Vinkkejä hyvään syömiseen
Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.
-
Special K -dieetti: mitä se tarkoittaa ruokapäiväkirjassasi
Special K -dieetissä osa tavallisista aterioista korvataan mitatuilla muroannoksilla, yleensä maidon kanssa. Tässä oppaassa kerrotaan, miten menetelmä toimii, mitä ruokapäiväkirjasi voi paljastaa ja miten voit koostaa tasapainoisempia aterioita.
-
Näin löydät itsellesi sopivimman herneproteiinijauheen
Paras herneproteiinijauhe sopii aterioihisi, mieltymyksiisi ja käyttötarkoitukseesi. Tässä oppaassa kerrotaan, miten luet pakkausmerkintöjä, vertailet koostumuksia ja kirjaat jauheen ruokapäiväkirjaan tarkasti.
-
Sopiiko maapähkinävoi laihdutusruokavalioon?
Maapähkinävoi voi sopia laihdutusruokavalioon, mutta sen suuri energiapitoisuus tekee annoskoosta huomionarvoisen. Tässä oppaassa kerrotaan, miten kirjaat sen tarkasti, valitset sopivia yhdistelmiä ja arvioit, pitääkö se sinut kylläisenä.
-
Viisi vähäkalorisempaa juustoa, joiden annokset on helppo kirjata
Juusto voi sopia vähäkalorisempaan ruokavalioon, kun valitset juuston ja annoskoon harkiten. Nämä viisi vaihtoehtoa tuovat ruokaan makua ja proteiinia, ja niiden kirjaaminen ravinnonseurantaan on vaivatonta.
-
Starbucksin proteiinivaahto: mitä kannattaa tietää ennen tilaamista
Starbucks on tuonut valikoituihin kylmiin juomiin proteiinivaahtoa, joka lisää proteiinia ja kermaisen pinnan. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä se on, mitä se voi sisältää ja miten kirjaat sen ilman arvailua.
-
Proteiinipitoisia pastaruokia, jotka maistuvat edelleen pastalta
Proteiinipitoinen pastaruoka syntyy muustakin kuin vain erilaisen pastapakkauksen valitsemisesta. Tässä oppaassa kerrotaan, miten yhdistät pastan, proteiinin, kasvikset ja kastikkeen niin, että ateriasta tulee maukas ja sen kirjaaminen on helppoa.
-
Voivatko perunat kuulua painonpudotukseen?
Perunat täyttävät hyvin, ovat monikäyttöisiä ja helppoja kirjata ruokapäiväkirjaan, mutta valmistustapa voi muuttaa niiden kalorimäärää huomattavasti. Näin voit sisällyttää ne ruokavalioosi ja pitää ateriat tasapainossa tavoitteidesi kanssa.
-
Näin teet helpon ruokasuunnitelman painonpudotukseen
Käytännöllinen ruokasuunnitelma voi vähentää päivittäistä päätöksentekoa ja auttaa hallitsemaan energiansaantia. Tässä oppaassa kerrotaan, miten kokoat jo kirjaamistasi ruoista joustavia aamiaisia, lounaita, päivällisiä ja välipaloja.
-
Erytritoli, stevia vai ksylitoli: mikä makeutusaine sopii ruokapäiväkirjaasi?
Erytritoli, stevia ja ksylitoli voivat kaikki korvata sokerin, mutta ne käyttäytyvät ruoassa ja elimistössäsi eri tavoin. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kukin niistä on, miten kirjaat sen ja mihin se yleensä sopii parhaiten.
-
Onko vodka gluteenitonta? Tarkista nämä ennen kuin kaadat lasiin
Vodkan raaka-aineena voi olla vehnä, ohra tai ruis, mutta tislaus voi poistaa siitä gluteenin. Tässä oppaassa kerrotaan, miksi näin käy, mistä gluteenia voi tulla tuotteeseen myöhemmin ja mitä kannattaa merkitä ruokapäiväkirjaan.
-
Helppoja tapoja lisätä kaurapuuroon proteiinia
Kaurapuuroa on helppo muokata, mutta monet suositut lisukkeet tuovat makua lisäämättä juuri lainkaan proteiinia. Näillä vinkeillä voit muokata puuron pohjaa, valita hyödyllisiä lisäyksiä ja pitää ruokapäiväkirjan tarkkana.
-
Säilykkeet, jotka helpottavat painonpudotusta tukevien aterioiden tekemistä
Säilykkeistä saat aterioihin kuitua, proteiinia ja runsaasti makua ilman suurta valmistelutyötä. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä vaihtoehtoja ravitsemusterapeutit usein suosittelevat, miten niitä voi käyttää ja mitä ruokapäiväkirjaan kannattaa merkitä.
-
Näin syöt vähähiilihydraattisesti kiinalaisessa ravintolassa
Kiinalaisen ravintolan ruoka voi sopia vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, kun tiedät, missä hiilihydraatteja yleensä on. Tässä oppaassa käsitellään ruokalistoja, kastikkeita, lisukkeita, annoskokoja ja järkeviä tapoja kirjata ateria, jonka tarkka sisältö ei ole tiedossa.
-
Sardiinit vedessä vai öljyssä: kumpi on parempi valinta?
Vedessä ja öljyssä säilötyissä sardiineissa on pitkälti saman verran proteiinia ja muita ravintoaineita, mutta säilöntäliemi vaikuttaa niiden energiamäärään ja makuun. Tässä oppaassa kerrotaan, miten valitset ateriaasi sopivan vaihtoehdon ja kirjaat sen ruokapäiväkirjaan.
-
Voiko liian vähäinen syöminen lihottaa?
Painon nousu syömisen vähentämisen jälkeen voi tuntua siltä, etteivät tutut säännöt päde. Tässä oppaassa selitetään lyhytaikaisia muutoksia, seurannan puutteita sekä sitä, miten ankara rajoittaminen voi vaikuttaa syömiseen ja liikkumiseen.
-
Mallasetikka: kätevä mauste, maltilliset terveyshyödyt
Mallasetikalla saat arkiruoasta houkuttelevampaa lisäämättä siihen juuri rasvaa tai sokeria, mikä voi olla hyödyksi ruokia kirjatessa. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä mallasetikka sisältää, mistä sen käytännön hyödyt tulevat ja miksi sitä ei pidä pitää terveyskeinona.
-
Helppoja tapoja lisätä pellavansiemeniä tuttuihin ruokiin
Pellavansiemenistä saa kuitua, rasvaa ja mietoa pähkinäistä makua tuttuihin aterioihin. Tässä oppaassa kerrotaan, minkä muodon valitset, miten otat sen käyttöön ja miten merkitset sen ruokapäiväkirjaasi.
-
Kolme tapaa välttää ummetusta pätkäpaaston aikana
Ruokailuaikojen muuttaminen voi muuttaa myös tavallista vessarytmiäsi. Näillä kolmella käytännön tavalla voit edistää suolen mukavaa ja säännöllistä toimintaa muuttamatta paastosuunnitelmasi perusrakennetta.
-
Mitkä Starbucks-tuotteet ovat gluteenittomia?
Jotkin Starbucks-juomat valmistetaan ilman ilmeisiä gluteenia sisältäviä ainesosia, mutta maustetut juomat ja ruoat vaativat tarkempaa selvittämistä. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä tuotteet voivat sopia, mitä kannattaa tarkistaa ja miten tilaat selkeästi.
-
MSG-vapaat ruoat: käytännön lista arkiseen ruokaseurantaan
MSG on arominvahvenne, jota voidaan lisätä pakattuihin elintarvikkeisiin, mausteisiin ja valmisruokiin. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä ruoat ovat yleensä MSG-vapaita ja miten kirjaat ne tarkasti ruokapäiväkirjaasi.