Yksinkertainen opas hathajoogan asentoihin
Hathajoogassa yhdistyvät vakaat asennot, rauhallinen hengitys ja harkitut liikkeet. Se voi täydentää ruokaseurantaa ja auttaa sinua huomaamaan, miten liikunta, energia ja palautuminen sopivat osaksi arkeasi.
Mitä hathajoogaan kuuluu
Hathajooga on laaja joogamuoto, jossa keskitytään fyysisiin asentoihin, hengitykseen ja liikkeiden välisiin taukoihin. Harjoitukset etenevät usein rauhallisesti, joten ehdit korjata asentoasi ja huomata, miten kehosi reagoi.
Aktiivisuusranneke tai muu seuranta voi arvioida joogassa kulutettua energiaa, mutta lukema riippuu ihmisestä, asennoista, tahdista ja harjoituksen kestosta. Pidä arviota suuntaa-antavana äläkä lisää sen perusteella tarkkaa määrää takaisin ruokakiintiöösi.
Seisten tehtävät asennot tasapainoon ja voimaan
Vuoriasento on hyvä aloitus: seiso ryhdikkäänä, pidä jalkapohjat tukevasti alustassa, kädet rentoina ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Siitä voit siirtyä soturiasentoihin astumalla toisella jalalla taakse, koukistamalla etummaista polvea mukavasti ja avaamalla tai nostamalla kädet.
Puuasento haastaa tasapainoa. Aseta toinen jalka seisovan jalan viereen niin, ettet paina sillä suoraan polvea. Pidä tarvittaessa käsi seinän tai tuolin lähellä ja kohdista katseesi yhteen liikkumattomaan pisteeseen.
Lattialla tehtävät hallitut liikkeet
Kissa–lehmä-asento alkaa konttausasennosta. Vuorottele selän kevyttä pyöristämistä ja ojentamista hengityksen tahdissa. Sen jälkeen voit siirtyä luontevasti lapsen asentoon viemällä lantiota kohti kantapäitä ja ojentamalla kädet eteen tai laskemalla ne vartalon viereen.
Silta-asento alkaa selinmakuulta polvet koukussa ja jalkapohjat lattialla. Nosta sitten lantiota hallitusti. Istuvassa eteentaivutuksessa ojennat jalat ja nojaat eteenpäin vain niin pitkälle kuin asento tuntuu vakaalta. Älä pakota itseäsi kurottamaan pidemmälle.
Näin rakennat mukavan harjoituksen
Aloita asennoista, joihin pääset sujuvasti ja joista pääset pois yhtä vaivattomasti. Anna rauhallisen hengityksen ohjata tekemistäsi. Joogamatto voi parantaa pitoa, ja taiteltu kangas voi tukea polvea tai tehdä istuma-asennosta mukavamman.
Kirjaa hathajooga samalla johdonmukaisella tavalla kuin muukin liikkuminen ja merkitse muistiin harjoituksen tyyppi ja kesto. Vertaa tuloksia ajan mittaan, mutta muista, että seurantalaitteiden arviot kulutetuista kaloreista vaihtelevat eivätkä ne voi mitata rasitusta täysin tarkasti.