Mitä tapahtuu, jos et juo tarpeeksi vettä kreatiinin käytön aikana?
Kreatiini vaikuttaa siihen, miten vettä sitoutuu lihaksiin, mutta säännöllisen juomisen tarve ei poistu. Liian vähäinen nesteiden saanti voi aiheuttaa epämukavaa oloa ja vaikeuttaa treenaamista riippumatta siitä, käytätkö kreatiinia.
Kreatiini muuttaa sitä, mihin osa vedestä sitoutuu
Kreatiini auttaa lihaksia varastoimaan nopeasti käyttöön saatavaa energiaa, ja lihaksiin kertyvä ylimääräinen kreatiini sitoo myös jonkin verran vettä. Paino voi tämän vuoksi nousta hieman kreatiinin käytön aloittamisen jälkeen, vaikka nousun määrä vaihtelee ihmisestä toiseen.
Tämä muutos ei tarkoita, että kreatiini automaattisesti vähentäisi vettä muualla kehossasi. Kreatiinin käyttö ei kuitenkaan korvaa juomista, varsinkaan kun liikunta, lämmin sää tai hikoilu lisää nesteen tarvetta.
Vähäinen nesteiden saanti voi vaikuttaa oloosi
Jos juot vähemmän kuin kehosi tarvitsee, saatat huomata janoa, suun kuivumista, virtsan tummumista, väsymystä tai päänsärkyä. Liikunta voi myös tuntua raskaammalta, sillä hikoilu vähentää kehosi käytettävissä olevaa nestettä entisestään.
Lihaskramppeja tai vatsavaivoja voi joskus esiintyä treenin yhteydessä, mutta niiden perusteella ei voi päätellä, että kreatiini olisi syy. Nesteiden saanti, liikunnan teho, lämpö, ruokavalinnat ja yksilöllinen sietokyky voivat kaikki vaikuttaa asiaan.
Vaaka ja ruokapäiväkirja tarvitsevat kontekstia
Kreatiinin käytön aloittamisen jälkeinen painonnousu voi johtua lihaksiin sitoutuneesta lisävedestä eikä kehon rasvan määrän muutoksesta. Myös paino vaihtelee päivittäin nesteiden saannin, suolan, hiilihydraattien, ruoansulatuksen ja punnitusajankohdan mukaan.
Kun tarkastelet kirjaamaasi syömistä, merkitse muistiin, milloin aloitit kreatiinin käytön ja muuttuivatko samalla rutiinisi, treenisi tai nesteiden saantisi. Samankaltaisissa oloissa tehdyt punnitukset antavat hyödyllisempää tietoa kuin yksittäiseen lukemaan reagoiminen.
Seuraa arjen merkkejä sen sijaan, että tavoittelisit yhtä tiettyä määrää
Kaikille sopivaa yhtä vesimäärätavoitetta ei ole, sillä tarve vaihtelee kehon koon, aktiivisuuden, ilmaston, ruokavalion ja hikoilun mukaan. Yleensä on käytännöllisempää juoda säännöllisesti päivän mittaan ja liikunnan yhteydessä kuin yrittää korvata nestevajetta kerralla suurella määrällä.
Jano ja virtsan väri voivat antaa hyödyllisiä vihjeitä, vaikka kumpikaan ei yksinään ole täydellinen mittari. Ota huomioon kokonaisuudessa myös tavallisista juomistasi ja runsaasti vettä sisältävistä ruoista saatu neste, ja kiinnitä erityistä huomiota juomiseen kuumina tai hyvin aktiivisina päivinä.