Näin mittaat pilateksessa kulutetut kalorit

Miksi pilateksessa kulutettujen kalorien määrää on vaikea mitata

Kehosi käyttää energiaa koko pilatestunnin ajan, mutta yhtä kalorimäärää ei voi soveltaa jokaiseen tuntiin. Hidas tunti, jossa keskitytään hengitykseen ja liikkeiden hallintaan, kuluttaa yleensä vähemmän energiaa kuin tauoton sarja vaativine pitoineen. Myös tunnin pituudella on merkitystä, etenkin jos siihen sisältyy lämmittelyä, liikkeiden näyttämistä ja lepohetkiä.

Kalorinkulutukseen vaikuttavat myös kehon koko, liikkeiden taloudellisuus ja se, kuinka paljon lihaksia työskentelee yhtä aikaa. Kaksi samaa ohjaajaa seuraavaa ihmistä voi käyttää liikkeisiin eri määrän voimaa tai pitää eripituisia taukoja. Siksi kirjattua lukua kannattaa pitää arviona, ei tarkkana mittaustuloksena.

• Tunnin kesto
• Liikkeessä vietetty aika katselun tai levon sijaan
• Liikkeiden tahti ja vaikeus
• Tunnilla käytetty vastus
• Kehosi koko ja yksilöllinen liikkumisen taloudellisuus

Valitse johdonmukainen tapa arvioida kulutus

Aktiivisuusranneke, liikuntalaskuri tai kirjaussovelluksen antama arvio voi toimia lähtökohtana. Näissä menetelmissä käytetään tietoja, kuten painoa, tunnin kestoa, liikkeitä ja joskus sykettä. Laskentatavat vaihtelevat, joten menetelmän vaihtaminen usein voi saada samanlaiset tunnit näyttämään todellista erilaisemmilta.

Valitse yksi menetelmä ja syötä tietosi niin tarkasti kuin kohtuudella pystyt. Valitse yleisen liikuntakategorian sijaan pilates, jos se on vaihtoehtona. Jos sovellus kysyy liikunnan tehoa, valitse vaihtoehto tunnin sisällön, älä tunnin nimen perusteella.

• Käytä samankaltaisilla tunneilla samaa aktiivisuusranneketta tai laskuria
• Syötä mahdollisuuksien mukaan todellinen liikkeessä vietetty aika
• Päivitä henkilötietosi, kun ne muuttuvat
• Tarkista, ilmoittaako tulos aktiiviset vai kokonaiskalorit

Arvioi tunnin tehoa

Teho kertoo, kuinka vaativalta tunti tuntuu ja kuinka yhtäjaksoisesti työskentelet. Tunti voi tuntua kevyeltä, jos siihen sisältyy pitkiä selityksiä, rauhallista liikkuvuusharjoittelua ja usein toistuvia taukoja. Se voi olla vaativampi, jos liikkeet seuraavat toisiaan sujuvasti, asentoja pidetään pidempään tai vastus tekee jokaisesta toistosta raskaamman.

Hengitys voi auttaa arvioimaan rasitusta ilman, että muutat tuntia testiksi. Kevyemmän harjoittelun aikana pystyt yleensä keskustelemaan helposti, kun taas vaativammissa liikesarjoissa puhuminen tuntuu hankalammalta. Pilateshengitys voi vaikuttaa tähän tuntemukseen, joten kiinnitä huomiota myös lihastyöhön, tahtiin ja levon määrään.

Älä luokittele koko tuntia rasittavaksi vain siksi, että yksi lyhyt osuus oli vaikea. Mieti keskimääräistä rasitusta lämmittelystä viimeiseen liikkeeseen asti. Näin valitset laskuriin tai liikuntapäiväkirjaan realistisemman tehotason.

• Kevyt: rauhallisia liikkeitä, säännöllisiä taukoja ja helppoa keskustelua
• Kohtalainen: tasaista harjoittelua, hallittuja siirtymiä ja tuntuvaa rasitusta
• Raskaampi: yhtäjaksoisia liikesarjoja, haastavia pitoja ja lyhyempiä taukoja

Erota aktiiviset kalorit kokonaiskaloreista

Osa aktiivisuusrannekkeista ilmoittaa aktiiviset kalorit, kun taas toiset näyttävät koko harjoitusjakson kokonaiskalorit. Aktiivisten kalorien on tarkoitus kuvata energiaa, jota kuluu tavanomaisen lepoenergiankulutuksen lisäksi. Kokonaiskalorit sisältävät sekä liikunnan aikana kuluneen energian että energian, jonka kehosi olisi käyttänyt joka tapauksessa.

Erolla on merkitystä, kun lisäät liikunnan ruokapäiväkirjaan. Jos kirjaat kokonaiskalorit ikään kuin ne olisivat kokonaan liikunnan tuomaa lisäkulutusta, saatat laskea lepoenergian kahdesti sen mukaan, miten sovellus määrittää päivittäisen tavoitteesi. Tarkista, mitä luku tarkoittaa, ja käytä joka kerta samantyyppistä lukua.

• Etsi merkintöjä kuten aktiivinen, liikunta tai kokonaisenergia
• Tarkista, sisältyykö tavallinen aktiivisuus jo päivittäiseen tavoitteeseesi
• Älä yhdistä kahden aktiivisuusrannekkeen lukuja samasta tunnista
• Lisää huomautus, jos et ole varma, kumpi luku ilmoitettiin

Pidä yksinkertaista pilatespäiväkirjaa

Hyödyllinen kirjaus sisältää muutakin kuin kalorimäärän arvion. Merkitse muistiin kesto, tunnin tyyppi ja yleinen rasittavuus, jotta voit myöhemmin vertailla samankaltaisia harjoituksia. Näiden tietojen avulla on helpompi ymmärtää, miksi kahdesta samanpituisesta tunnista voidaan saada eri arviot.

Kuvaile tuntia tavallisin sanoin, esimerkiksi rauhalliseksi mattopilateksesksi, tasaiseksi ja vaihtelevaksi liikesarjaksi tai vastusharjoittelua sisältäväksi pilatekseksi. Voit myös merkitä, sisältyikö tuntiin pitkiä liikkeiden näyttämisiä, usein toistuvia taukoja tai poikkeuksellisen vaativa osuus. Jokaista yksittäistä liikettä ei tarvitse kirjata, ellei siitä ole sinulle hyötyä.

Tarkastele usean samankaltaisen tunnin muodostamia suuntauksia sen sijaan, että reagoisit yhteen tulokseen. Jos aktiivisuusranneke näyttää poikkeavaa lukua, tarkista kesto, liikuntatyyppi ja henkilötietosi ennen kuin hyväksyt sen. Johdonmukainen kirjaaminen on hyödyllisempää kuin jokaisen arvion yrittäminen saada näyttämään tarkalta.

• Päivämäärä ja tunnin kesto
• Matto-, vastus- tai yhdistelmätunti
• Keskimääräinen rasittavuus: kevyt, kohtalainen tai raskaampi
• Mahdolliset pitkät tauot tai ohjeistusjaksot
• Arvio aktiivisista kaloreista tai kokonaiskaloreista