Mitä VO₂ max kertoo kunnostasi
VO₂ max kuvaa, kuinka hyvin kehosi pystyy ottamaan happea ja käyttämään sitä, kun liikunta muuttuu rasittavaksi. Se on yksi tapa seurata aerobista kuntoa, ei yleisterveytesi tai yrittämisesi mittari.
Mitä VO₂ max mittaa
VO₂ max on suurin määrä happea, jonka kehosi pystyy käyttämään kovatehoisen liikunnan aikana. Happi auttaa lihaksia vapauttamaan energiaa, joten korkeampi tulos kertoo yleensä paremmasta kyvystä ylläpitää aerobista rasitusta.
Tulos ilmoitetaan usein millilitroina happea painokiloa kohti minuutissa. Painoon suhteuttaminen tekee vertailusta mielekkäämpää, vaikka myös kehon koko, ikä, sukupuoli, perimä ja harjoittelutausta voivat vaikuttaa lukuun.
Miten se mitataan
Suorassa testissä liikutaan yleensä asteittain kovenevalla teholla samalla, kun käytössä on maski, joka mittaa sisään ja ulos hengitettyjä kaasuja. Rasitusta jatketaan, kunnes hapenkulutus ei enää kasva tai testi saavuttaa ennalta suunnitellun päätepisteen. Siksi testi tehdään tavallisesti valvotuissa olosuhteissa.
Kuntoilukellot ja kuntoilulaitteet voivat antaa sen sijaan arvion. Ne käyttävät tavallisesti esimerkiksi sykettä, vauhtia, tehoa ja henkilötietoja, joten tulos voi vaihdella laitteen ja liikuntamuodon mukaan.
Mikä vaikuttaa tulokseen
Säännöllinen aerobinen liikunta voi parantaa kehon kykyä kuljettaa happea ja auttaa lihaksia käyttämään sitä. Juoksu, pyöräily, uinti ja reipas kävely voivat kaikki edistää tätä, kun liikunnan kesto ja rasittavuus sopivat yksilölle.
Väsymys, lämpötila, korkeus merenpinnasta, nesteytys ja liikuntamuoto voivat vaikuttaa testiin tai arvioon. Hyödyllisiä vertailuja varten tarkastele pidemmän aikavälin kehitystä ja pyri mittaamaan samanlaisissa olosuhteissa sen sijaan, että keskittyisit yhteen tulokseen.
Miten se liittyy ruokapäiväkirjan pitämiseen
VO₂ max ja ruokapäiväkirjan pitäminen kuvaavat kokonaisuuden eri puolia. Ruokapäiväkirjasi kertoo nauttimastasi energiasta ja ravintoaineista, kun taas VO₂ max kuvaa aerobista suorituskykyä eikä kerro tarkasti, kuinka monta kaloria kulutat.
Hiilihydraatit ja rasva toimivat polttoaineena aerobisessa liikunnassa, kun taas proteiini tukee kehon kudosten ylläpitoa ja korjaamista. Sinulle sopiva saanti riippuu kehostasi, harjoittelustasi ja tavoitteistasi, joten käytä VO₂ max -arvoa kunnon kehityksen seuraamiseen, älä sääntönä kalorimäärän muuttamiseen.