Voiko viini sopia ruokavalioosi?
Sinun ei välttämättä tarvitse lopettaa viinin juomista laihduttaessasi. Olennaista on, sopiiko se tavoitteisiisi, mieltymyksiisi ja tavanomaiseen ruokailurytmiisi.
Laske mukaan viini, älä vain ruokaa
Viinistä saa energiaa, mutta vain vähän proteiinia tai kuitua, joten se ei välttämättä tunnu yhtä täyttävältä kuin ruoka, jossa on vastaava määrä kaloreita. Jos seuraat syömisiäsi, lisää viini samaan päivittäiseen seurantaan sen sijaan, että käsittelisit sitä erillisenä asiana.
Kalorimäärä riippuu viinin tyypistä, alkoholipitoisuudesta, mahdollisesta jäännössokerista ja kaadetusta määrästä. Tarkista tiedot etiketistä tai käyttämästäsi seurantapalvelusta ja mittaa tavallinen annoksesi ainakin kerran, jotta tiedät, miltä se näyttää lasissasi.
Katso myös, mitä lasin ympärillä tapahtuu
Viini voi vaikuttaa siihen, mitä sen kanssa tulee valittua. Saatat arvioida annoskokoja epätarkemmin, napostella suunnittelematta tai valita ruokaisampaa syötävää juoman jälkeen, joten kirjaa nämä lisät yhtä rehellisesti kuin viinikin.
Merkitystä on myös sillä, minkä viini korvaa rutiineissasi. Ruoan voimakas vähentäminen alkoholin tieltä voi tehdä aterioista vähemmän tyydyttäviä, kun taas tasapainoisen aterian ja harkitun annoksen suunnittelu voi helpottaa koko päivän arviointia.
Päätä, milloin viini on sen arvoista
Mieti, nautitko viinistä aidosti vai juotko sitä lähinnä tottumuksesta. Kun säästät viinin tilanteisiin, joissa arvostat sitä, valinta voi tuntua harkitummalta kuin se, että kaadat automaattisesti lasillisen joka ilta.
Juomistiheys on yhtä tärkeää kuin annoskoko, mutta yhtä kaikille sopivaa määrää ei ole. Sinulle sopiva tapa riippuu tavoitteistasi, arjestasi ja henkilökohtaisesta tilanteestasi sekä ajantasaisesta alkoholia koskevasta UK:n ohjeistuksesta.
Hyödynnä seurantatietojasi
Tarkastele ruokapäiväkirjaasi usean viikon ajalta ja huomioi, mitä viininjuontipäivinä yleensä tapahtuu. Arvioi aterioiden laatua, nälkää, napostelua, unta ja sitä, kuinka hyvin syömäsi määrä vastaa asettamaasi suunnitelmaa.
Jos viini sopii arkeesi vaivatta ja olet tyytyväinen edistymiseesi, sitä ei ehkä ole syytä jättää kokonaan pois. Jos se toistuvasti vie suunnitelmaasi sivuraiteille, kokeile pienempää mitattua annosta, harvempia juomiskertoja tai alkoholitonta iltaa ja vertaa sitten seurantasi tuloksia.