Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Miten venyttely voi tukea painonpudotusta

Venyttely ei ole oikotie painonpudotukseen, ja se kuluttaa yleensä vähemmän energiaa kuin aktiivisempi liikkuminen. Sen hyöty on siinä, että se auttaa sinua liikkumaan mukavammin, valmistautumaan liikuntaan ja rakentamaan rutiinin, jota voit noudattaa ruoan seurannan rinnalla.
Voiko vitamiineja ottaa viimeisen käyttöpäivän jälkeen?

Päiväyksen umpeutuminen ei yleensä tarkoita, että vitamiinista tulee yhtäkkiä haitallinen, mutta sen laadusta ja tehosta ei välttämättä enää voida varmistua. Näin tarkistat vanhentuneen ravintolisän, päätät mitä teet ja säilytät tulevat tuotteet paremmin.
Syötkö lihaskasvua tukevalla tavalla?

Lihasten kasvattaminen ja ylläpitäminen vaatii muutakin kuin proteiinin lisäämistä ruokapäiväkirjaan. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kannattaa seurata, miten ateriat tukevat harjoittelua ja miten voit arvioida rutiiniasi ajan mittaan.
Kuinka paljon painoa pitää pudottaa, jotta vyötärö kapenee sentin?

Vyötärönympäryksen pieneneminen sentillä ei vastaa tiettyä määrää pudotettuja kiloja. Tässä oppaassa kerrotaan, miksi yhteys vaihtelee ja miten seuraat painoa, mittoja, syömistä ja liikkumista johdonmukaisesti.
Näin valitset terveellisemmän proteiinipatukan turvautumatta brändihehkutukseen

Proteiinipatukat voivat erota toisistaan paljon, jopa saman brändin sisällä, joten pakkauksen etupuoli kertoo harvoin koko totuutta. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä laillistetut ravitsemusterapeutit yleensä tarkistavat ja miten voit vertailla patukoita jo seuraamiesi tietojen avulla.
Näin löydät vähäkalorisimmat aamiaismurot

Murojen kalorimäärä riippuu annoskoosta, reseptistä ja siitä, mitä lisäät kulhoon. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla tavallisia vaihtoehtojasi reilusti ja koota aamiaisen, joka sopii kalorimäärätavoitteeseesi.
Näin kokoat alle 500 kalorin aamiaisen

Alle 500 kalorin aamiainen voi olla monenlainen, puurosta ja hedelmistä kananmuniin ja paahtoleipään. Tässä oppaassa kerrotaan, miten yhdistät ruokia, tarkistat annoskoot ja teet pieniä muutoksia niin, että aamiainen maistuu edelleen hyvältä.
Missä ruoissa on kaseiiniproteiinia?

Kaseiini on maidossa ja monissa siitä valmistetuissa ruoissa luonnostaan esiintyvä proteiini. Tässä oppaassa käydään läpi tärkeimmät lähteet, vähemmän ilmeiset ainesosat ja käytännön tapoja seurata niiden käyttöä.
Ovatko Corona, Bud Light ja Michelob Ultra gluteenittomia?

Corona, Bud Light ja Michelob Ultra voivat olla maultaan kevyitä tai sisältää vähän kaloreita, mutta se ei tee niistä gluteenittomia. Tässä kerrotaan, mitä niiden ainesosat tarkoittavat ja miten merkitset sopivan vaihtoehdon ruokapäiväkirjaasi.
Ovatko viinirypäleet todella yhtä huonoja kuin suklaapatukat?

Tässä vertailussa katsotaan sokeria pidemmälle ja selvitetään, miten viinirypäleet ja suklaapatukat eroavat toisistaan kuidun, rasvan, ravintoaineiden ja kylläisyyden suhteen. Saat myös vinkkejä siihen, miten kirjaat kummankin ruoan tavalla, joka tukee käytännöllistä ja tasapainoista seurantaa.
Kuinka kauan pakastetut hedelmät ja vihannekset säilyvät?

Pakastetut hedelmät ja vihannekset säilyvät käyttökelpoisina pitkään, kun ne pysyvät tasaisesti jäässä, mutta niiden rakenne ja maku heikkenevät vähitellen. Tässä oppaassa kerrotaan, miten arvioit niiden laadun, säilytät pakasteet hyvin ja käsittelet ne turvallisesti sulatuksen jälkeen.
Mitä sinun kannattaa tietää ennen vähähiilihydraattisen ja runsasrasvaisen ruokavalion kokeilemista

Vähähiilihydraattisessa ja runsasrasvaisessa ruokavaliossa suuri osa ruoasta saatavasta energiasta tulee eri lähteistä, mutta ruokavaliosta ei ole vain yhtä versiota. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä voit syödä, miten seurata syömisiäsi ja miten pitää ateriat tasapainoisina.
Ovatko pähkinät ja maapähkinät gluteenittomia?

Tässä oppaassa kerrotaan, milloin pähkinät ja maapähkinät ovat gluteenittomia ja miksi joidenkin pähkinätuotteiden ainesosat kannattaa tarkistaa. Lisäksi käsitellään pakkausmerkintöjä, ristikontaminaatiota ja tuotteiden kirjaamista ruokapäiväkirjaan oikein.
Kuinka paljon kaloreita tunnin kohtuullisen reipas tanssi kuluttaa?

Tunti kohtuullisen reipasta tanssia voi olla hyödyllinen osa päivittäistä aktiivisuuttasi, mutta kaikille sopivaa yhtä kalorimäärää ei ole. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kohtuullisen reipas tanssi tarkoittaa, mitkä tekijät vaikuttavat arvioon ja miten kirjaat tanssin ruoka- ja liikuntapäiväkirjaasi.
Lautasmalli: mitä se tarkoittaa ja miten sitä käytetään

Lautasmalli auttaa tasapainottamaan kasviksia, proteiinia ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja aterialla. Näin menetelmä toimii, miten ruokien seuranta liittyy siihen ja miksi sopivat annokset riippuvat silti ihmisestä.
Näin valitset ruokavalioosi sopivan aterian Panera Breadissa

Ruokavalioosi sopiva Panera Bread -valinta riippuu siitä, mitä seuraat, kuinka nälkäinen olet ja mitä muuta syöt päivän aikana. Tässä oppaassa kerrotaan, miten vertailet keittoja, salaatteja, voileipiä, kulhoannoksia, lisukkeita ja leipomotuotteita ajankohtaisten ruokalistatietojen avulla.
Mitä tapahtuu, kun käytät kuitulisää joka päivä?

Päivittäinen kuitulisä voi muuttaa suolen toimintaa, kylläisyyttä ja ruoansulatuksen mukavuutta, mutta vaikutukset vaihtelevat kuitutyypin ja ihmisen mukaan. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä voit odottaa, miten voit seurata vaikutuksia ja miksi kuitupitoiset ruoat ovat silti tärkeitä.
Kuinka paljon kaloreita kuluu 10 mailin pyöräilyssä?

10 mailin pyörälenkille ei ole yhtä ainoaa kalorilukua, sillä rasitus ja lenkkiin kuluva aika voivat vaihdella paljon. Tässä kerrotaan, mitkä tekijät vaikuttavat arvioon ja miten voit kirjata lenkin johdonmukaisesti ruokailujesi rinnalla.
Voiko kreatiinia sekoittaa proteiinijauheeseen?

Kreatiinilla ja proteiinijauheella on eri tehtävät, mutta ne voi sekoittaa samaan juomaan tai ateriaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten yhdistät ne, mitä kannattaa kirjata ja milloin annosten ottaminen erikseen voi olla käytännöllisempää.
Zone-ruokavalio: mitä 40–30–30-tasapaino tarkoittaa

Zone-ruokavaliossa ateriat kootaan hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan ennalta määriteltyjen osuuksien mukaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten ruokavalio toimii, miten sitä seurataan ja missä joustavuudesta voi olla hyötyä.