Lehti

Vinkkejä hyvään syömiseen

Käytännön vinkkejä syömiseen, treenaamiseen ja seurantaan.

Näin lasket VO₂:n ja VCO₂:n hengitystiedoista

VO₂ kuvaa kehon käyttämää happea, kun taas VCO₂ kuvaa tuotettua hiilidioksidia. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä mittauksia ja yhtälöitä tarvitset arvojen laskemiseen ja tarkistamiseen.
Kolmen päivän sotilasdieetti: käytännön arvio

Kolmen päivän sotilasdieetissä noudatetaan lyhyttä, tarkasti rajattua ruokasuunnitelmaa, jota seuraavat väljemmät päivät. Tässä arviossa käydään läpi todennäköisiä kompromisseja ja näytetään, miten voit arvioida suunnitelmaa ruokapäiväkirjasi avulla.
Onko hunaja terveellisempää kuin sokeri? Käytännön katsaus eroihin

Hunaja voi vaikuttaa luonnollisemmalta vaihtoehdolta, mutta se ei automaattisesti tee siitä ravitsemuksellisesti parempaa kuin taloussokeri. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä kumpikin sisältää, miten annoksia voi verrata ja mikä on tärkeää niiden kirjaamisessa.
Näin lasket kiinalaisten höyrytettyjen nyyttien kalorit

Kaikille kiinalaisille höyrytetyille nyyteille ei ole yhtä kalorimäärää, sillä reseptit ja koot vaihtelevat paljon. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä vaikuttaa kokonaismäärään ja miten voit kirjata ruokapäiväkirjaasi käyttökelpoisen arvion.
Täydellinen opas voimaharjoittelun aloittamiseen

Voimaharjoittelussa lihaksesi työskentelevät vastusta vastaan, ja haastetta lisätään vähitellen. Tässä oppaassa kerrotaan tärkeimmistä liikkeistä, ensimmäisten harjoitusten suunnittelusta ja siitä, mitä kannattaa kirjata ylös ruokailujen lisäksi.
Missä juomissa käytetään steviaa?

Stevia on makealta maistuva ainesosa, jota käytetään juomissa, joissa on vähemmän lisättyä sokeria tai ei lainkaan lisättyä sokeria. Tässä oppaassa kerrotaan, mistä sitä voi löytyä, miten tunnistat sen ja mitä kannattaa merkitä ruokapäiväkirjaan.
Kuinka paljon kaloreita uiminen kuluttaa?

Uinnissa kulutettujen kalorien määrään vaikuttavat kehosi, uintityylisi, rasituksen voimakkuus ja vedessä vietetty aika. Tässä oppaassa käydään läpi nämä tekijät ja kerrotaan, miten voit käyttää arvioita pitämättä niitä tarkkoina lukemina.
Kattava opas pintopapuihin

Pintopavut ovat monipuolinen hiilihydraattien, kuidun ja kasviproteiinin lähde. Tässä oppaassa kerrotaan, miten valmistat niitä, käytät aterioissa ja kirjaat ruokapäiväkirjaan tarkasti.
Voiko banaani auttaa laihtumaan?

Banaani täyttää vatsaa, kulkee kätevästi mukana ja on helppo kirjata ruokapäiväkirjaan, mutta se ei yksinään laihduta. Tästä oppaasta saat vinkkejä sen sisällyttämiseen ruokavalioon niin, että pidät samalla mielessä päivittäisen kalorimääräsi.
Ovatko mungpavun lasinuudelit hyvä valinta?

Mungpavun lasinuudelit ovat kevyitä, monikäyttöisiä ja helppo lisätä wokkeihin, keittoihin ja salaatteihin. Tässä kerrotaan, mitä ne sisältävät, miten ne eroavat kokonaisista mungpavuista ja miten voit kirjata ne tarkasti.
Onko maissi gluteenitonta? Mitä tarkistaa ennen ruokapäiväkirjaan merkitsemistä

Maissi ei luontaisesti sisällä samanlaista gluteenia kuin vehnä, ohra ja ruis. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä maissiruoat ovat yksinkertaisia valintoja, missä gluteenia voi olla ja mitä ruokapäiväkirjaan kannattaa merkitä.
Näin kehität lihasvoimaa ajan myötä

Lihasvoima kehittyy, kun lihaksesi harjoittelevat tuottamaan enemmän voimaa ja saavat riittävästi tukea palautumiseen. Tässä oppaassa kerrotaan, miten suunnittelet harjoittelusi, seuraat edistymistäsi ja hyödynnät ruokapäiväkirjaa harjoittelun tukena.
Runsaasti fruktoosia sisältävät ruoat ja niiden seuranta

Fruktoosia esiintyy luonnostaan hedelmissä, ja sitä käytetään myös monissa makeutusaineissa ja pakatuissa ruoissa. Tässä oppaassa kerrotaan tärkeimmistä lähteistä, annoskoon vaikutuksesta määrään ja siitä, mitä ruokapäiväkirjaan kannattaa kirjata.
Kuinka monta kaloria kulutat liikunnan aikana?

Kävelylle, juoksulenkille, pyöräilylle tai treenille ei ole yhtä ainoaa kalorilukua, sillä energiankulutus riippuu sekä liikuntamuodosta että liikkujasta. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä vaikuttaa kulutukseesi, miten arviot toimivat ja miten kirjaat liikunnan pitämättä tulosta täsmällisenä.
Vähähiilihydraattiset murot: mitä kannattaa etsiä ja mitä kulhoon kannattaa laittaa

Murojen hiilihydraattimäärät voivat vaihdella paljon, vaikka kaksi vaihtoehtoa näyttäisi samankaltaiselta. Tässä oppaassa kerrotaan, millaisissa muroissa on yleensä vähemmän hiilihydraatteja ja miten voit ottaa ne huomioon nykyisessä ruokaseurannassasi.
Ruokia, jotka sopivat sekä vähähiilihydraattiseen että vähärasvaiseen ruokavalioon

Vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen ruokavalio voivat mennä osittain päällekkäin, mutta valikoima on suppeampi kuin kummassakaan lähestymistavassa yksinään. Tässä oppaassa kerrotaan, mitkä ruoat yleensä sopivat, miten valmistustapa vaikuttaa ravintoarvoihin ja mitä kannattaa tarkistaa ruokapäiväkirjasta.
Kuinka paljon 100 punnerrusta kuluttaa kaloreita?

Sata punnerrusta ei kuluta kaikilla yhtä paljon kaloreita. Tässä oppaassa kerrotaan, mikä vaikuttaa arvioon ja miten voit kirjata liikunnan ruokailujesi rinnalle.
Ovatko udon-nuudelit terveellinen valinta?

Udon-nuudelit sisältävät pääasiassa hiilihydraatteja, mutta koko annoksen ravintoarvo riippuu muista aineksista. Näin kirjaat annoksen tarkasti ja kokoat tasapainoisemman udon-aterian.
Käytännöllinen suunnitelma noin 9 kilon laihduttamiseen viidessä tai kuudessa kuukaudessa

Noin 9 kilon laihduttaminen viidessä tai kuudessa kuukaudessa edellyttää säännöllistä energiavajetta, mutta tulos ja aikataulu riippuvat ihmisestä. Tässä oppaassa kerrotaan, miten voit hyödyntää ruokapäiväkirjaa, koota täyttäviä aterioita, pysyä aktiivisena ja valmistautua painonhallintaan.
Ravitsemusterapeutin hyväksymiä tapoja koostaa proteiinipitoinen Taco Bell -ateria

Runsaasti proteiinia sisältävä pikaruoka-ateria ei tarkoita vain ruokalistan lihaisinta tai juustoisinta vaihtoehtoa. Näin hyödynnät Taco Bellin ruokalistaa ja ravintoarvotietoja aterian koostamiseen omien tavoitteidesi mukaan.