Lehti

Vähäkalorisia juomia, kun vesi alkaa kyllästyttää

Vesi on kätevää, mutta sen ei tarvitse olla ainoa päivittäinen juomasi. Muutamalla helpolla vaihtoehdolla saat juomiin makua ja vaihtelua ilman, että kaloreita kertyy huomaamatta paljon.

Aloita vedestä ja muuta sitten kokemusta

Tavallinen tai hiilihapotettu vesi voi tuntua aivan erilaiselta, kun vaihdat sen lämpötilaa, lasia tai koristetta. Kokeile vettä viilennettynä, jääpalojen kanssa tai maustettuna sitrushedelmien viipaleilla, kurkulla, tuoreella mintulla tai marjoilla. Muista kirjata kaikki, mitä syöt myöhemmin.

Maustettu, makeuttamaton hiilihapotettu vesi on toinen vaihtoehto, kun kaipaat kuplia. Tarkista pakkausmerkinnät, sillä samannäköisten juomien sokerin, makeutusaineiden ja kalorien määrä voi vaihdella paljon.

Kokeile teetä muulloinkin kuin tavallisesta mukista

Mustasta, vihreästä, yrtti- ja hedelmäteestä löytyy paljon makuvaihtoehtoja, ja niissä on vähän tai ei lainkaan kaloreita, kun juot ne ilman maitoa tai sokeria. Voit hauduttaa teen kuumana, jäähdyttää sen jääkaapissa tai kaataa sen jäiden päälle, jolloin saat erilaista juotavaa.

Kalorit voivat kertyä lisäaineksista, joten kirjaa maito, hunaja, siirapit ja sokeri tavalliseen tapaan. Jos pelkkä tee maistuu liian kitkerältä, kokeile haudutusajan tai -lämpötilan muuttamista tai toista teelaatua ennen kuin lisäät makeutusta.

Pidä kahviin lisäämäsi ainekset näkyvillä

Mustakahvi voi olla vähäkalorinen valinta, nautitpa sen kuumana tai jäiden kanssa. Lopullinen kalorimäärä riippuu siitä, mitä lisäät, ja maitopohjaiset tai makeutetut kahvit voivat vastata enemmän välipalaa kuin yksinkertaista juomaa.

Kun kirjaat jokaisen lisäyksen erikseen, tavallinen kahvitilauksesi on helpompi hahmottaa. Kaneli tai pieni määrä makeuttamatonta aromia voi tuoda makuun kiinnostavaa vivahdetta, mutta kalorimäärä riippuu edelleen käytetyistä aineksista.

Valitse makeus harkiten

Vähäkaloriset mehutiivistejuomat ja makeutusaineilla valmistetut juomat tuovat vaihtelua, jos pidät makeammasta mausta. Lue annosteluohjeet ja ravintoarvotiedot, sillä kaatamasi määrä ja laimennustapa vaikuttavat siihen, mitä kirjaat seurantaan.

Mehua voi myös sekoittaa tavalliseen tai hiilihapotettuun veteen, jolloin juoma maistuu kevyemmältä, mutta siitä kertyy silti kaloreita. Mittaa mehu sen sijaan, että arvioisit määrän, ja tallenna sekoitus seurantaan, jos teet sitä säännöllisesti.