Kuluttaako auringonotto kaloreita?

Lyhyt vastaus

Auringonotto ei yleensä kuluta paljon enempää kaloreita kuin lepääminen viileämmässä paikassa. Kehosi käyttää jatkuvasti energiaa hengittämiseen, verenkiertoon, lämpötilan säätelyyn ja muihin perustoimintoihin. Kuluttaisit kaloreita myös maatessasi sohvalla tai levätessäsi varjossa.

Lämpimät olosuhteet voivat vaikuttaa siihen, miten kehosi säätelee lämpötilaansa, mutta vaikutus energiankulutukseen riippuu ihmisestä ja olosuhteista. Vaikutus ei ole niin johdonmukainen, että auringossa vietettyä aikaa kannattaisi pitää liikuntana. Jos haluat seurata aktiivisuuttasi, kirjaa ylös liikkuminen auringonottamiseen käyttämäsi ajan sijaan.

Miksi lepo kuluttaa silti energiaa

Kehosi ei tarvitse liikettä käyttääkseen energiaa. Perustoiminnot jatkuvat, kun istut, nukut tai makaat rannalla. Päivän mittaan tähän lepotilassa tapahtuvaan energiankulutukseen vaikuttavat yleensä paljon enemmän kehon perustoiminnot kuin pienet muutokset, joita siirtyminen lämpimästä viileään ympäristöön aiheuttaa.

Lepoaikana kulutetun energian määrä vaihtelee ihmisestä toiseen. Siihen voivat vaikuttaa esimerkiksi kehon koko, ikä, kehon koostumus ja levossa vietetty aika. Ruoka- tai aktiivisuuspäiväkirja voi arvioida tätä taustalla tapahtuvaa energiankulutusta, mutta sitä ei pidä merkitä nimenomaan auringonvalon kuluttamiksi kaloreiksi.

• Hengittäminen ja verenkierto
• Kehon lämpötilan ylläpitäminen
• Aivojen ja muiden elinten toiminnan tukeminen
• Kudosten korjaaminen ja uusiutuminen

Hikoilu ei ole sama asia kuin kehon rasvan polttaminen

Auringonotto voi saada sinut hikoilemaan, etenkin kuumana tai kosteana päivänä. Hiki auttaa kehoa luovuttamaan lämpöä, kun kosteus haihtuu iholta. Hikoilu ei tarkoita, että olisit käyttänyt paljon energiaa.

Hikoilun jälkeinen painon lasku johtuu pääasiassa nestehukasta. Paino voi palautua, kun juot ja syöt tavalliseen tapaan, joten muutos ei kerro, kuinka paljon kehon rasva on muuttunut. Seuraa kehitystä yksittäisen kuumuudessa vietetyn hetken jälkeisen lukeman sijaan pidemmällä aikavälillä.

• Älä pidä näkyvää hikeä merkkinä suuresta kalorinkulutuksesta
• Vältä eri olosuhteissa otettujen painolukemien vertailua
• Kirjaa juomasi nesteet, jos nesteytyksen seuranta kuuluu tavalliseen ruokapäiväkirjaasi
• Mittaa paino aina mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa ja samaan aikaan, jos seuraat sen kehitystä

Ulkona liikkuminen tekee eron

Auringonottoon liittyvä muu tekeminen voi kuluttaa enemmän energiaa kuin paikallaan makaaminen. Rannalle käveleminen, uiminen, laukun kantaminen tai ulkopelin pelaaminen edellyttää lihasten liikettä. Kulutettu energiamäärä riippuu vauhdistasi, rasituksesta, kehosi koosta ja tekemiseen käyttämästäsi ajasta.

Jos haluat pitää päiväkirjaa tarkemmin, kirjaa jokainen aktiivinen osuus erikseen. Älä merkitse koko retkeä liikunnaksi, jos vietit siitä suurimman osan istuen tai makuulla. Jos sovelluksessa on useita tehotasoja, valitse kuvaus, joka vastaa parhaiten sitä, mitä todella teit.

• Kirjaa kävelyyn käyttämäsi aika kävelyksi
• Kirjaa uintia vain vedessä liikkumiseen käyttämältäsi ajalta
• Merkitse pelin kestoksi aktiivinen peliaika
• Jätä istuen tai makuulla vietetty aika tavalliseksi levoksi

Kuumuus voi vaikuttaa siihen, miltä liikunta tuntuu

Liikkuminen voi tuntua kuumalla säällä raskaammalta, koska kehosi yrittää samalla luovuttaa lämpöä. Kuumempi olo tai runsaampi hikoilu ei automaattisesti tarkoita, että olisit kuluttanut liikkuessasi huomattavasti enemmän kaloreita. Arvion kannalta vauhti, kesto ja itse liike ovat edelleen hyödyllisempiä tietoja.

Valitse tekemisesi olosuhteiden ja oman olosi mukaan sen sijaan, että yrittäisit hikoilla mahdollisimman paljon. Lepää varjossa, juo säännöllisesti ja lopeta, jos olosi muuttuu huonoksi. Suojaudu auringolta aina ulkona ollessasi, niin liikkuessasi kuin levätessäsi.

• Merkitse liikkumisen todellinen kesto
• Kuvaile vauhtiasi rehellisesti
• Erota tauot aktiivisesta ajasta
• Pidä hikeä nestehukkaan, älä kalorinkulutukseen liittyvänä mittarina

Näin kirjaat aurinkoisen päivän

Yksinkertainen aikajana auttaa välttämään ulkona vietetyn päivän liiallisen kalorinkulutuksen arvioinnin. Kirjaa ylös ajat, jolloin kävelit, uit tai teit muuta liikettä, ja jätä auringonottoaika pois liikunnan kokonaisajasta. Tavallinen päivittäinen energiankulutusarviosi sisältää jo levossa kuluvan energian.

Voit kirjata syömäsi ruoat samalla tavalla kuin muinakin päivinä. Merkitse syömäsi ruoat ja juomasi juomat käyttämiesi annoskokojen mukaan lisäämättä kalorinkulutusta vain siksi, että sää oli kuuma. Näin päiväkirjassa keskitytään tekoihin, joita voi kuvata ja arvioida johdonmukaisemmin.

• Kirjaa kukin aktiivinen jakso sen päätyttyä
• Jätä auringossa makuulla tai istuen vietetty aika pois
• Kirjaa ruoat ja juomat tavalliseen tapaan
• Lisää tarvittaessa huomioita vauhdista tai rasituksesta
• Tarkastele koko päivää yhden hikisen hetken sijaan