Uinti vai kävely: kumpi kuluttaa enemmän kaloreita?

Lyhyt vastaus

Uinti voi kuluttaa minuutissa enemmän kaloreita kuin kävely, jos uit tasaisesti ja määrätietoisesti. Vesi vastustaa koko kehoa, joten työskentelet sekä käsillä, jaloilla että keskivartalolla. Rauhallinen uinti pitkin tauoin voi kuitenkin kuluttaa kokonaisuudessaan vähemmän energiaa kuin pitkä, reipas kävely.

Hyödyllisintä ei ole verrata pelkästään uintia ja kävelyä. Sinun kannattaa verrata, kuinka kovasti työskentelit, kuinka pitkään jatkoit liikkumista ja kuinka usein pidit taukoja. Myös kehon koko, uintitaito, vesiolosuhteet, kävelyvauhti ja maasto vaikuttavat tulokseen.

• Määrätietoinen uinti verrattuna rauhalliseen kävelyyn: uinti kuluttaa todennäköisesti kaloreita nopeammin
• Rauhallinen uinti usein toistuvin tauoin verrattuna reippaaseen, yhtäjaksoiseen kävelyyn: kävely voi kuluttaa kokonaisuudessaan enemmän
• Lyhyt uinti verrattuna pitkään kävelyyn: kesto voi olla liikuntamuotoa tärkeämpi
• Kova uinti verrattuna kevyeen kävelyyn yhtä pitkään: uinti vaatii yleensä enemmän energiaa

Miksi uinti voi kuluttaa enemmän energiaa

Jokainen uintiveto työntää vettä vasten, ja vesi vastustaa liikettä enemmän kuin ilma. Uidessa myös useat suuret lihasryhmät työskentelevät samanaikaisesti, kun pidät yllä asentoa vedessä. Reippaampi vauhti vaatii yleensä enemmän energiaa kuin rauhallinen vedessä kelluminen tai hitaat, kevyet altaan päästä päähän uitavat matkat.

Myös uintityylillä ja taidolla on merkitystä. Vaativa uintityyli voi tuntua raskaammalta, kun taas taitava uimari voi kulkea saman matkan vähemmällä vaivalla kuin aloittelija. Altaan reunalla lepääminen vähentää aktiivista aikaa, joten kirjaa koko harjoituksen kesto ja merkitse muistiin, kuinka suuren osan siitä käytit uimiseen.

• Uintityyli ja vauhti
• Yhtäjaksoiset altaan päästä päähän uitavat matkat tai tiheät tauot
• Uinti altaassa tai virtaavassa vedessä
• Uintitaito ja tekniikka
• Aktiiviseen uimiseen käytetty kokonaisaika

Mikä vaikuttaa kävelyn kalorinkulutukseen

Kävely voi olla kevyttä haahuilua tai reipasta, pitkäkestoista rasitusta. Vauhti on tärkeä, mutta myös mäet, portaat, epätasainen maasto ja kantamuksen kuljettaminen voivat lisätä kehon työmäärää. Käsien liikuttaminen ja pidempi, määrätietoinen askel voivat kasvattaa rasitusta entisestään.

Kävelyä on usein helpompi jatkaa pidempään, koska se vaatii vähemmän suunnittelua ja siinä on helppo pitää yllä sopivaa vauhtia. Siksi kokonaiskesto voi olla tärkeämpi kuin minuuttikohtainen kalorinkulutus. Pitkä kävely voi siis kuluttaa enemmän energiaa kuin lyhyt uinti, vaikka uinti tuntuisi sen aikana raskaammalta.

• Kävelyvauhti
• Tasainen maasto, mäet tai portaat
• Tasaiset tai epätasaiset alustat
• Kävelyn kesto
• Kannettavan lisäkuorman määrä

Näin vertaat liikuntamuotoja reilusti

Aloita vertaamalla yhtä pitkään kestäviä harjoituksia. Yhtäjaksoinen reipas kävely ja yhtäjaksoinen uinti tarjoavat selkeämmän vertailun kuin harjoitukset, joiden taukojen määrä eroaa huomattavasti. Mieti sitten, missä liikuntamuodossa hengityksesi syveni ja jouduit ponnistelemaan yhtäjaksoisesti enemmän.

Matka ei auta yhtä paljon eri liikuntamuotojen vertailussa. Uintimatkaa ei voi verrata suoraan yhtä pitkään kävelymatkaan, sillä liikkeet ja vastus ovat erilaisia. Aika ja rasittavuus ovat käytännöllisempi vertailuperusta päiväkirjaasi.

Voit myös verrata kokonaisia harjoituksia sellaisina kuin ne toteutuvat arjessa. Laske mukaan tauot, hitaammat jaksot ja vauhdinmuutokset sen sijaan, että kirjaisit vain raskaimman osuuden. Näin saat rehellisemmän kuvan siitä, kuinka paljon energiaa kului liikuntaan varaamasi ajan aikana.

• Kirjaa kummankin harjoituksen alkamis- ja päättymisaika
• Merkitse aktiiviseen liikkumiseen käytetty aika
• Kuvaile rasittavuutta kevyeksi, kohtalaiseksi tai kovaksi
• Laske mukaan tauot ja hitaammat jaksot
• Vertaa keskenään samankaltaisia harjoituksia ajan mittaan

Liikuntakalorien kirjaaminen ilman näennäistä tarkkuutta

Kaikki liikunnan kalorilukemat ovat arvioita. Laskurit käyttävät tietoja, kuten kehon kokoa, liikuntamuotoa, vauhtia ja kestoa, mutta ne eivät näe tarkkaa tekniikkaasi tai rasittavuuttasi. Pidä tulosta suuntaa-antavana, älä tarkkana ansaittuna kalorimääränä.

Käytä aina samaa kirjaustapaa, jotta merkinnät pysyvät yhdenmukaisina. Valitse lähinnä oikeaa oleva liikuntamuoto, äläkä valitse raskaampaa luokkaa vain siksi, että harjoitus tuntui väsyttävältä. Jos kirjaat sekä ruoan että liikunnan, suhtaudu varovaisesti siihen, että söisit automaattisesti takaisin koko arvioidun kalorinkulutuksen.

• Valitse täsmällinen vaihtoehto, kuten reipas kävely tai tasainen uinti
• Kirjaa aktiivinen aika sen sijaan, että pyöristäisit harjoituksen keston ylöspäin
• Käytä arvioihin aina samaa lähdettä
• Lisää huomautus vauhdista, uintityylistä, mäistä tai tauoista
• Tarkastele kehitystä ajan mittaan sen sijaan, että keskittyisit yhteen lukuun

Uintiin vai kävelylle?

Yhdessä harjoituksessa enemmän kaloreita kuluttava liikuntamuoto ei aina ole paras valinta omaan rutiiniisi. Mieti, kumpaa pystyt harrastamaan säännöllisesti, riittävän pitkään ja itsellesi sopivalla rasittavuudella. Valintaan voivat vaikuttaa myös miellyttävyys, liikuntamahdollisuudet, sää ja palautuminen.

Uinti voi sopia päiviin, jolloin haluat liikuttaa koko kehoa ilman iskuja alustaa vasten, kun taas kävely on helppo sovittaa arjen menoihin. Voit myös harrastaa kumpaakin ja kirjata ne erikseen. Kalorinkulutuksen kannalta käytännössä parempi vaihtoehto on liikuntamuoto, jossa yhdistyvät pitkäkestoinen rasitus, riittävä kesto ja säännöllisyys.

• Valitse uinti, kun pidät vedessä tehtävästä koko kehoa liikuttavasta harjoittelusta
• Valitse kävely, kun sen helppous tekee pidemmästä harjoituksesta realistisemman
• Kasvata vauhtia vähitellen sen sijaan, että tekisit jokaisesta harjoituksesta raskaan
• Kirjaa kumpikin liikuntamuoto omana luokkanaan
• Arvioi kokonaisuutta useamman harjoituksen perusteella