Voiko poljinlaite auttaa laihtumaan?

Mitä poljinlaite oikeastaan tekee

Poljinlaite on pieni polkimilla varustettu laite, jota käytetään tuolilla istuen. Polkimien pyörittäminen aktivoi jalkojen lihaksia ja lisää energiankulutusta paikallaan istumiseen verrattuna. Rasitus riippuu tahdista, vastuksesta ja siitä, kuinka pitkään jatkat.

Tästä voi olla hyötyä, jos vietät suuren osan päivästä istuen. Polkeminen voi myös tuntua helpommalta sovittaa arkeen kuin erillinen treeni. Kevyt polkeminen lisää kuitenkin yleensä vähemmän liikettä kuin aktiviteetit, joissa kannattelet ja liikutat koko kehoasi.

• Polje osan televisio-ohjelmasta ajan
• Käytä laitetta jonkin sopivan istuen tehtävän askareen aikana
• Valitse tasainen tahti, jota pystyt ylläpitämään
• Lisää vastusta vain, jos liikkeesi pysyy sulavana

Miten se liittyy laihtumiseen

Painoon vaikuttaa pitkällä aikavälillä syödyn ja kulutetun energian välinen tasapaino. Poljinlaite lisää energiankulutusta ja voi siten edistää laihtumista. Se ei kuitenkaan takaa tulosta, sillä vaikutus riippuu syömisestäsi, kokonaisaktiivisuudestasi ja yksilöllisestä energiantarpeestasi.

Yhden poljinsession aikana kulutettu energiamäärä vaihtelee ihmisestä toiseen. Siihen vaikuttavat muun muassa kehon koko, tahti, vastus, kunto ja session kesto, joten yksittäinen arvio ei välttämättä vastaa omaa kokemustasi. Polkeminen kannattaa nähdä yhtenä toistettavana osana rutiiniasi eikä keinona hyvittää tiettyä ruokaa.

Seuraa syömistäsi tavalliseen tapaan

Koska seuraat jo syömisiäsi, tarkastele edelleen kokonaisuutta sen sijaan, että muuttaisit kirjauksiasi jokaisen poljinsession mukaan. Liikunnan kulutusarviot voivat olla epätarkkoja etenkin kevyessä, istuen tehtävässä liikkeessä. Jos lisäät nämä arvioidut kalorit automaattisesti takaisin ruokailuvaraasi, syömäsi määrän arviointi voi vaikeutua.

Kiinnitä huomiota aterioihin, jotka pitävät kylläisenä ja jotka on helppo kirjata johdonmukaisesti. Hyvä ateria voi sisältää proteiininlähteen, kasviksia tai hedelmiä, kuitupitoisen hiilihydraatin ja jonkin verran rasvaa. Annoskoolla on silti merkitystä, vaikka ruoat olisivat ravitsevia.

• Proteiininlähteitä, kuten kananmunia, kalaa, kanaa, tofua tai papuja
• Kasviksia tai hedelmiä tuomaan ruokaan täyteläisyyttä, kuitua ja vaihtelua
• Hiilihydraatteja, kuten perunaa, kauraa, riisiä tai täysjyväleipää
• Rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, siemeniä tai avokadoa

Rakenna rutiini, jota pystyt toistamaan

Aloita tahdista ja kestosta, jotka tuntuvat sopivilta, ja säädä niitä sitten vähitellen. Jalkojen tulisi pysyä tukevasti polkimilla, ja tuolin vakaana. Istu suorassa äläkä kurottele eteenpäin tai kierry pitääksesi poljinlaitteen paikallaan.

Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin yksittäisen session tekeminen poikkeuksellisen raskaaksi. Voit yhdistää polkemisen johonkin arjessasi jo olevaan asiaan, kuten ohjelman katsomiseen tai podcastin kuunteluun. Jos jalkasi väsyvät kovasti tai liike aiheuttaa kipua, lopeta ja arvioi asentosi, vastus ja session kesto uudelleen.

• Aseta tuoli tukevalle, tasaiselle alustalle
• Pidä polvet samassa linjassa jalkaterien kanssa
• Polje tasaisesti äläkä tee teräviä ponnistuksia
• Lisää vähitellen joko aikaa tai vastusta, älä kaikkea kerralla

Älä luota pelkkään polkemiseen

Poljinlaite tarjoaa pääasiassa istuen tehtävää jalkaliikettä. Se ei täysin korvaa kävelyä, lihaskuntoharjoittelua tai muuta liikuntaa, jossa käytetään suurempaa osaa kehosta. Jos tilanteesi sallii, yhdistele viikon aikana erilaisia liikuntamuotoja.

Arvioi edistymistä muunkin kuin yksittäisen lukeman tai session kulutusarvion perusteella. Tarkastele kirjaamasi painon kehitystä ajan myötä, sitä, kuinka johdonmukaisesti seuraat syömisiäsi, ja sitä, säännöllistyykö päivittäinen liikkumisesi. Jos kehitys ei kulje toivomaasi suuntaan, tarkista annoskoot ja rutiinit sen sijaan, että olettaisit poljinlaitteen hoitavan kaiken.

Poljinlaitteen paras tehtävä on usein lisätä liikettä päivän muuten passiiviseen hetkeen. Säännöllisesti käytettynä ja sopivaan ruokavalioon yhdistettynä se voi tukea laihtumista. Muutoksen määrä ja tahti riippuvat ihmisestä.

• Kävele, kun se on käytännössä mahdollista
• Tee myös ylävartaloa kuormittavia liikkeitä
• Lisää kuntotasoosi sopivia lihaskuntoharjoituksia
• Pidä taukoja pitkistä istumisjaksoista