Mitä pilates-harjoittelu on?
Pilateksessa tehdään hitaita, harkittuja liikkeitä, joilla kehität koko kehon hallintaa ja keskityt erityisesti kehon keskiosaan. Voit harjoitella matolla tai erityisillä välineillä, ja harjoittelua voi mukauttaa eri kokemustasoille.
Näin pilates toimii
Pilates on harjoittelumuoto, jossa keskeisiä ovat hallitut liikkeet, tasainen hengitys ja huolellinen kehon asento. Sen sijaan, että kiirehtisit toistojen läpi, keskityt siihen, miltä kukin liike tuntuu, ja pidät muun kehon vakaana.
Monissa liikkeissä vatsan, selän, lantion ja lantionpohjan ympärillä olevat lihakset työskentelevät yhdessä. Tätä keskivartalon tukea kutsutaan usein coren hallinnaksi, mutta pilateksessa harjoitetaan myös jalkoja, käsiä ja hartioita osana koko kehon koordinoitua liikettä.
Mitä harjoituskerta voi sisältää
Mattotunnilla voidaan tehdä esimerkiksi vartalon rullauksia, kurkotuksia, kiertoja ja tasapainoharjoituksia sekä liikuttaa raajoja samalla, kun keskivartalo pysyy hallittuna. Osa liikkeistä on pieniä ja hienovaraisia, kun taas toisissa liikerata on laajempi tai kehoa pidetään painovoimaa vastaan.
Välinepilateksessa käytetään jousia, hihnoja ja liikkuvia alustoja tuen tai vastuksen antamiseen. Liikkeet ja niiden vaikeustaso vaihtelevat ohjaajan, ohjelman ja yksilöllisten kykyjen mukaan, joten harjoituskerta voi tuntua hyvin erilaiselta kuin vauhdikas kuntosalitreeni.
Pilateksen tärkeimmät periaatteet
Hengitys, keskittyminen, tarkkuus ja hallinta ovat menetelmän keskeisiä periaatteita. Tarkoituksena on yleensä tehdä jokainen toisto tietoisesti ja harkiten sen sijaan, että yrittäisit tehdä mahdollisimman monta.
Hyvä suoritustekniikka on tärkeämpää kuin se, että liike näyttää laajalta tai edistyneeltä. Yksinkertaisempi liike, jonka teet rauhallisesti ja hallitusti, voi olla sopivampi kuin liikeradan, nopeuden tai vastuksen pakottaminen suuremmaksi.
Pilates ja ruokailun seuranta
Pilates kuluttaa energiaa, mutta kulutuksen määrä riippuu kehostasi, harjoituksen kestosta ja tyylistä, rasitustasosta sekä levon määrästä. Kello, laite tai seurantaan tarkoitettu sovellus voi vain arvioida harjoittelun energiankulutusta, joten suhtaudu lukemaan suuntaa antavana, älä tarkkana määränä.
Kun kirjaat pilatesharjoituksen, valitse lähin sopiva aktiviteettikuvaus ja merkitse harjoituksen todellinen kesto, älä paikalle saapumiseen, välineiden valmisteluun tai harjoituksen jälkeiseen lepoon kulunutta aikaa. Käytä samaa kirjaustapaa harjoituskerrasta toiseen, jotta voit vertailla ruoka- ja aktiivisuustietojasi helpommin ajan mittaan.