Näin venytät säärilihaksia seisten
Seisten tehtävä säärivenytys voi rentouttaa säären etuosan lihaksia kävelyn, juoksun tai muun liikunnan jälkeen. Et tarvitse välineitä, mutta tasapaino ja rauhallinen liike ovat tärkeitä.
Mihin venytys vaikuttaa
Säären etuosan lihakset auttavat nostamaan jalkaterää ja hallitsemaan sen palautumista maahan. Ne voivat tuntua kireiltä toistuvan kävelyn, juoksun tai varpaiden nostamista sisältävien liikkeiden jälkeen.
Tässä venytyksessä asetat toisen jalkaterän päällipuolen taaksesi, jolloin nilkan etuosa ja sääri venyvät kevyesti. Tuntemuksen pitäisi olla lievää kireyttä, ei voimakasta vetoa.
Aloitusasento
Seiso seinän, tuolin tai muun tukevan pinnan vieressä ja ota siitä tarvittaessa tukea tasapainon säilyttämiseksi. Pidä vartalo suorana, pidä tukijalan polvi rentona ja siirrä toinen jalka hieman taakse.
Ojenna takana olevan jalan varpaat ja aseta jalkapöytä kevyesti lattialle. Vältä painamasta kehon painoa voimakkaasti varpaiden päälle tai kiertämästä nilkkaa, jotta saat jalkaterän lattiaan.
Siirtyminen venytykseen
Pidä takana olevan jalan varpaat ojennettuina ja työnnä polvea kevyesti eteenpäin tai laske sitä hieman kohti lattiaa. Tee pieni liike ja pysähdy, kun tunnet miellyttävän venytyksen nilkan etuosassa tai sääressä.
Hengitä normaalisti ja pidä lantio suunnattuna eteenpäin. Se, kuinka kauan pidät asennon ja kuinka usein toistat venytyksen, riippuu mukavuudestasi, liikkuvuudestasi ja liikuntarutiineistasi.
Pidä liike hallittuna
Älä jousta äläkä pakota jalkaterää terävämpään kulmaan. Jos asento tuntuu puristavalta, epävakaalta tai kivuliaalta, kevennä venytystä ja kokeile pienempää liikettä tai tue itseäsi paremmin kädellä.
Toista venytys toisella puolella, vaikka toinen sääri tuntuisikin kireämmältä. Jos kirjaat liikuntasi ruokailujesi ohella, merkitse venytys osaksi lämmittelyä, jäähdyttelyä tai liikkuvuusharjoittelua sen sijaan, että yrittäisit määrittää sille tarkan kalorimäärän.