Auttaako magnesiumsitraatin juominen laihtumaan?
Magnesiumsitraatti voi vaikuttaa ruoansulatukseen ja nestetasapainoon, mikä saattaa näyttää hetken aikaa laihtumiselta. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä muutos tarkoittaa ja mihin kannattaa keskittyä, kun seuraat syömistäsi rasvan vähentämiseksi.
Mitä magnesiumsitraatti oikeastaan tekee
Magnesiumsitraatti on magnesiumin muoto, joka liukenee helposti veteen. Se vetää vettä suoleen ja voi pehmentää ulostetta tai helpottaa sen ulostamista. Vaikutus liittyy ruoansulatukseen, ei kehon rasvan palamiseen.
Magnesiumsitraatin juomisen jälkeen ulostetta ja vettä voi poistua tavallista enemmän. Siksi painosi voi olla seuraavalla punnituskerralla pienempi, mutta muutos on yleensä tilapäinen. Kun syöt ja juot normaalisti, osa tästä painosta tai koko paino voi palata.
- Se siirtää vettä suoleen
- Se voi nopeuttaa suolen toimintaa
- Se ei estä ruoasta saatavien kalorien imeytymistä
- Se ei hävitä kehoon varastoitunutta rasvaa
Miksi vaa’an lukema voi muuttua ilman rasvan vähenemistä
Paino koostuu paljon muustakin kuin kehon rasvasta. Siihen vaikuttavat myös nesteet, ruoansulatuksessa oleva ruoka ja kehosta poistumista odottava jäte. Kaikki nämä voivat muuttaa vaa’an lukemaa, vaikka kehon rasvan määrä ei olisi muuttunut.
Magnesiumsitraatti vaikuttaa ennen kaikkea nesteisiin ja suolen sisältöön. Se ei synnytä pitkäkestoista energiavajetta, jota rasvan väheneminen edellyttää. Siksi lukeman laskua pian sen ottamisen jälkeen ei pidä tulkita merkiksi siitä, että syömissuunnitelmasi tehoaisi nopeammin.
- Ruoansulatusjärjestelmässä on vähemmän nestettä
- Suolessa on vähemmän ulostetta
- Nesteytyksessä tapahtuu tavallista päivittäistä vaihtelua
- Ruoansulatuksessa on eri määrä ruokaa
Mikä vähentää kehon rasvaa
Kehon rasva vähenee yleensä, kun kehosi kuluttaa ajan mittaan enemmän energiaa kuin se saa. Ruokapäiväkirjan avulla voit tarkistaa, tukeeko tavanomainen energiansaantisi tätä. Yksittäinen ateria tai päivä merkitsee vähemmän kuin monena päivänä toistuvat tavat.
Magnesiumsitraatti ei muuta merkittävästi kirjaamiesi ruokien energiamäärää. Proteiinista ja hiilihydraateista saa noin 4 kcal grammassa, kun taas rasvasta saa noin 9 kcal grammassa. Nämä energiamäärät pysyvät samoina riippumatta siitä, otatko magnesiumsitraattia.
- Tarkastele kehitystä yksittäisen punnitustuloksen sijaan
- Kirjaa juomat, öljyt, kastikkeet ja pienet suupalat
- Pidä annokset riittävän samanlaisina, jotta voit vertailla päiviä
- Tarkastele usean päivän ruokailutottumuksia
Miksi sen käyttö laihduttamiseen voi kääntyä itseään vastaan
Magnesiumsitraatin ottaminen vaa’an lukeman pakottamiseksi pienemmäksi voi aiheuttaa tiheää löysää ulostetta ja nestehukkaa. Se voi myös aiheuttaa vatsavaivoja, kouristuksia tai pahoinvointia. Nämä vaikutukset eivät tarkoita, että keho käyttäisi enemmän rasvaa energiaksi.
Toistuva käyttö voi myös häiritä kehon neste- ja kivennäistasapainoa. Jos menetät jo valmiiksi paljon nestettä, raskas liikunta tai juomisen rajoittaminen voi pahentaa oloasi. Noudata tuotteen käyttöohjeita ja kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, jos et ole varma, sopiiko se sinulle.
- Älä tulkitse lyhytaikaista nestehukkaa rasvan vähenemiseksi
- Älä ota lisää tavoitellaksesi pienempää lukemaa
- Tarkkaile huimausta, heikkoutta tai jatkuvaa epämukavaa oloa
- Hakeudu nopeasti hoitoon, jos sinulla on kovaa kipua, pyörryt tai oksentelu jatkuu
Magnesiumia tavallisista ruoista
Magnesiumia on luontaisesti monissa ruoissa, joten monipuolinen ruokavalio voi auttaa saamaan sitä. Magnesiumin lähteitä ovat pähkinät, siemenet, pavut, täysjyväviljat ja lehtivihannekset. Näistä ruoista saa myös muita ravintoaineita, kuten joistakin niistä kuitua ja proteiinia.
Kun kirjaat näitä ruokia, merkitse ylös todellisuudessa syömäsi annos. Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti energiaa pieneen tilavuuteen nähden, kun taas pavut ja vihannekset voivat tuoda ateriaan lisää täyteläisyyttä ja kuitua. Sopiva määrä riippuu kokonaisenergiansaannistasi, mieltymyksistäsi ja tavoitteistasi.
- Sekoita jogurttiin kurpitsansiemeniä tai muita siemeniä
- Lisää keittoihin ja salaatteihin papuja tai linssejä
- Syö täysjyväleipää, kauraa tai ruskeaa riisiä
- Syö pinaattia ja muita lehtivihanneksia
- Syö manteleita, cashewpähkinöitä tai muita pähkinöitä
Hyödyllisempi tapa arvioida edistymistä
Jos tavoitteesi on vähentää kehon rasvaa, pidä magnesiumsitraatti erillään edistymisesi arvioinnista. Jatka aterioiden rehellistä kirjaamista ja tarkastele painon kehitystä mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa. Näin ruokaan, nesteisiin ja ruoansulatukseen liittyvät tavalliset vaihtelut eivät vie liikaa huomiota.
Edistymistä kannattaa seurata myös muilla kuin yhteen numeroon liittyvillä mittareilla. Mieti, miten rutiinisi sopii ruokahaluusi, energiatasoosi ja arkeesi. Kestävän suunnitelman ei pitäisi perustua suolen tyhjentämiseen tai nesteen tarkoitukselliseen menettämiseen.
- Vertaa painon kehitystä samankaltaisissa olosuhteissa
- Tarkista, sisältävätkö ateriat proteiinia, kuitua ja sopivankokoisia annoksia
- Valitse säännöllistä liikuntaa, jota pystyt jatkamaan
- Muokkaa ruokailusuunnitelmaasi ruokapäiväkirjasta näkyvien tapojen perusteella, älä yhden lukeman pohjalta