Näin valitset keksejä, kun haluat laihtua
Mikään yksittäinen keksilaji ei laihduta, eikä terveelliseltä näyttävä pakkausmerkintä automaattisesti tee keksistä parempaa valintaa. Hyödyllisin vaihtoehto on sellainen, josta pidät ja jonka määrä sopii ruokapäiväkirjaasi ja muuhun ruokailuusi.
Erityistä laihdutuskeksiä ei ole
Laihtuminen riippuu pitkän ajan kokonaisenergiansaannistasi, ei tietyn keksin löytämisestä. Keksit voivat silti sopia ruokavalioosi, kunhan niiden kalorit mahtuvat jo seuraamaasi päivittäiseen tai viikoittaiseen tavoitteeseen.
Sanat kuten luonnollinen, runsasproteiininen tai kaurasta valmistettu voivat kuulostaa lupaavilta kertomatta kuitenkaan, sopiiko keksi suunnitelmaasi. Tarkista ravintoarvomerkinnät ja vertaa ilmoitettua annosta siihen määrään, jonka todennäköisesti itse syöt.
Aloita kaloreista ja annoskoosta
Vertaa samankaltaisia keksejä niiden kalorimäärän perusteella samassa painossa sen sijaan, että katsoisit vain kaloreita keksiä kohden. Yhden merkin keksi voi olla paljon suurempi kuin toisen, joten kekseittäin ilmoitettu kalorimäärä voi antaa harhaanjohtavan kuvan.
Mieti, millainen annos tuntuu sinusta sopivalta. Pieni keksi voi olla helppo kirjata ruokapäiväkirjaan, kun taas suurempi voi toimia paremmin, jos haluat syödä yhden selkeän annoksen useiden pienten palojen sijaan.
Huomioi kylläisyys, älä vain pienintä kalorimäärää
Vähäkalorisin vaihtoehto ei ole aina paras, jos haluat heti sen jälkeen syödä jotain muuta. Maku, rakenne ja annoskoko vaikuttavat kaikki siihen, tuntuuko valitsemasi keksi tyydyttävältä.
Kuitu ja proteiini voivat tehdä välipalasta täyttävämmän tuntuisen, mutta keksi ei automaattisesti pidä nälkää loitolla vain siksi, että se sisältää jompaakumpaa. Huomioi, mitä eri vaihtoehtojen syömisen jälkeen tapahtuu, ja hyödynnä omia ruokapäiväkirjamerkintöjäsi tulevien valintojen tukena.
Tee keksien kirjaamisesta helpompaa
Päätä annos ennen syömistä ja kirjaa se mahdollisimman tarkasti. Jos pakkauksessa ravintoarvot ilmoitetaan painon mukaan, keittiövaaka voi auttaa, kun keksit ovat erikokoisia tai annoksesi poikkeaa pakkausmerkinnässä ilmoitetusta annoksesta.
Sinun ei tarvitse luokitella keksejä hyviksi tai pahoiksi. Valitse keksi, josta todella pidät, huomioi se suunnitelmassasi ja tarkastele koko päivän ruokailun tasapainoa sen sijaan, että arvostelisit yksittäistä välipalaa.