Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Miten voimaharjoittelu voi tukea rasvan vähenemistä

Voimaharjoittelu voi auttaa sinua säilyttämään voimaa ja lihasmassaa samalla, kun ruokailusi tukee asteittaista rasvan vähenemistä. Tässä oppaassa kerrotaan, miten yhdistät voimaharjoittelun, syömisen, palautumisen ja edistymisen seurannan pitämättä treenejä keinona hyvittää aterioita.
Ovatko nallekarkit terveellisiä vai pelkkää herkkua?

Nallekarkit voivat sopia monipuoliseen ruokavalioon, vaikka niistä saa lähinnä nopeasti energiaa ja hyvää mieltä. Näin luet pakkausmerkinnät, seuraat annoskokoa ja valitset, milloin niitä kannattaa syödä.
Onko Worcestershire-kastike gluteenitonta?

Worcestershire-kastikkeiden reseptit vaihtelevat tuotemerkeittäin ja maittain, ja osa sisältää ohrasta tai vehnästä valmistettuja ainesosia. Näin tarkistat pakkausmerkinnät ja kirjaat kastikkeen ruokapäiväkirjaasi.
Proteiinijauheen päivittäinen käyttö: mitä seurata ja mitä ottaa huomioon

Proteiinijauhe voi olla kätevä osa päivittäistä rutiinia, mutta se on silti ruokaa, joka kuuluu ruokapäiväkirjaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten merkitset sen tarkasti, käytät sitä järkevästi ja pidät täysipainoiset ruoat ruokavaliosi perustana.
Kahvidieetti: voiko kupillinen todella auttaa laihtumaan?

Kahvidieetissä hyödynnetään kahvia, ajoitusta ja mahdollisia lisukkeita, jotta nälän tai painonhallinnan ajatellaan onnistuvan yhdellä juomalla. Tässä kerrotaan, mitä trendi tarkoittaa, miten se liittyy kalorien seurantaan ja mitä kannattaa ottaa huomioon ennen omien rutiinien muuttamista.
Miten punajuurimehu voi tukea urheilusuorituskykyä

Punajuurimehu sisältää nitraattia, jonka elimistö voi muuttaa typpioksidiksi verenkierron ja lihasten toiminnan tueksi. Tässä oppaassa kerrotaan, miten prosessi toimii, mistä liikuntamuodoista voi olla hyötyä ja miten voit kokeilla mehua järkevästi osana nykyisiä rutiinejasi.
Kuinka monta kaloria 15 000 askeleella kuluu?

15 000 askeleelle ei ole yhtä tarkkaa kalorilukua, sillä kulutukseen vaikuttavat matka, vauhti, kehon koko ja maasto. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit tehdä järkevän arvion ja käyttää sitä vääristämättä ruokaseurantaasi.
Onko voi haitallista? Seuraa määrää ja käyttötapoja

Voi on rasvaista, energiapitoista ja sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, joten sen käyttöä kannattaa seurata. Tässä oppaassa kerrotaan, miten arvioit käyttöäsi, vertaat vaihtoehtoja ja käytät voita leimaamatta sitä yksinkertaisesti hyväksi tai huonoksi.
Kuinka paljon kaloreita ruohon leikkaaminen kuluttaa?

Ruohon leikkaamiselle ei ole yhtä kalorilukua, sillä työn rasittavuus vaihtelee paljon. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä tekijät vaikuttavat kulutukseesi ja miten voit kirjata järkevän arvion ruokapäiväkirjan rinnalle.
Näin valitset itsellesi parhaan kreikkalaisen jogurtin

Paras kreikkalainen jogurtti riippuu siitä, mitä aterialta tai välipalalta haluat. Tässä oppaassa kerrotaan, miten vertailet pakkausmerkintöjä, tunnistat lisätyt ainesosat ja valitset jogurtin, joka sopii makuusi ja ravitsemustavoitteisiisi.
Mitkä leivät sopivat laihdutukseen?

Leipää ei tarvitse jättää pois ruokapäiväkirjasta, kun haluat laihtua. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla suosittuja vaihtoehtoja ja koota niiden ympärille täyttävän aterian.
Riisi vai peruna: kummassa on enemmän hiilihydraatteja?

Sekä riisi että peruna sisältävät hiilihydraatteja, mutta kirjaamasi määrä riippuu lajista, annoskoosta ja valmistustavasta. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit vertailla niitä tasapuolisesti ja valita oikean merkinnän ruokaseurantaan.
Canolaöljy: turvallinen ja terveellinen valinta arkiruoanlaittoon

Canolaöljy on miedonmakuinen ruokaöljy, jota valmistetaan erityisesti jalostetuista rypsilajikkeista. Tässä oppaassa kerrotaan sen turvallisuudesta, ravitsemuksellisista ominaisuuksista ja käytännön käyttötavoista, kun seuraat syömisiäsi.
Näin suunnittelet päivän, jossa saat 50 grammaa proteiinia

50 gramman proteiiniruokavalio tarkoittaa, että suunnittelet syömisesi niin, että päivän proteiinimäärä on noin 50 grammaa. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit jakaa tavoitteen päivän aterioille, kirjata määrät tarkasti ja valita omiin mieltymyksiisi sopivia ruokia.
Kuluttaako auringonotto kaloreita?

Kehosi kuluttaa energiaa silloinkin, kun makaat auringossa, mutta auringonotto itsessään ei ole merkittävää kaloreita kuluttavaa liikuntaa. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kehossasi tapahtuu, miksi hikoilu voi johtaa harhaan ja miten voit seurata ulkona liikkumiseen käyttämääsi aikaa.
Näin voit pitää pastan ruokalistalla painonpudotuksen aikana

Pastaa ei tarvitse jättää pois, kun yrität pudottaa painoa. Tärkeintä on kirjata se johdonmukaisesti, koostaa sen ympärille täyttävä ateria ja huomata, mitkä asiat vaikuttavat päivän kokonaisenergiansaantiisi.
Näin mittaat pilateksessa kulutetut kalorit

Pilateksessa kulutettujen kalorien määrä vaihtelee liikkeiden, tahdin, vastuksen, taukojen ja kehosi mukaan. Tässä oppaassa kerrotaan, miten saat käyttökelpoisen arvion ja pidät ruoka- ja liikuntapäiväkirjasi johdonmukaisena.
Punajuurimehu: mitä kannattaa tietää ennen kirjaamista

Punajuurimehu on helppo tapa nauttia punajuurta, mutta se eroaa kokonaisesta juureksesta kuidun, pitoisuuden ja annoskoon suhteen. Näin tulkitset pakkausmerkinnät, kirjaat lasillisen ja päätät, miten se sopii tavalliseen ruokavalioosi.
Sopiiko ramen, kun tarkkailet syömistäsi?

Ramen ei ole automaattisesti hyvä tai huono ruokavalioruoka, sillä ainekset ja annoskoko voivat vaihdella paljon. Näin kirjaat sen tarkasti ja kokoat tavoitteisiisi sopivan kulhon.
Onko savukala terveellinen valinta?

Savukala sisältää proteiinia ja kalalajista riippuen hyödyllisiä rasvoja ja vitamiineja. Tässä oppaassa kerrotaan sen hyödyistä ja suolapitoisuudesta sekä siitä, miten voit sovittaa sen ruokavalioon, jota jo seuraat.