselta, mutta se opettaa tasapainoa ja kehotietoisuutta. Seiso jalat mukavan etäällä toisistaan, pidä polvet pehmeinä ja anna käsien levätä sivuillasi. Pidä hartiat rentoina ja hengitä rauhallisesti.
Siirry vuoriasennosta tuoliasentoon viemällä lantiota taaksepäin, aivan kuin olisit istuutumassa. Pidä rintakehä mukavasti koholla ja paino jalkapohjilla. Nouse takaisin ylös, jos polvissa, selässä tai hengityksessä tuntuu rasitusta.
Rakenna voimaa yksinkertaisilla asennoilla
Aloita alaspäin katsovaan koiraan käsien ja polvien varasta ja nosta sitten lantio ylös ja taakse. Koukista polvia, jos se auttaa pitämään selkärangan pitkänä, äläkä pakota kantapäitä kohti lattiaa. Levitä sormet ja jaa työ käsien ja jalkojen kesken.
Soturi II alkaa leveästä haara-asennosta: toinen jalka osoittaa eteenpäin ja toinen kääntyy hieman sisäänpäin. Koukista etummaista polvea, ojenna kädet hartioiden korkeudelle ja katso etummaisen käden yli. Pysy asennossa aluksi vain hetki ja toista sitten toisella puolella.
Lisää lempeää liikkuvuutta ja lepoa
Kissa-lehmä on hyvä tapa tutkia selkärangan liikettä. Asetu käsien ja polvien varaan, pyöristä selkää kevyesti uloshengityksellä ja anna sitten rintakehän liukua eteenpäin sisäänhengityksellä. Liiku sulavasti tuntuvalla liikeradalla sen sijaan, että yrittäisit tehdä asennoista suurempia.
Lapsen lepoasento tarjoaa rauhallisen tauon aktiivisempien liikkeiden välissä. Tuo lantio kohti kantapäitä, ojenna kädet eteen tai anna niiden levätä sivuillasi ja tue päätä tarvittaessa. Jos asento tuntuu ahtaalta, levitä polvia tai valitse jokin muu mukava lepoasento.
Sovita jooga omaan rutiiniisi
Aloita muutamalla asennolla ja toista niitä, kunnes siirtymät tuntuvat tutuilta. Sopiva harjoituksen pituus ja tiheys riippuvat aikataulustasi, kokemuksestasi ja siitä, miltä kehosi tuntuu kyseisenä päivänä. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kaikkien asentojen mahduttaminen yhteen harjoitukseen.
Ruokapäiväkirja voi näyttää, mitä syöt, ja lyhyt joogamerkintä voi kuvata toista osaa rutiinistasi. Voit kirjata ylös, mitkä asennot tuntuivat vakailta, missä muutit asentoa ja millainen energiatasosi oli ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Lopeta, jos tunnet terävää kipua, huimausta tai epätavallista epämukavuutta. Jos et ole varma, pyydä pätevää ohjausta ennen kuin jatkat.