Näin teet terveellisempiä valintoja Burger Kingissä
Burger King -ateria voi sopia ruokapäiväkirjaasi, mutta paras valinta riippuu tavoitteistasi ja siitä, mitä olet syönyt päivän aikana. Annoskokoihin, proteiiniin, kasviksiin, kastikkeisiin ja lisukkeisiin kiinnittämällä ruokalistaa on helpompi hahmottaa.
Aloita siitä, mitä haluat aterialta
Päätä ennen valintaa, mikä on sinulle tänään tärkeintä: pysyä energiatarpeessasi, saada riittävästi proteiinia, lisätä kuitua tai pitää suolan ja tyydyttyneen rasvan määrä kurissa. Yhtä kaikille terveellisintä tilausta ei ole, sillä tarpeesi, mieltymyksesi ja aiemmat ateriasi ovat henkilökohtaisia.
Käytä kirjaamisessa Burger Kingin ajantasaisia ravintoarvotietoja, sillä reseptit, annoskoot ja ruokalistat voivat vaihdella ravintoloittain. Tarkista koko tilaus sen sijaan, että arvioisit vain pääruokaa, sillä lisukkeet, kastikkeet ja juomat voivat muuttaa aterian ravintosisältöä.
Valitse pääruoka, jonka ravintoarvot on helppo kirjata
Yksinkertainen hampurilainen tai kanavaihtoehto on usein helpompi kirjata kuin suurempi annos, jossa on useita pihvejä, juustoa ja monta kastiketta. Jos haluat isomman hampurilaisen, voit silti valita sellaisen ja muokata muuta tilausta sen mukaan.
Kasvipohjaiset tuotteet tuovat vaihtelua, mutta kasvipohjainen merkintä ei automaattisesti tarkoita, että niissä olisi vähemmän energiaa, suolaa tai tyydyttynyttä rasvaa. Vertaa tuotteen ilmoitettuja ravintoarvoja lihavaihtoehtoihin ja valitse sen mukaan, mitä ravintoaineita seuraat.
Muokkaa tilausta harkiten
Juuston, majoneesipohjaisen kastikkeen tai ylimääräisen pihvin pois jättäminen voi vähentää tilauksen energiamäärää ja tyydyttynyttä rasvaa. Voit myös pitää mukana sen ainesosan, josta nautit eniten, ja yksinkertaistaa muuta tilausta sen sijaan, että muuttaisit kaiken ja päätyisit ateriaan, joka ei tunnu tyydyttävältä.
Ylimääräinen salaatti, tomaatti, sipuli tai suolakurkku voi lisätä makua ja rakennetta, vaikka kuidun määrä riippuu annoskoosta. Kastikkeissa ja suolakurkuissa voi olla suolaa, joten merkitse ne huolellisesti, jos tarkka seuranta on sinulle tärkeää.
Katso hampurilaista pidemmälle
Ranskalaiset, sipulirenkaat ja kermaiset dippikastikkeet voivat kuulua ateriaan, mutta annoskoolla on väliä. Valitse ruokahaluusi sopiva koko tai jätä lisuke pois, jos pääruoka riittää. Saatavilla olevat vaihtoehdot vaihtelevat ravintoloittain.
Vesi tai lisättyä sokeria sisältämätön virvoitusjuoma voi sopia sinulle, jos haluat mieluummin käyttää seuraamasi energiamäärän ruokaan. Jos mahdollista, kirjaa koko ateria ennen tilaamista ja tarkista sitten, jääkö päivän muulle osalle tilaa niille ruoille ja ravintoaineille, joita haluat saada.